こんばんは❗️東銀座・築地店です!✨
前回は食事のタイミングと量についてお伝えしました、今回は水分補給についてお伝えします😊
皆さんは一日にどのくらいの水やお茶と言った水分を取っているでしょか⁉️
500mL
1L
2L
個人で一日に何mL飲んでいるかはバラバラだとおもいます💦
ネットで検索するとよく目にする『1日2Lの水を飲みましょう』と言う記事があると思います😅
しかしこれは正解であり不正解でもあるので、なぜかといいますと50kgの人と100kgの人では適切な量が違うという事なのです✋
一概に1日2L飲めばいいですよとは言えないのはそう言うことです‼️
では、一日に必要な水の量はどのくらいなのかと言いますと体重1kgに対して40~30mLと言う量が、厚生労働省が定めた量になります🤩
年齢によって多少上下するので飲む量に幅があります🙌
実際に30歳未満の方で50kgの人であれば50(kg)×40(mL)=2000mL(2L)になります❗️
同様に30歳未満で100kgのかたは4L飲む必要があります😅
なので一概に1日2Lは全員には当てはまらないのです❗️
これはなぜかと言いますと、体格が違うので身体が大きければ水を貯える量が多い為、小柄の方より飲む量が必要になってきます❗️
また、トレーニングや運動に関しましても体内水分の割合が2%(のどの渇きを感じる程度)で運動能力の低下が科学的に証明されています😰
人間の身体の6割程度が水で構成されているのでその水分が低下することによって、パフォーマンスや体の不具合につながるのです💦💦
なので、水分補給は常にこまめに取るというのが重要になってきます💪
のどが渇いてからでは少し遅いのです❗️
特にスポーツやトレーニングしていないからパフォーマンスが低下しても困らないと思う方もいらっしゃると思いますが、日常生活においてのパフォーマンスも同様に低下していきます💦💦
女性であれば、むくみの原因で一つにもなります😯
なぜかと言いますとむくみは静脈やリンパ管の流れの停滞により水分や老廃物が排出されずに溜まってしまう事があげられます😱
そのため水分補給をしていただき、体内の循環を良くするとともに水分補給を多くするとお手洗いの回数も増えるのでそこで老廃物の代謝にもつながり、むくみ辛くなります😊✨
なので、一日の水分量を少し意識して取るだけでも見た目や日常のパフォーマンスは変わってくるのです❗️
水分補給の重要性はわかった!
【じゃーコーヒーが好きだし一日中コーヒーで水分補給すれば良いのか】
と思う方もいらっしゃると思います🙌
または、エナジードリンク等を飲もうと考える方もいらっしゃると思います❗️
もちろん水分ではありますが、これらにはカフェインが入っているため利尿作用がありむしろ体内の水分量を減らしてします恐れがありますので、取りすぎは注意です😰💦
コーヒーやエナジードリンクを飲まれた場合ご自身の必要な水分量+コーヒー、エナジードリンクの量と同等の水などで取って欲しいです🤩
水分補給に適しているのは水や夏場ですとスポーツドリンクや経口補水液類が良いかと思います👍
カフェインレスのものを取るように心がけてみましょう❗️
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