こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です！✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回は私がパーソナルトレーニングで意識していることに関してご紹介しました‼️
今回はその内容、原理原則に関して細かくご紹介できればと思いっています🙇♂️
基本的にはトレーニングをどのように行えばいいかわからない方や迷走している方は、原理原則に戻ってトレーニングを行っていけば基本的にはしっかりと発達や変化を生まれると思っています💪
原理原則
3原理
・過負荷の原理
・可逆性の原理
・特異性の原理
5原則
・斬新性の原則
・全面性の原理
・意識性の原理
・個人性の原理
・反復性の原理
まず原理原則とは何かと言いますと、根本となる仕組み、基本的な規則や法則の事❗️
原理＝事象やそれについての認識を成り立たない、根本となる仕組み
原則＝主として人間の活動に関係する
とGoogleで検索をかけると出てくるのがあります🔍
ですから、まずはトレーニングの3つの原理を理解することがトレーニング自体の仕組みや根本的に理解をすることができると思います👍
そのため、原理からまずがご紹介させて頂きます🙇♂️
3原理
・過負荷の原理
日常生活に以上の負荷をかける事でトレーニング効果を実感する❗️
簡単に言いますと普段使用しないトレーニングでの重量や負荷をかける事で、人間や動物的に進化をするという事です😲
それぞれの動物も野生の中でトレーニングを行い足が速いものや逆に動かない動物などが存在しているように、人間も動物ですので身体を大きくする事やダイエットで締めていくためにも、普段の負荷をかけて上げる事で人間身体も成長していくとされています❗️
そのため、常にギリギリの重さを使用していく事が必要になって来ます😊
常に自重トレーニングでは限界があるという事です❗️
（目的に応じて負荷設定は必要）
・可逆性の原理
トレーニングやダイエットを3ヶ月継続を行い、成功したのをいいことだとにそこでやめてしまうと元に戻るという原理です❗️
論文でも基本的に運動期間と戻る期間は比例すると出ているほど短い時間で、身体の変化を作成したものは同様の期間で元の体に戻ると言われています😊
私DEED東銀座・築地店トレーナー石村はトレーニング歴で言いますと8年になりますので、今やめても8年間は基本的にはトレーニングを始める前の体に戻る事はないということになります‼️
ですから継続して頂き日々のトレーニングや食事を意識することはもちろん重要ですが、まずは1年目から3年目になるにあたるまでは基礎の自分でできる範囲でトレーニングや運動を行うことをおすすめします😄
人間の習慣も同様で長期的に行っているものは基本的には行うと思います❗️
小さい時から行っている歯磨きや各々の習慣は今でも基本的には川rっていないのでは無いでしょうか？
それと同様にトレーニングも習慣化するのにゆっくりと3年くらいかけてもいいと私は思っています😮
・特異性の原理
目的に応じて、負荷や強度設定が変わるということです❗️
筋肥大を行うためには何回で行うべきか
筋持久力をつけるためには何が必要か
筋力を上げるにはどんな重さがいいかなど
それぞれのトレーニングのやり方に応じて負荷のかかり方が変わってくるということです💪
私もその時その時に応じてトレーニングの負荷を変えて行っているのはこの特異性の原理があるが故にです❗️
高重量を持つ種目もあればしっかり筋肥大を求める種目も存在します🏋️♂️
それぞれ意図があることが重要なのです👍
今回は原理に関して3つですが、トレーニングの本質の部分ですので、まずはこれを頭に入れてトレーニングを行って行きましょう⁉️
簡単に言いますと、
『継続できる強度で負荷を目的に応じて追い込むことが重要です』
そのように紹介しましたが、やはりやり方や重さ設定などがあると思いますので、パーソナルトレーニングで一度実際のトレーニング設定などが合っているかを体験や一時的にも受けていただくのはいいかと思います‼️
DEED東銀座・築地店トレーナー石村は体重以前は110kgからボディビルの大会時で76、5kgまでの体重増減幅やスクワットやベンチプレスなどBIG3と言われる種目を好んで行っています‼️
また前回にも書いてますが、トレーニングガツガツ行うためにも体のコンディションのことを把握しないといけないですからストレッチや動きに違和感があるかとご利用いただきたいと思っています😊
原理原則に沿った基礎のトレーニングを一緒に突き詰めていきましょう💪
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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