こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます🙇♂️
前回はハロウィンということもあり、かぼちゃにかんしてご紹介させていただきました🎃
かぼちゃは結構甘みがあり、減量やダイエットにむいていない印象だと思っている方が多いかもしれませんが、実はダイエット減量に向いている食材なので気になる方は前回の内容を読んで頂ければかぼちゃの良さがわかると思います‼️
秋の味覚はおいしい物が多いと思いますが、基本的に食べ過ぎないと身体に良い食材が多いので、秋に太るのは単純においしいものが増えて食べすぎてしまうと思います🍚
さつまいもやかぼちゃなどは食物繊維が豊富でお通じなどや腸内環境の改善に繋がりますので、ぜひ食べて頂ければいいかと思います🍠🎃
今回は、身体を大きくする方に関して私の経験をもとに何を優先にすればいいかなどをご紹介できればと思います‼️
その前に私の増量経験を少しご紹介できればと思います😊
普段から自分の身体で実験するのが好きなのもあり、ふとある時どこまで体重を伸ばせることができるのを検証したくなり約1年かけて増量を行うことを思い立ちました‼️
スタート体重が約90kg弱の体重からスタートしました😅
徐々に体重が順調に伸びていきながらもちろん使用重量も伸びてトレーニングを楽しく行っていました🤩
パーソナルトレーニングも行いながら自分の増量を極端なところまで行うのは結構難しかったです笑
ただよく言われる100kgの壁は私の身長的には全然問題なくクリアできたのですが、それ以降の体重がやはり伸び悩みました💦
それが大体105kgくらいで急に体重の伸びが止まったのです❗️
いろいろ工夫して最終的には110kgまで瞬間ではありましたが、行くことができました。増えなくなるのはこの辺まで来ますと夜体重と朝体重との差がマイナス2kgなど普通になってきますので、極めて増やし続けるのは難しいと思いますし、身体にもあまりよくないと思いますので、無理はくれぐれも行わない様にしては欲しいです😬
その様な経験がある私が体重増加しにくい方に関して少しアドバイスを実際にDEED東銀座・築地店で行わせて頂いておりますので、ここにあったアドバイスや食べる量が知りたい方は是非お越しください❗️🙇♂️
体重が増えない方には大きく分けて2種類の方がいらっしゃると私は思っています‼️
1つは根本的に糖質や脂質の代謝が良い方
もう１つは食べる量が極めて少ない方
に分ける事ができると思います🤩
その中で私が実際にパーソナルトレーニングを担当させて頂く中で2つ目の食べる量が極めて少ない方が8割以上いる印象を受けます🤝
体重を増やしていきたい方や身体を大きくしていきたい方の中でご自身で悩まれている方も多いかもしれません⁉️
私自身も様々なSNSを見てダイエットならぬデブエットと言う企画をされている方がいるのですが、基本的に食べている量が一日男性ですと2000kcal程度でお腹がいっぱいになっている方が多く見受けられます‼️
基本的にダイエットやバルクアップ(大きくする事)でどちらも消費カロリーと摂取カロリーの収支が重要になってきますので、基本的には運動量や基礎代謝以上の食事を行わないと基本的には身体の変化を起こす事は難しいと考えて頂ければと思います🙇♂️
その為、ダイエット時も同じですが今ご自身が食べている食事のカロリーの平均をざっくりと構わないですが、出して頂ければ基本的な増量の食事メニューが出せると思います‼️
カロリー計算が面倒と思っている方もいらっしゃると思います😊
私も嫌いですので、基本的には同じ食材を食べる事が多いです笑
しかし、今はアプリでカロリー計算をしてくれる物も存在しますので、そちらを利用してまずは今の自分自身の基準であるカロリーを把握する事から始めてみましょう‼️
その次に食べている食材が実際に身体を作る上で良いものなのか悪い物なのかを少しずつ選別して上げる必要があると思います⁉️
炭水化物や脂質が中心となった食事になっていないかまた、食事を行う上で自分の好きなものだけを好きなタイミングで取っていないかをわかっておくだけで体重を増やすことは少しは楽になってくると思います🤭
一般的な体重が増えにくい方はDEEDでパーソナルトレーニングにいらっしゃる方でもそうですが、お食事やご自身のスケジュールを優先してしまい一日しっかりしたご飯を1回程度しか取っていない方が多いです‼️
まずは基本的には小分けにして3食でも6食でもたべて頂ければ良いかと思います😶
簡単に言いますと食事の優先順位を上げてください❗️
食事する事が案外疲れる事でもあると思いますが、人間や動物すべてそうですが、エネルギーがなければやつれていくのと同様に食べる事で人間はエネルギー補給を根本的には行いますので、まずはその食べる(エネルギーを取る)事を意識して頂ければと思います🙇♂️
その次に食べていくとお腹いっぱいでそこまで食べる事が難しいと思います😊
その時はほんの少しで構わないですので、運動いや、散歩程度を行う事でお腹や内臓の機能が向上して消化してくれますので、お勧めです❗️
体重を増やすのに散歩(有酸素運動)⁉️
と思われと思いますが、どうしても普段の運動量ですとなかなか食べるのが難しいと思いますので、そこで少しの運動を行う事で体内の血行が良くなる事により食欲が増すと言われていますので、騙されたと思って是非少し歩くなどで構わないですので、運動を入れていみてください😊
東銀座・築地店では基礎となる知識はもちろん実際に私の増量や今回大会に出た減量経験を基にトレーニングの教科書では読み取れない体感の部分までお伝えできればと思っていますので、興味関心がある方はぜひともDEED東銀座・築地店にご連絡頂ければと思います🤩
DEED東銀座・築地店で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル（75分5,500円 税込）で対応させて頂きます💪ご予約お待ちしております‼️
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