こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です！✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回は水の重用性に関して細かくご紹介させて頂きました☕︎
水の重用性は最近ではいろんなSNSで話題になっているので、一日２リットル飲むのが良いなど理解はあると思いますが、なぜ水が体内に必要なのかまで理解している人が少ないきがしましたので、前回どのくらいの割合減ると人間が最悪亡くなる可能性があることに関してご紹介させて頂きましたので、気になる方は前回の内容をご覧になって頂ければ幸いです🙇♂️
前回までにボディメイクを行う上で重要な食事に関しての私DEED東銀座・築地店トレーナー石村が約8年トレーニング約5年トレーナーを行っていて思う重要な優先順位に関してご紹介させて頂いています‼️
下記がその順位になっています👍
・なるべく自炊
・食材、商品選び
・カロリー計算
・PFCバランス
・水分量
・ビタミンミネラル
・食事のタイミング、回数
・サプリメントの活用
今回はビタミンミネラルに関してご紹介できればと思います‼️
ビタミンミネラルに関して細かくご紹介できればいいのですが、細かくしたらそれだけで、相当の量ができてしまいますので、人間が必要なビタミンミネラルはよく聞く物だとは思いますが、その中でもボディメイクで必要な物に関してご紹介できればと思っています🙇♂️
まず初めにビタミンとミネラルは家庭科や保健体育で学習した記憶をたどって頂ければいいかもしれませんが、3大栄養素は以前行ったPFCバランスの３つです‼️
プラスで必要な5大栄養素が今回にビタミンミネラルを足した物が5大栄養素になります😊
それだけ人間に必要な栄養素になっております🍊
なぜビタミンミネラルが必要かと言いますと、3大栄誉素のPFCを分解消化するときの手助けをするのも一つですし、免疫力向上させる物でもありますので取る事で人間の性能を向上する役割をもっています‼️
その中で私が思う必要なビタミンミネラルに関して少しご紹介できればと思います🙇♂️
すぐ思いつく物はビタミンB群とビタミンCが出てきます❗️
二つの共通点は水溶性ビタミンであるので、不必要な物はおしっことして排出するので多めにとって頂いてもいいビタミンになります🤝
ミネラルに関しては、馴染みが少ないかと思いますが、ミネラルウォーターなどに含まれている物です、ミネラルの中で必要なのはナトリウム、マグネシウムが身体に必要かと考えます‼️
ナトリウムは塩だと思って頂いて良いかもしれません🧂
マグネシウムは筋肉内のイオン分子などに効果的な物になります❗️
どちらも不足すると筋肉が攣る事に繋がらるため、パフォーマンスが低下するので、必要な物になってきます💦
それらが多く含む食材に関してご紹介できればと思います❗️
ビタミンB1
お肉(豚、牛赤身)
ナッツ系
ビタミンB2
魚介系
海藻類
ビタミンB6
お肉(赤身肉、鶏肉)
マグロ
ビタミンB12
レバー
貝類(牡蠣、あさり)
ナトリウム
塩
醤油など
マグネシウム
ひじき
ほうれん草
上記の食材を意識してPFCバランスを意識しながら追加で摂取して上げるのが良いかと思います🙇♂️
それ以外にもさまざまなバランスを意識しながら摂取して頂ければと思います‼️
より効率よく食事内容気になる場合はDEED東銀座・築地店石村のパーソナルを受けて頂けるとなんと！食事指導の並行して行わせて頂ければと思います🙇♂️
この機会を逃さず是非トライアルにご連絡頂ければ幸いです‼️
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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