こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です!✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回はトレーニングを行う際の原理原則の重要性と原理の3つに関してご紹介させて頂きました🙇♂️
今回は続きの原則に関してより細かくご紹介できればと思います‼️
トレーニングを行っている方でやり方や成長が今ひとつの人は今回のトレーニングを行う上での根本を理解した中でトレーニングができればいいかと思います👍
DEED東銀座・築地店トレーナー石村は自分自身でも同様な考えで行うことが最近は多いです!
過負荷や可逆性、特異性のそれぞれの原理を意識しながらトレーニングを行い今回ご紹介する原理も踏めて日頃トレーニングを行うことが多いです‼️
前回の少し復習をとして原理原則を書かせて頂きます🙇♂️
原理原則
3原理
・過負荷の原理
・可逆性の原理
・特異性の原理
5原則
・斬新性の原則
・全面性の原則
・意識性の原則
・個人性の原則
・反復性の原則
上記の内容を頭にい入れた状態で今回の原則に関してご紹介できればと思います!
斬新性の原則
筋肉を増やしていく上で同じ負荷では増えなくなっていくため、徐々に負荷を上げていく必要がある!
負荷にならさないことも重要ですが、常に教科書でいう8−12回を常にギリギリ狙える負荷設定を行う必要があるということです☺️
ただ重要な点は徐々に上げていくことです!
例えばベンチプレスで60kgを10回×3セット行うことができた次の胸のトレーニングでベンチプレスの使用重量を70kgや80kgに上げてしまっては筋肉でコントロールするってよりどちらかと言いますと、関節や腱、靭帯を痛める可能性があります💦
そのため上げる際は理想は2、5kg刻みであげていくのがいいと思います‼️
しかしプレートの関係で5kg刻みになってもいいかもしれません😄
無理に上げるのではなく徐々にいい意味で重さにならさないというのが重要だと思います‼️
全面性の原理
トレーニングを始めた方に多いものが好きな部位や大きくしたい部位だけをトレーニングすることです!
例えば、男性とかですと腕や胸周り、女性ですとお尻やウエストのみということが多いです💦
しかし、人間の身体はバランスよくトレーニングを行うことにより、お互いのトレーニングの際に相乗効果があるとされています😲
下半身を行うことで上半身のトレーニングの土台になりますし、逆にお尻以外にも前ももや内腿を行うことでお尻の種目を行う際に補助筋になります👍
そのため、全身バランスよく鍛えていく必要があると言えるのです🙇♂️
全身満遍なく鍛えた中で、強化したい部位を狙って多く行うのはいいと思います‼️
例えば、フィジーク選手であれば肩や広がりゴルフなどでしたら、捻転や骨盤と肩甲骨の連動だと思います!
意識性の原則
多くのSNSを見るとトレーニング動作を行う人は多いが、実際に対象筋が多く使用されているかわからない場合が見受けれる❗️
そうではなくただ押す、ただ引くではなく使用するべき筋肉を意識していく必要がある🧐
ベンチプレスでもただ押すだけでは腕の使用率が上がり肘や肩を痛める原因になる‼️
そのためベンチプレスの目的や意味合いを理解するのも重要であり、結果胸のを意識できているかを確認する必要がある😏
種目の動作だけだはなく、基本的には種目の意図を理解してやる方がより意味合いが上がってくる‼️
しかし、パーソナルトレーニングであればトレーナーが基本的には言った種目を行うことが多いので、お客様がなんでその種目を行っているのか今なんkgを使用しているのかも把握していない場合は少なからずある!
今後パーソナルトレーニングを行う場合はトレーナーと会話してその種目の意図を確認しながら行うことをお勧めします‼️
今回は初めの3つをご紹介させて頂きました。
次回は残りの2つに関してご紹介させて頂き、今後の皆さんのトレーニングに役に立つことを祈っています🙇♂️
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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