こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回は筋肥大についてお伝えさせて頂きました❗️
今回はトレーニング頻度についてご紹介させていただきます😊
トレーニングを始められる多くの方から質問があるトレーニング頻度についてご紹介させていただきます💪
始めたばかりの方は、一週間でどのくらい運動やトレーニングを行なえばいいかわからい方や、一回当たりどのくらいの時間を行えばいいかわからに方がほとんどだと思います💦
私自身も始めた当初は、どのくらいが正解なのか何時間やればいいのかわからないままトレーニングを行なっていました😅
初めに結論から言いますと、初心者の方は現在の生活習慣を崩さない程度の頻度時間でいいと思います‼️
さすがにゼロは良くないですが、お忙しい方や休日しか運動トレーニングができない方も、いらっしゃると思いますので無理はしないで、まずは続けられる頻度で行って頂きたいです💪
必要に応じて運動やトレーニング頻度を多くすればいいと思います🤗
また、1回あたりの時間を長くするのも一つ手だと私は思います❗️
結論としては、まず初心者の方は運動を習慣化する事が重要ですのでそのようにお伝えさせて頂きました😊
もう少し運動やトレーニングに慣れた方はどのくらいの頻度や時間で行えばいいのでしょうか⁉️
週に２~３回はトレーニングを行なっていただきたいです👍
時間は1時間～2時間あればいいかと思います❗️
理由としましては、身体は刺激を多く受けると変化しようと進化していくため、頻度は少し多い方がいいと言えます🤩
時間も徐々に慣れてくるという事もあり1時間以上は行うようにトレーニングを行なって頂ければと思います💪
研究的に言いますとトレーニングを行ない、筋肥大が起こしやすいのは一週間で比べた際に、運動頻度が高い群が筋肉量、筋力ともに上回っていたと出ている事が多いです❗️
もう少し細かくご説明させて頂きますと、1週間のうち１回ウエイトトレーニングを行なった群と1週間で3回トレーニングを行なった群で比較した研究です🧐
各トレーニングメニューは同じ1週間に1回と3回で同じ回数、同じセット数になるようにメニューを行ってもらっている状態です💪
簡単に言いますと一括で全部行うか3回に分割して行うかの違いです❗️
同じ強度のメニューを行っていても一週間に複数回刺激が入った群の方が効率良く筋肉が付いたことになるのです🧐
そのため初心者や初めの頃の人は全身を週に3回程度行う事が有効と言えます❗️
中級者や上級者も一周間に分割して1部位だけではなくたまには頻度を上げるトレーニングメニューの組み方でもいいかと思います👊
私自身も身体が成長した実感が出たのは、高頻度で全身のトレーニングを行なっていた事だと今思うと感じています❗️
よく弱点の部位は頻度を上げた方が良いと言うのは正しいことになります😊
そのため、週に２~３回の運動を習慣化するころにより、身体の変化が出やすい環境ができるのです👍
皆様も運動やトレーニングに慣れたら週に２~3回運動、トレーニングを行なって頂けるとご自身の目標に近づける事ができると思います🙇♂️
少し中級者、上級者の方の分割方法を少しご紹介します❗️
基本的にここまでトレーニングを行なっている方はほとんどが部位別での分割方法を取ることが多いとおもいます😅
脚
背中
胸
肩
腕
をうまく組み合わせて5分割や、4分割等にされる事が多いイメージです❗️
私も一時期5分割法で行っていました💪
なぜ、中級者や上級者がこのように分割方法を行う理由を少しご紹介します‼️
分割法にもメリットデメリットがあります🧐
メリットは一部当たりの強度が高い状態を維持できる事やその部位だけに集中して行う事が可能であるとおもいます😊
日本のトップ選手も多くは分割法を使用してトレーニングを行なっているので身体を大きくする方に対しては正しい選択かとおもいます❗️
デメリットは先ほどお伝えしたように、頻度が週に１回しか筋肉に刺激が入らないという事です💦
例えば脚を行った場合来週まで脚を行わない事になります🦵
なぜデメリットかと言いますと一実験の結果としては高頻度で行った方が筋肉を発達させる上でいいとされているからです👍
トレーニングに正解がないという事が難しいところなのですが、私が考える方法は3分割にして週に2回刺激が来るようにするのがいいのかと思っています❗️
例えば脚、胸肩三頭、背中肩後ろ三頭のように分ける事で万遍なく身体に刺激が入る事と刺激の変化を回数や重量で変化を出せる為、より筋肉強いメカニカルストレスを与える事が可能になると思います😊
3日行い1日オフを取る事で休養もしっかり取る事が可能になのでいいのではないかと言う考えです❗️
あくまでも私の個人的見解ですので中級者や上級者の方は是非ともワンシーズンだけでも試していただければとおもいます🙇♂️
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