こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます🙇♂️
前回は有酸素運動の中でもなにが効率よく脂肪を減少できるかをご紹介させて頂きました‼️
気になる方は前回の内容を読んでいただけると幸いです🙇♂️
手軽な有酸素運動の中で私が考えるものをご紹介させて頂きましたので、お時間がある際によろしくお願いいたします🤝
今回はどのような有酸素運動がほかにあるのかそれぞれのメリット、デメリットに関して私なりにご紹介できればと思っています🙇♂️
前回と少し被る内容もあるかもしれませんが、よろしくお願いいたします‼️
・歩く
・ランニング、ジョギング
・自転車
・ステッパーなどのマシン
・水泳
・レッスン系
・キックボクシング
・サーキットトレーニング(HIIT)
・自然関係(登山、ハイキング、海のスポーツなど)
様々な有酸素運動があると思います😊
軽く私が思う有酸素運動を今回は少し書かせて頂きましたが、まだまだ細かい有酸素運動を入れると無数にあると思います‼️
有酸素運動は何をもって有酸素運動かと言いますと、簡単に動いている時間が長い事が一つ条件だと思っています❗️
細かい話になるとエネルギーの話なども出ますが、簡単にイメージして欲しいのが一つの動作が基本的に３~５分など分単位で運動し続けるものだと思っていいです！ですので、スポーツ全般有酸素運動と言ってもいいと思います💪(一部例外もあります)
その為、ご自身の好きなスポーツや遊びを行って頂きながら有酸素運動をうまく取り入れる事をまずは目標にして頂ければいいかと思います😊
筋トレやボディメイクの食事もそうですがまずは習慣化する事が重要なので、一気にランニングなどの強度の高いものを行うのもいいですが、まずが有酸素運動を行う時間をしっかり確保していく必要があると私は思っています🧐
そのため初めは私が思う強度が低い有酸素運動をご紹介できればと思っています‼️
始めに一番手軽にできる有酸素運動それは歩く事です🚶
そんなことは誰しもがわかっていますし、よく一駅分歩くなどするといいと言われていると思いますが、それが実際にどこまでの人が実践できてダイエットに成功しているのでしょか？案外身近な歩く作業ですが、すぐに交通機関を利用しているのではないでしょか⁉️
歩く有酸素運動は基本的には運動強度が強くないために時間がかかってしまいますので、なるべく、有酸素運動を普段の生活から意識して頂ければいいのかと思います‼️
ちなみに私の減量の際は歩く事しかしていないです😊
これから紹介する、歩くより強度が高い有酸素運動を行わないで、無事減量を終えています。単純ですが効果は絶大だと思っています‼️
ぜひ皆様歩く有酸素運動を行いながらダイエット、減量を行って頂ければと思います😄
その次に軽い有酸素運動はジョギングや軽い自転車だと思います🏃
ハードではなく周りの景色を見る余裕があるや会話を楽しみながら行える強度で行う程度で良いかと思います‼️
この辺から有酸素運動を行っている感覚出てしまいます😊
そのため運動習慣がない方は無理にジョギングや軽い自転車などは休日や時間がある際に行う程度でいいかもしれません‼️
上の歩く有酸素をベースに行って頂き、ジョギングや軽い自転車などは時間がある際のジョギングや軽い自転車の運動を行って頂ければいいかとおもいます💪
一般的に行いやすい有酸素運動がここまでの運動かと思いますので、皆様も機会があれば行ってください‼️
次に多いのは手軽さを踏まえて、ランニングと自転車(スポーツ系)の強度が高いと思います。
自然の近くにお住まいの方は自然の運動も同様に行って頂ければいいかと思います⛰
ランニングや自転車程強度があるわけではないですが、登山やハイキングですと手軽な山でも２時間以上は登ると思いますので、この位置で紹介させて頂きます😊
海も結構ハードな場所ですので、私的には自然をフィールドにする場合はほどほどに有酸素強度と少し行くまでの手間を考えますと高めかと思います‼️
ランニングやスポーツタイプの自転車はハマるとweightトレーニングではなくそちらに行く方も多くいらっしゃるので、違う運動習慣としてはとてもいいかと思いますので、皆様も一度はイベントなどでランニングやスポーツバイクに乗って完走すると楽しさが出るかとおもいます‼️
私は個人的な人体実験企画で年末年始はなるべく持久力系の企画を行うように去年からしていますんで、今年は自転車で約180㎞走る事をチャレンジする予定ですので、自転車の最近乗っていますが結構ハードな感覚がありますが、気持ちいいですので、皆様も一度はスポーツ型のバイクに乗ってみるのはいかがでしょうか⁉️
今回はここまでにさせて頂きます。次回は実施にフィットネスクラブなどで行われているレッスンなどについてご紹介できればと思っています‼️
気になる方は是非次回も見て頂ければ幸いです😊
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