こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます🙇♂️
前回はプロテインに関して改めてご紹介させていただきました🥤
皆様はどのようにプロテインをお考えていますでしょうか⁉️
プロテインばかり気にしてはいけないという内容で前回はご紹介させていただきました🙇♂️
なぜ私石村プロテインを飲まなくなったのかを含めてご紹介させて頂いておりますので、プロテインに関して気になる方は是非参考までに読んで頂ければ幸いです🤗
今回ご紹介させて頂くのは、以前ダイエットに関してご紹介しましたが、根本的にダイエットとはどのような仕組みで起きるのかを理解する事で、ダイエットを進める上では失敗のリスクが軽減するかとおもいますので、今回はダイエットの仕組みを私なりにご紹介させていただきます🧐
皆様はダイエットを行った事が一度はあるんではないでしょうか⁉️
これから訪れる年末年始で暴飲暴食をして、年明け早々ダイエットを決意する方も多くないと思います👏
そんなダイエットが毎年一回は頭に浮かぶような方は、特に今回のダイエットに関しての理解を深く知って頂く事で今までリバンドしてしまった方などは特に読んで頂く事をおすすめします‼️
ダイエットの仕組みとは…
ダイエットとは私が定義しているのは、見た目と言うより体重をメインに落としていく事を主にさすと思っております😊
（人それぞれ違った見方があると思います🙇♂️）
そのため、トレーニングや運動を行う必要が大きくないと言えるのが、ダイエットの良さだと私は思っております‼️
ダイエットの成功の秘訣はカロリー収支をしっかり理解できているかに、あると私は思っております😯
何故かといいますと、人間は運動して消費するカロリーより余分のカロリーを摂取すると基本的には蓄えていくので、増えていきます💪
以前話した冬眠前の熊と同じ現象を普段の生活で行っている状態です🧸
その為、ダイエットを成功させるためにはまずはカロリー収支を把握しているかが問題です‼️
ざっとカロリーを設定してダイエットを行っている方は、基本的には無理な設定カロリーの可能性もあるとおもいます👍
例えば一日1000kcalでダイエットやろうと考えている方も女性の中では少なくないかもしれません😅
実際に私が今までカウンセリングを行っていく中で、1000や800などのカロリーでダイエットを行っている方を対応した事があるので、間違いないとはおもいます⁉️
確かにダイエットスタート時は痩せるとは思いますが、基本的には長続きしない身体や精神的ストレスが大きく継続する事が困難が故にリバンドをすると思います😰
無理なカロリー設定ではなく、ご自身の基礎代謝を基にカロリー収支を見つけてあげればいいかと思っています🤚
女性の一般的な基礎代謝(私の今まで経験値)は大体1100kcalくらいです❗️
そのため先ほど仮に設定した1000kcalよりは上になる事がほとんどだと思ってください🙇♂️
一度基礎代謝に関してご説明しますと、簡単に表現しますと生きているだけで燃えているカロリーの事です‼️
逆に言えば生きるのに必要なカロリー数とも言えるとおもいます😊
基礎代謝のカロリー数を下回る事は基本的にはお勧めしません😥
何故かと言いますと、生きるために必要なカロリー数を下回ってしまうと身体の機能を削除してよりミニマムになろうとします💦
ミニマムとは筋肉や脂肪すべての機能を削ろうとします‼️
若い時は無理しても多少はいいかもしれませんが、残念かな人間は何もしなければ年齢と共に機能が低下していくなかでより加速させている事になりますので、より歳を取った際に筋肉がない事により歩行が難しくなる事や腰痛やひざの痛みを発症する恐れがあるという事になります😊
その為、無理なカロリー軽減は避けた方が良いという事も言えるとおもいます‼️
では、どのようにカロリー設定を行った方が良いかと言いますと、基本的には基礎代謝プラス普段の運動量を参考にしてマイナスを作っていくイメージでいいかとおもいます✊
最近はスマートフォンに歩数や消費カロリーを求めるアプリがあると思いますので、そちらを参考にして頂き、運動量を求めて頂ければとおもいます🙇♂️
例えばですが、基礎代謝1100kcal＋運動量500kcalとありましたら総合消費カロリーは1600kcal運動や基礎代謝で燃えている事がわかります‼️
自分自身が燃えているカロリー数が出ましたら、基本的にはどのくらいの期間で何キロ落としたいかを具体化して上げる事でダイエットは成功するとおもいます😊
ダイエットやボディメイクにおいては感覚で行って成功する方は極めて少ないほとんど根性論で成功させている方がほとんどだとおもいます‼️💦
より細かくダイエットに関してご興味がある方は是非DEED東銀座・築地店にお越し頂けば私石村がアドバイスを行わせて頂きますので、お時間がある際に是非体験にお越し頂ければと思います😊
筋トレが苦手な方でも、ストレッチや体幹や身体の使い方をパーソナルトレーニングでお伝えする事も可能ですので、ご相談頂ければ幸いです🤝
DEED東銀座・築地店で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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