こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます🙇♂️
前回体重を増やす方法をご紹介させて頂きました😊
皆さんは前回までの体重増量の内容をご覧になった方は、体重増加をうまく行うことが出来ましたでしょうか⁉️
うまく体重を増やすためには一日1日では体重は停滞することはないと思いますので、トレーニングもそうですが日々の食事のトレーニングを意識しながら行なっていただければと思います🙇♂️
少しでも量を多く食べるようにしていただければ塵も積もれば山となるといいますようにしていただければいいかと思いますので、毎食少しずつ飲んでいただければと思います‼️
私も体重を増やす時は普段からそのような意識を持って行なっていきました🍚🍖
今回はトレーニングにおいての食事タイミングに関してご紹介させて頂きます‼️
トレーニングや運動を少し行って頂いている方は一度は耳にしたことがあるゴールデンタイムという言葉があると思いますが、何かと言いますとトレーニング後にタンパク質を吸収させるために必要な時間がトレーニングや運動界隈でのゴールデンタイムが存在します😯
それは何かと言いますと、一般的に言われているのは運動後30分以内にエネルギー補給を行うべきとネットで見たことがあるのではないでしょうか⁉️
私もトレーニング始めた当初はそれをよく耳に目にすることが多かったです❗️
そのため私も学生自体にトレーニング後どれだけ早くプロテインを飲むことをことを考えて行っていきました🤩
今思えば忙しかったですが笑
ただ最近の研究ではそのゴールデンタイムに摂取するのはタンパク質をとるのはそこまで意味がない、正確に言いますと急ぐ必要がないと思っていただければいいと多います😊
むしろジムに行く前にタンパク質を取ってしまうと内臓に血流が行っていないので、あまりパーソナルトレーニングや運動直後は安静にしているかアミノ酸などの消化に時間がかからないものを摂取していただければと思います‼️
それより重要なのものは、タンパク質より炭水化物です🍚
糖質が運動により少なくなっている状態がトレーニングや運動後には減っている状態ですので、まずは糖質を摂取してあげることを推奨させて頂きます❗️
パーソナルトレーニングや運動直後に摂取する糖質はアミノ酸同様吸収のいいものを摂取していただければと思います🧐
ですので、今までトレーニングや食事中に無理にとる必要にはないということです😯
むしろ固形物は基本的には30〜1時間後に摂取していただければと思います‼️
細かくお伝えしますと、トレーニング直後にアミノ酸とマルトデキルトリンなどの消化の良いサプリメント系で摂取してい頂き、1時間後にしっかり栄養素のある食事を取っていただければと思います❗️
また、1日かけてしっかり食事を取って頂くことをおすすめします‼️
その時のご自身のカロリー数を守って頂きながら今の目的に応じて、摂取していただければと思います😊
基本的には、1日常に血行中のタンパク質濃度と糖質（血糖値）の問題を意識しながら食事を取っていただければいいかと思います🤗
そのため、普段の食事を今までご紹介した内容同様にしていただければと思います🙇♂️
私は基本的にはサプリメントを摂取を行っていません‼️
そのため基本的には食事の時間をある程度管理して食事をとることが多いです😊
1日に最低でも4、5食することが多いでその回数で、減量、増量を行っています🤭
基本的には食事を摂取することを意識しながらサプリメントを取っていただければと思います‼️
個人的にいうゴールデンタイムは、むしろトレーニング2時間前だと思っています🙇♂️
なぜかと言いますと、トレーニングを行う際に必要な栄養素を入れる時間体がそのくらいの時間帯かと思います‼️
そのため私は2時間前に意識して食事をする機会が多いです🤯
胸肉と米を多くとることが多いので、トレーニング後に摂取するものを同じくアミノ酸と糖質を意識しているという感じだと思います‼️
一度トレーニングを見直す前に食事や口にするものを意識していただければと思います🙇♂️
思った以上にトレーニングパフォーマンスが上がると思います‼️
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