こんばんは❗️東銀座・築地店です!✨
前回はボディメイクのトレーニングの重要性についてお伝えさせて頂きました🙇♂️
今回は減量についてご紹介させていただきます‼️
前回はボディメイクについてどのようなことが、一番重要かを書かせていただきました🙇♂️
前回の記事もぜひチェックされてからみて頂けるといいかと思います🤗
減量とはなにかクエッションマークを浮かべる人もいるかと思います⁉️
減量とは皆様でいうダイエットと似たようなものです😊
しかし、一番違う事はダイエットは体重を指標にして落としていく事が多いと思います😅
減量とはあくまでもボディメイクにおいての落とす作業ですので、体重ではなく体脂肪を一番に考えて行う事を減量と呼んでいます‼️
そのため、体重の変化はそこまで表れない事もありますが、一番変わるのはご自身の見た目が美しくきれいになってくる事です🤩
毎日鏡を見てもがっかりしない身体を手に入れるのが減量です💪
減量は基本的にボディビルダーやボディメイクを行っている方のやり方を参考にする事が多いと思います😅
なぜボディビルダーを参考にするかと言いますと彼らは筋肉を残し体脂肪を落としていくプロなのです❗️
皆様はボディビルダーの減量食と言われてイメージするのは何でしょうか?💦
胸肉、ささみ、ブロッコリーなどがすぐ頭に浮かぶのではないでしょうか⁉️
現在のボディビルダーやボディメイクをメインに行っている方の減量でここまで代表的なもので減量時にメインで行っている方は少ない印象です😊
では実際のボディビルダーやボディメイクを専門に行っている方の食事を少しご紹介させて頂きます🤗
基本的には低脂質な物を摂取している事が多いです❗️
人によっては胸肉やささみ肉を使用する方もいると思いますが、胸肉ささみ肉にこだわる必要はないという事は、はじめに理解していただきたいです👍
実際に取っている食材としましては
・サーモン
・赤身の牛肉
・卵
・低GI値の炭水化物(玄米やオートミール)
などをうまく組み合わせて取っている方が最近では多い印象を受けます❗️
私は年中胸肉を食べているので、減量を行う時も変わらないですがボディメイクを行う上で重要な食事においてはバランスよく食事を取りながら脂質を少なくする事が一番の減量になると考えられます🍖
イメージとしましては、アンダーカロリーを設定して高たんぱく質、中糖質、低脂質と言った感じで普段の食事を摂取して頂ければと思います❗️
簡単に言いますと、基本的には体内の体脂肪を燃焼させていきたいので、外から脂質を取るのはあまり良くないという考えだと思って頂いていいと思います🙇♂️
脂質は極力さけて頂き、糖質はむしろ取っていきながらエネルギー供給をできるようにして欲しいです❗️
糖質を食べすぎても基本的には体脂肪に変化にくいと研究でも言われています🤩
基本的には程良く取っていくことをお勧めします💪
糖質が中心の食生活をされている方は、はじめ少なく感じるかもしれませんが夏に向けて、体脂肪を落としていく事が必要になります🤗
徐々に食べる量を調整して頂ければと思います🍚
細かい設定カロリーやタンパク質、糖質、脂質の量に関しましては、東銀座・築地店にて来ていただければ各々に合ったご提案をさせていただけますので一度足を運んでいただければと思います👣
実際にボディメイクを行う上で気を付けることは何かと言いますと焦らないという事は第一ですが、食事においては細かく分食を行って欲しいです🍖🍙
何故かと言いますと、長時間食事の間があれば、空腹を感じてしまいます💦
そのため、こまめに食事をする事でその空腹を抑える役割もあります💪
こまめに食事を行う事で体内にエネルギーを与える事もできます‼️
食事からエネルギー消費を行うため、減量の停滞がほかのダイエットに比べて起きづらいのです🏃♀️
そのため、分食をお勧めさせて頂きます❗️
一日に2、3食から4,5食にわけて食べて頂けるといいかともいます🥩
お仕事中に食事をとるのが難しい方がプロテインパウダーなどをうまく利用して、一食分の食事として換算して頂ければと思います💪
ネットで様々な情報が溢れていますが、その中でも糖質は取ってはいけない物と感じている人がいたり、脂質も悪だと思ってタンパク質だけを摂る人が多いと思います😰
初めは私もタンパク質だけで、減量を行なってみましたが身体が全体的に小さくなってしまい、力の出なくなり減量をやめてしまいました😭
もちろん身体は引き締まることは無かったです😰
結局タンパク質だけで減量をしてしまうと体調を崩しやすいことや、せっかく頑張ってトレーニングを行っていても筋肉はうまく作られないのです💦
タンパク質は確かに身体を構成する栄養素ではありますが、糖質をうまく摂取してあげることでタンパク質の吸収率も向上し、また身体を効率よく動かす事ができ、身体が引き締まりもしますし身体を大きくもする事ができます❗️
正しい知識を入れていく事が一番の減量の近道です💪
情報を様々なところから入手できるからこそ、自己流で行うと問題が発生する事が多くリバンドや体調を崩す事が多いのです💦
身体の情報は常にアップデート、研究されている状態ですので、絶対に正解はないとは思いますが現状の最適なご提案は皆様に行えると思います🙇♂️
身体づくりも同様ですが減量、ダイエットも身体を急激に変動させるのは無茶をしていることになりますので焦らないで余裕を持って計画をする事を強くおすすめします‼️
的確に行うことでリバンドしにくい身体を作る事が可能になりますし、食べたい物を食べても太りにくい体型を手に入れる事が可能になります🤩
焦ってダイエットを行い、筋肉量を落としてしまうのは勿体無いと思いますので、継続は力なりと言う様に続けていきましょう!
夏に向けてダイエットではなく正しい減量を行ってみたい、正しい食事量を知りたい方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル(75分5,500円 税込)で対応させて頂きます💪また定額コース契約者さんにはコース代1万円OFFにさせて頂きます。ご予約お待ちしております‼️
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