こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はボディメイク（バルクアップ）についてお伝えさせて頂きました😊
今回は減量、ダイエットについてご紹介させていただきます🙇♂️
前回はボディメイクに置いてバルクアプリについてご紹介させて頂きました💪
バルクアップについて、食事内容をメインにご説明させて頂きました❗️
身体を大きくしていきたい方は前回のブログ記事を読んで頂ければとお思います👊
今回はボディメイクの減量ダイエットについてご紹介させて頂きます‼️
前回と少し重なりますが、ボディメイクは大きく分けて3つです❗️
・バルクアップ（前回ご紹介）
・減量、ダイエット
・維持期、神経向上期
今回も少し分けて私目線でご紹介させて頂ければと思います🤗
減量、ダイエットに関してご紹介させて頂きます😄
今まで、ダイエットに関しては多くの記事を書かせて頂きましたが、ボディメイクにおいてどのようにすれば良いのかをご紹介させて頂きます‼️
まず初めにネットに溢れているダイエット方法はやらないで下さい🤯
なぜなら、体重を指標にしていることは多いため、ボディメイクにおいては全く意味がない減量、ダイエット方法になってしまいます😰
せっかくバルクアップ中に辛い思いして食べてつけた筋肉を一緒に落としてしまう可能性が大きくあります😥
私が思う正しい減量、ダイエット方法は3、4ヶ月かけてゆっくり落としていく内容になります❗️
私の指導経験から見ても急激に落とした方はリバンドして体型が戻ってしまう方が多いです💦
そのため少なくても3、4ヶ月かけて徐々に引き締めていくことが重要になってきます🙇♂️
1月に落とす体重としては、今の体重から5%程度で抑えておく必要があると思います‼️
男性で80kg程度でしたらひと月に落としても-4kg程度に抑える必要があります😋
-4kgを3、4ヶ月続けることで-10kg程度の減量ダイエットが行える事になります❗️
あくまでも体重にフォーカスした際の目安として頂ければとと思います😊
ひと月に5%の減少幅で落としていくとそこまで、無理しなくても落とせる数値である事と筋肉が落ちにくいとされている割合になります‼️
目標体重になるためには、どのくらいかければ良いかはもちろん人によりますが、ひと月に5%を目標にまずは減量、ダイエットを行っていただければと思います🤗
期間に関しましてはご理解頂けたと思います🤝
次は運動頻度と食事面です！
運動頻度は今まで運動、トレーニング経験がない方は基本的には週に2、3回は行って欲しいです❗️
まずは習慣化することを目標に軽い運動からで結構ですので運動、トレーニングを行っていきましょう💪
増量や運動、トレーニングを行われていた方は引き続き同じ頻度で行ってほしいです👊
しかし、週に2、3回未満の方は少し増やしていただければと思います🙇♂️
運動内容としましては、ウエイトトレーニングと有酸素運動を行うと効率的と言われています🏋️
私的には減量初期はウエイトトレーニングを行い、減量中期から末期にかけて有酸素運動を徐々に入れていくイメージで行っています🏃💦
初めは食事だけでも体重や体脂肪は落ちていきやすい為、そのようにして減量、ダイエットを行っていきます❗️
徐々に減量、ダイエットが停滞してきたら有酸素運動を入れて消費カロリーを増やすイメージでいます😊
初期と末期では自分の基礎代謝量も変動するため、減量、ダイエットしにくい身体になってしまう為、有酸素運動を入れて代謝を上げるイメージで行っています‼️
私の場合はウエイトトレーニングを1、2時間行い有酸素運動を30分程度から始まり、長くても2時間くらいを行うという形で行います🤗
有酸素運動タイミングは朝イチかトレーニング後に行う事が多いです🏃♂️
なぜかと言いますと、体内の糖質が極めて少ないタイミングで行うことで効率良く脂肪燃焼するとされている為、そのタイミングで行う事が多いです‼️
次に食事管理です‼️
今までの減量、ダイエットでお伝えしていますが、一番重要なポイントが食事管理です🍚
一概に何を食べればとは言えませんので個々にあった食事内容、カロリーやPFCバランス（食事のバランス）がございますので、適切なアドバイスをさせて頂きたい為、東銀座・築地店に足を運んで頂き個々のあった食事のアドバイスを行わせて頂きます‼️
決して胸肉とブロッコリーが正解ではない事はわかって頂きたいです💦💦
今までの記事で大まかなポイントはご説明させていただきましたので、基本となる部分はそちらを拝見していただければと思います🤗
今回減量、ダイエットについてご紹介させて頂きました🧐
減量、ダイエットに必要なことはゆっくり行う事と、定期的な運動と適切な食事にあると思います‼️
毎年夏手前になるとダイエットを始めて、夏が終わると増えてしまう方は多いと思います⁉️
その減量、ダイエット方法はあっていますか？一度自分の中で確認して頂き、専門知識を持っている我々DEEDでご自身の正しい減量、ダイエット方法をパーソナルトレーニングで行って行きましょう👍
ダイエットや減量を今まで行ってきてリバンドしてしまう方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル（75分5,500円 税込）で対応させて頂きます💪ご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
@deed_gym.tokyo
https://www.instagram.com/deed_gym.tokyo/
首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎️ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
東京都新宿区四谷4-28-6-6F
新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎️ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎️ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎️ 050 3631 6649
・
・
【練馬店】
東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
練馬駅1分
☎️ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎️ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎️ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎️ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
@613spyyb
☎️ 050 3554 3523
・
・