こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます🙇♂️
前回は今の社会に対して自然の重要性をご紹介させていただきました🌳🌲
前回の内容を少しでも頭の中に入れて頂きながら、お休みの際に森林や海などの自然を感じる場所にお出かけしてみようと思って頂けるきっかけになればいいかと思っています🙇♂️
私自身もそこまでアウトドアで自然の中にどっぷりいるかと言われますといるわけではないですが、少し時間があれば築地周辺と言うこともあり海や川などまたは家の近くの大きい公園などで自然を感じる様には心がけていますので、小さい事から行っていき少しでも効果がある内容を行って頂ければいいかと思います🤩
今回は年末年始に向けて少しでも、体重が増えない様にする方法を私なりにご紹介できればと思っています‼️
年末年始どうしても会食や忘年会新年会と昨年以上に多くなると思いますので、ここでうまく体重をキープできるような方法をご紹介させていただきます💪
第一に年末年始で増えるのは食べる量や飲む量が増えることによるであることは間違いないと思っています‼️
根本は食べ過ぎないで欲しいと言う事を理解ください😅
ただアルコールが入るとそうは言っていられないのはわかりますので、今回ご紹介できればと思っています😶
一番行って欲しくない事はサプリメントや漢方、最悪な場合薬に頼る事です❗️
サプリメントはそこまで大きい効果がないですが、漢方や薬でお腹が空かない状態にするものや脂質を吸収しないようにするものも存在は確かにしていますが、私個人的にはお勧めは一切しません😅
何故かと言いますと人間本来の消化吸収能力が外的要因(漢方、薬)で低下する事がありえるからです。漢方や薬がないとダメな状態悪く表現をするならば、薬物依存となるのです‼️💊
そのため、外的要因で対処するのではなく普段からお伝えしている内容と被るかと思いますが、長い年月や習慣化している事を徐々に変えていくなど身体の変化を極端に変えようとしない事がお勧めかと私は思っています‼️
そこで何を行うべきかと言いますと、忘年会などが週末にあると言う事が多いと仮定して1週間の食事を調整して頂ければいいのかと思っています🙇♂️
実際には木、金、土曜と連続などで入る事もあると思いますので、週の初めや日曜などない曜日はなるべく低糖質な生活を心がけて頂きたいです❗️(普段から脂質を多く取っていない場合は)現状食事管理を行っていない方は脂質をカットする事からでもいいかもしれません🤝
簡単に言いますと今まで一日単位で食事カロリーやPFCバランスを見ていたのを一週間単位でみてくださいと言う事です❗️
週末の数日間忘年会などで飲んで食べてを繰り返す事が事前にわかっているのであれば週の初めに糖質(炭水化物源)や脂質をなるべくカットしててヘルシーな食生活をお送りして頂ければ、週末にアルコールによる暴走でたとえ食べ過ぎる事や締めのラーメンなどの油の多い物を摂取しても体重はあまり変わらないと私は考えています🤗
できれば3日間くらい糖質も脂質もカットする生活をできれば理想かと思います‼️(カーボディプリート的考え)
この方法は普段からしっかり食事管理を行っている方にお勧めする方法です😊
普通の食事から急遽このような一般的ボディビル食(胸肉、ブロッコリーなど)を行うとストレスと仕事に支障がでますので、行う場合はDEED東銀座・築地店など担当トレーナーに相談して頂ければとおもいます🙇♂️
その次に急遽の会食などで調整しないで食べてしまった場合はそれは翌日なるべく有酸素運動やパーソナルトレーニングのご予約を入れる事をお勧めします💪
食べてしまったものはすぐには体脂肪には変換されないですが、2，3日放置してしまうとそれは体脂肪増加する原因になりますので、なるべく早くパーソナルトレーニングのご予約を入れて頂いた方が良いかと思いまうす‼️
アルコールをどうしても摂取する事も多いと思います😊
その際は二日酔いなどもあると思いますが、水分量が極めて低下する事が考えます‼️
寝る前に水分を1~2Lは飲むようにして頂ければ二日酔いになりにくいですし、アルコール分解で疲労している内臓が水で少しは負担が減ります😊
またBCAAなどに含まれるアミノ酸にも二日酔い予防などがありますので、寝る前にアミノ酸を摂取するのも一つ手かと思います‼️
今回ご紹介した年末年始の予防方法に関して少しでも参考にして頂き来年の身体作りの励みにしていただければ幸いです😄
私も食べすぎ飲みすぎまた、トレーニングのし過ぎには気を付けて日々の健康、ボディメイクを行っていこうと考えていますので、皆様で今年最後の体重をキープを目標に頑張っていきましょう‼️
バルクアップの方はどんどん食べて大きくなる事を頑張っていきましょう！食べる事の大変さはものすごくわかりますので、バルクアップで悩まれる方は是非DEED東銀座・築地店にお越し頂ければ私石村(過去に110kgまで増量経験あり)がアドバイスサポートさせて頂きますので、お気軽にご連絡頂ければと思います🍚🍖
よろしくお願い致します🙇♂️
DEED東銀座・築地店で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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