こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です!✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回はビタミンミネラルの重要性に関してご紹介させて頂きました‼️
ビタミンミネラルは基本的には三大栄養素の消化吸収をする際に手助けする物や身体の免疫を上げる成分もありますので、うまく摂取すると効率よくトレーニングや回復できるようになるので前回の内容をご覧になって頂ければ幸いです🙇♂️
うまくビタミンミネラルを摂取して頂ければ幸いです‼️
前回までの私DEED東銀座・築地店トレーナー石村がトレーニングやパーソナルトレーナーとして意識して指導していく中で何が重要か優先順位を考えた物です😊
参考にして頂ければ抱ければ幸いです‼️
気になる場所に関しては記事にさせてしております👍
前回までの記事をご覧になって頂ければ幸いです🤝
・なるべく自炊
・食材、商品選び
・カロリー計算
・PFCバランス
・水分量
・ビタミンミネラル
・食事のタイミング、回数
・サプリメントの活用
今回は今まで食事の内容に関して基本的は細かくご紹介させて頂きました‼️
今回は食事の内容や摂取する物は完璧だけで何故か身体の変化を感じにくいと言う方に関して朗報になるかもしれない食事のタイミングや回数量などに関してご紹介させて頂ければ幸いです😊
基本的には給食や学校家庭において3食食べる様に指導を受ける事が今まで人生の中では普通であったと思います💪
運動を普段していない方が普通の量を3食しっかり食べてしまうと、太っていくのは事実です‼️
過剰カロリーになり+が多くなるのと同時に運動をしないで、基礎代謝が低下して消費カロリーも少なくなってしまいますので、負の循環が起こってしまうのです🧐
その為、運動をしないで食事制限もそこまでしたくない方は一日2食または1,5食くらいの量で食事を行う事をお勧めします‼️
その1食は朝やお昼の活動量が比較的に多い時間帯に摂取して頂ければいいかと思います🧐
そうすることにより寝る際に余分な食べ物が胃腸に残らないで胃腸が休ませる事ができる為、睡眠の質の向上にも繋がっていきます‼️
その為食事内容を大きく変化をしたくない方はまずは一日2食早い時間に食事を摂取する事から行って頂ければと思います😯
運動やトレーニングを行なっている方はトレーナーやネットで一度は耳にした事があるとは思いますが、分食をお勧めします‼️
分食とは一日に食べる量を細かく分かて、食事を行う事です😊
2000kcalの物を3食で食べていた方は4食や5食に分けて食べる事を分食といいます🍚🍖
分食のメリットデメリットに関してご紹介できればと思います‼️
メリット
・小分けにするので、空腹の時間が短い
・小分けで食べる事でエネルギー補給が定期的に行える
・一回に多く食べる必要がない(胃が小さくなっていく)
デメリット
・食事の回数が増える
・慣れるまで一回の食事が物足りない
これらが分食するメリットとデメリットに関係する内容です😊
私個人的には分食の観点においてスポーツ栄養学の観点からみても一回に多く食事を行うより小分けにして摂取する方が筋肉やスポーツパフォーマンスが高いと言う研究が出ている程です😎
それでは分ければ分けれる程良いのか言いますとそれはそれでよくないとされています‼️
一回の食事から大体3時間ごとに摂取するのが筋肉の合成は高まるとされていますし、血糖値の観点からもちょうどいい時間は私が思うに3時間ではないでしょうか⁉️
一日を通してご自身で調理してPFCバランスをもちろんアンダーカロリーで調整している物を一日3時間ごとに食べて約5,6食食べれる人生を歩めば絶対的に太る事はないと思います‼️
それに運動やトレーニングを行なう事で何もしないと落ちていく筋肉や基礎代謝の向上を行えるので、分食をするのをお勧めします🍚
タンパク質に関しては大体一回に20~30gのタンパク質が摂取できればいいかと思っています‼️
プラスそれに増量中であれば多くの炭水化物や良質な脂質を取ってあげてハードにトレーニングを行なって頂ければ、綺麗に筋肉は付くと思いますので、ぜひ今回の内容を参考にして頂きながら、食事の分食を見直して頂ければと思います🙇♂️
2000kcalでも2食なで食べてしまうと一回の食事の量が多くなり分解しないで、体脂肪として貯蔵してしまうので、なるべく分けながら摂取して頂ければと思います‼️
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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