こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です!✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回は食事のカロリーに関しての設定やどのくらい体重を落とせばいいのかに関してご紹介させて頂きました‼️
ひと月で5kgも落とす事は基本的にはお勧めしません💦
これからの時期は皆さんダイエットに向けて行う為、参考にできる内容をご紹介できればと思っています🙇♂️
前回までに私、DEED東銀座・築地店トレーナー石村が思うダイエットに関しての優先順位です👍
参考にしていただければと思います🧐
・なるべく自炊
・食材、商品選び
・カロリー計算
・PFCバランス
・水分量
・ビタミンミネラル
・食事のタイミング、回数
・サプリメントの活用
今回はPFCバランスに関して細かくご紹介できればと思っています‼️
PFCバランスはどういったことなのかに関してご紹介できればと思います🙇♂️
PFCそれぞれ三大栄養素の頭文字を言っているだけです😅
プロテイン、ファット、カーボハイドレイトの頭文字でそれぞれPFCになっています❗️
サプリメントに関してよく勘違いしている人が多いですが、プロテインはタンパク質の事でしかないですから、プロテインを飲むだけや食べるだけでは筋肉はそう簡単には付かないですし、プロテインを取るだけが筋肉に良いとは限らないです😲
プロテインだけを摂取しているとそれはそれでやせ細っていくのでお勧めはしません❗️
私がトレーニングを始めた当時はタンパク質だけしか取らないで減量を行っていましたが、頭が回らない事とトレーニングパフォーマンスがとても落ちてしまいました😱
ですからタンパク質=筋肉ではないです⁉️
まずはタンパク質を過信しないでバランスよく食事をするのが必要だと言うをはじめにお伝えしときます💪
そこで、どのようにすればバランスよくすればいいのかと言う事をお伝えできればと思います‼️
皆さんここまで読んで頂いている方はカロリーや自炊を行っている方ですので、次のステップとしてPFCバランスを考える様になるのではないでしょか?
トレーニングや運動を行っている方は最近SNSやネットでタンパク質の重用性は理解しているかもしれませんが、個人的に重要なのはどのくらい何を取るかだと思っています‼️
簡単にタンパク質体重×2gを取ってくださいと書いていても2回や3回に分けて摂取するのはあまり効率的だと私は思わないです😥
その為一回の食事のPFCバランスも考えていきながらトレーニングや運動を行いつつダイエットをできてくれば良いかと思っています‼️
日本が定めているPFCバランスは
P:13 F:27 C:60
の割合が推奨されている割合です❗️
こう見ると結構タンパク質の割合が少ないように感じるかもしれませんね?
実際に割合ですとわかりにくいと思いますので、これもまた国が定めるカロリーからドンくらいの摂取量かを計算してみましょう😊
大体男性2000kcal女性1700kcalが成人の平均的な数値になると思いますので、こちらで計算させて頂きます❗️
男性
P65 F60 C300
女性
P55 F51 C255(g)
の値になります😅
実際に摂取する量で見ると結構タンパク質量が確保できないと思います🤔
60g前後では到底体重の2倍gは取れるはずがないと思います‼️
その為我々トレーニングを行なっている人で推奨する割合はもう少し単純にタンパク質を増やしていき、脂質を少し下げる割合を推奨します。
P:2-3 F:2 C:5-6を私はお勧めします🤗
実際に量にこれも当てはめてみてみましょう!
男性2000kcal
P:100-150 F:44 C:250-300 (g)
女性1700kcal
P:85-127.5 F:37.7 C:212.5-255 (g)
の値になります‼️
この数値を見ると基本的にはタンパク質も取れており尚且つ、低脂質で行う事ができますので、ボディメイクにヲいては基本的にはいい割合だと私はおもっています☺️
今後ダイエットを行うような方は上の割合を参考に今までの運動量や摂取量はそれぞれの値があるとおもますので、参考程度に見て頂ければ良いかと思います
より効率よく食事内容気になる場合はDEED東銀座・築地店石村のパーソナルを受けて頂けるとなんと!食事指導の並行して行わせて頂ければと思います🙇♂️
この機会を逃さず是非トライアルにご連絡頂ければ幸いです‼️
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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