こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はトレーニング前中の炭水化物の重要性ついてお伝えしました。今回はアミノ酸についてお伝えします❗️
トレーニングを始めて少し経つと周りの人が飲んでいるカラフルな飲み物が気になり始めると思います💦
僕も最初みんな何を飲んでいるのかわからない状態でした😯
黄色
青色
緑色
紫色
様々なカラフルなドリンクをボトルに入れて皆さんトレーニングされています💪
はじめ少し怪しいドリンクのように感じると思いますが、実はそれらがアミノ酸なのです🤩
基本的に海外の商品という事もあり、着色されているのだと思いますが成分的には身体にいいものなので、安心してください🙇♂️
ではどういったサプリメントなのでしょうか❓
以前にも書かせて頂いたBCAAやEAAと言ったサプリメントです❗️
英語でなにを言っているのか最初はわからないと思いますが、日本語でいうとBCAA(branched-chain amino acids)は分岐鎖アミノ酸、ＥＡＡ(Essential amino acid)は必須アミノ酸の英語の頭文字を取っています😃
それぞれアミノ酸の種類が変わってきます👊
ＢＣＡＡは3種類
ＥＡＡは9種類または8種類
のアミノ酸が入っているサプリメントです❗️
それぞれ何が入っているかを少しご紹介させて頂きます💪
ＢＣＡＡの3種類は筋肉の必要なアミノ酸の約35％必要とされている成分です❗️
・ロイシン
・イソロイシン
・バリン
の3種類です😊
これらを摂取してする事により筋肉の分解や回復に必要な成分を取ることができます❗️
私自身もトレーニング中はＢＣＡＡを多く取るように意識してサプリメントを摂取しています💪
ＢＣＡＡを飲んでいる体感としては、2時間程度トレーニングを行なう際に疲れる感覚が少なくなっているのを感じます😆
1時間程度のトレーニングでは体感はそこまで感じられないのが事実です💦💦
ＢＣＡＡはトレーニング初心者から上級者やコンテストに出ている選手の人達など多くの方が飲んでいるイメージのサプリメントです❗️
ＥＡＡは9種類または８種類の必須アミノ酸が入っているサプリメントです❗️
必須アミノ酸は外部から取り入れる必要がある栄養素です💪
・ロイン
・イソロイシン
・バリン
・リシン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・トレオニン
・ヒスチジン
・(トリプトファン)
上記の9種類が配合しているサプリメントです❗️
ＢＣＡＡより6種類程度多い成分が入っているのがＥＡＡです👊
ＢＣＡＡの上位互換と言う人もいるくらいのサプリメントです❗️
人間は必須アミノ酸がそれぞれバランス良く摂取する事が必要になってきます👍
それぞれの規定の基準値があるのですが、それらを満たす事によりアミノ酸スコア100というものがあります❗️
アミノ酸スコア100が一番理想な割合となっていますし、何かが欠けているとアミノ酸スコアが0になることになります💦😅
８種類のＥＡＡではアミノ酸スコアでいうと０です❗️
では意味ないのではないかと思うかもしれませんが、アミノ酸は個々に作用があるのでそこまで厳密に気にしなくても大丈夫だと言われています😊
ではなぜ8種類のＥＡＡを作るのか1種類(トリプトファン)を抜くのでしょうか⁉️
トリプトファンの効果としては自律神経のリラックスさせる副交感神経を優位にする性質があります😴
なので、メーカーによってはトリプトファンを抜くことがあるのです💦
トレーニング中は基本的に興奮状態を作りたいので、リラックスさせてしまってはパフォーマンスに影響する可能性があるのです😅
ただサプリメントに入っている程度のトリプトファンではそこまで副交感神経を優位にするほどの効果はないとされているエビデンスもあるので、そこまで気にしなくていいと私は思います❗️
実際にＥＡＡを摂取していた時の実感はＢＡＣＣと同じように2時間以上行う場合は疲労感が弱くなる感じはしましたが、ＢＣＡＡとの違いがそこまで感じられませんでした💦💦
なので、今はＢＣＡＡを飲むことが多いです❗️
個人的にアミノ酸の中で重要なのはロイシンだと思っているので、そこまでほかの成分が多く入っていなくてもいいのかもしれません😯
基本的なアミノ酸サプリメントはロイシンの含有量を多くして作成している事が多いのも事実です❗️
BCAAではロイシン：イソロイシン：バリンの比率が2：1：1くらいで配合しているものが多いです。多いものでは4：1：1や8：1：1などロイシンを多く配合されているサプリメントもありますので、用途に合わせて摂取して頂ければと思います💪
なぜロイシンが必要かと言いますと筋肉を作るための合成を触発させる成分がロイシンしかないと言われています❗️
ほかの成分は疲労回復や合成自体に関与しますが、合成させるための着火剤にはならないので、ロイシンが必要とされています👊
詳しい方はロイシンが体内でHMBになると思った方がいらっしゃると思います💦
その通りHMBはHMBで効果があるとは思いますが、広告であるようにすごく実感があるかと言いますとないです😰
ただHMBは筋肉を付ける上で有効な成分とも言われているのでもし摂取する機会があるのであれば摂っていただいても良いと思います❗️
わたしはHMBを取ったことは無いので実感とか全くわからないですけど一度試しても良いかなと思うサプリメントの一個ではあります😊
毎度お伝えしますがアミノ酸を摂った事によって体が痩せるや大きくなると言うことは期待しないでください🙇♂️
あくまでも微々たるところをサポートする認識で頂けると思います❗️
しっかり固形物を食べて痩せるまたは、身体作りを頑張っていきましょう❗️
どんなアミノ酸を買えばいいかわからない実際トレーニングしてる人はど言ったのをトレーニング中に取ってるか知りたい方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル（75分5,500円 税込）で対応させて頂きます💪また定額コース契約者さんにはコース代1万円OFFにさせて頂きます。ご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
@deed_gym.tokyo
https://www.instagram.com/deed_gym.tokyo/
首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎️ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
東京都新宿区四谷4-28-6-6F
新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎️ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎️ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎️ 050 3631 6649
・
・
【練馬店】
東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
練馬駅1分
☎️ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎️ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎️ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎️ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
@613spyyb
☎️ 050 3554 3523
・
・