こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました‼️
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます😊
前回は食事制限についての歴史的な流れをご紹介させて頂きました🍚🍖
今までブームで食事制限を行ってきた方は前回ご紹介したような、流れがあるという事を理解して頂いてからダイエットや減量または、パーソナルジムで食事指導を行う時に少しお客様が情報をもっていると、トレーナーと相談などができると思いますので、食事制限されている方は気になる方は一読して頂ければと思います🙇♂️
今回は個人的に最近SNSで情報を見て驚いていることをご紹介させて頂きます💪
それはパワーリフティングのルールについてです🏋️♂️
今回少し細かい話になると思いますが特にベンチプレスを競技で行う事を考えている人は必要な情報になると思います‼️
ボディメイクでベンチプレスを行う場合はそこまで関係ないですが、よくSNSでベンチプレスは話題になる種目の一つですので、今回を機にベンチプレスについて細かく理解して頂ければと思います🤗
なぜ今回パワーリフティングルールの中でベンチプレスのルールが世界的に変わる可能性があるため、私は少し驚きを感じました‼️
どの様に変わるかと言いますと我々パーソナルトレーニングでご指導する際にもお伝えする背中のアーチについてそれが競技上だめになるという仮説が世界パワーリフティング協会で議論されているとのことです💦
簡単に言いますと、そのまま寝た状態でベンチプレスを行う必要という事になります😅
細かくこのルールの賛否を私なりに説明する前に今のルールはどのようにものなのかなぜ今回このルールが議論されているのかをご紹介させて頂きます🙇♂️
ベンチプレスを行う場合はまず頭、肩、お尻、足裏全部が接地していないという事がルールに存在します☺️
競技で行う上でそれを守った上で効率よくベンチプレスを行う事はとても重要な技術連取だと思います‼️
それ以外にもベンチプレスを行うシャフト(棒)のライン(81㎝)を超えてはいけない、合図と共に動作を行わないといけないとあります😏
そのためそのルール内で行う事がパワーリフティングのベンチプレスのざっとしたルールとなっています🤔
その中でなぜ今回ベンチプレスのルールが議題になっているかをご説明させて頂きます‼️
ルール上頭と肩とお尻が接地していれば大丈夫なので腰の部分はアーチをして可動域を短くすることがルール上可能になっているのです🤩
その中で女性選手に多くみられる柔軟性でシャフトと胸の距離がほとんどない０距離ベンチという物が可能になっていることから今回このようなルールの議論を行われているのではないかと思っています⁉️
一度SNSなどで０距離ベンチなどを検索して頂ければベンチプレスの動画などがみられると思います😊
その中でやはりベンチプレスとしてパワーを求めている中で距離がないベンチプレスはどうなのかという事もあると思います‼️
そのため、今回背中もベンチプレス台につけなければならいというルールが議論されていると思います😠
個人的には可動域を確保できればいいので、背中を付けるベンチプレスというよりもスクワットなどと、同様に関節の可動域や角度で判断してもいいと思います🤗
何故かといいますと、ブリッジを組まないでベンチプレスを行う場合ほとんどの場合腕や肩を大きく使う事になるため、胸の種目というより腕力が強い選手が強くなると予想されます‼️
選手はその中でも効率よく上げるような方法を習得するとは思いますが、ベンチプレスとしての本質である胸の種目という事が変わってきてしまうように思います💪
BIG３はトレーニングを考える上では絶対的に欠かせないものだと私は思います‼️
その中で対象筋が変わってくるのは私自身としては違うと思います🤩
そのため私個人的見解は今までの基本的ルールを維持して肘の角度を90度などの制約をするなどすれば0距離ベンチでよくある肘の屈曲(曲げる)動作が最小限ではなくなると思います‼️
そのことで必然的にブリッジは小さくなってくると思います😯
手幅も広く持つとそれを行う事が難しくなるため81ラインに対しても有効なルールだと私は思います🤯
皆様が行うボディメイク側のベンチプレスそこまで厳密に行う必要性はないと思います‼️
私自身お客様の柔軟性や出力が出やすいポジションをアドバイスさせて頂きますので、競技ルールを絶対的に行う必要はないと思いますが、ただ現在のベンチプレスルールを行う方が挙上重量を追い求めているかは安全かつ重い重さが上がると私は思っています🧐
気になる方はDEED東銀座・築地店にいらっしゃっていただければベンチプレスについて細かくパーソナルをおこなわせて頂きますので、ベンチプレスの重量が伸び悩んでいる方や肩やひじが違和感や痛みがある方など一度フォームを見て改善が必要であればアドバイスさせて頂きます🙇♂️
パーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所を東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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