こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回は背中のトレーニングの重要性についてお伝えさせて頂きました😊
今回は脚のトレーニングについてご紹介させて頂きます🙇♂️
一度はネットで『ダイエット トレーニング』と検索をされた方や『トレーニング』だけでも、【スクワット】と言うトレーニングを名を目にしたり、聞いたことはあるのでは無いのでしょうか⁉️
スクワットにどういったイメージがあるでしょうか😰
・きつい
・重い重さを担ぐ
・腰が不安
・体が硬いからしゃがめない
など様々なイメージがあると思います💪
私も初めは脚のトレーニングを2年間くらいやらないでトレーニングを進めていました😅
理由は辛いからと言った単純な理由でしたが、そんな私は今となっては脚のトレーニングが一番と言っていいほど好きになっています🦵
なぜかと、言いますと痩せる為やボディメイクにおいて脚をやらない事はもったいないからです‼️
あとは達成感が他の部位とは格段に違うからです😅
人間の体の筋肉の60%以上が下半身にあると言われている為、下半身（脚）をトレーニングしないと言う事は、過半数以上の筋肉を使わないでダイエットやボディメイクを行うことになるのです💦💦
そう考えると、非効率なトレーニングだと思いませんか⁉️
また大きい筋肉を刺激することでホルモン分泌を活性化することもあるのでより、男性らしく、女性らしくなると言えるのです🤩
ダイエットにおいても60%以上の筋肉を使用するので、代謝量が上がる事やトレーニング中の消費量も多くなりより痩せやすい身体を作ることが可能になります👍
脚のトレーニングの効果をご紹介させていただいたので、実際に脚のトレーニングを少しご紹介させて頂きます🙇♂️
・スクワット
・ランジ
・レッグカール
大体この3つを行うことでバランス良く脚の筋肉が綺麗になってくると思います😊
ここでもスクワットが出てきましたが、なぜスクワットがいいかと言いますと、全身の筋肉を使用して屈伸運動をする事によって下半身以外にも体幹や上半身も使ってくると言われています😯
ある研究ではバーベルを担いで行うバックスクワットでは、200の筋肉が動いている事が発表されているほどです‼️
ちなみにスクワットのメインに使う筋肉は股関節周りと前ももが多いです🤗
それほど様々な筋肉が使われるトレーニングは珍しくスクワットが推奨される理由の一つです💪
それでもスクワットがまだ抵抗ある方がいらっしゃると思います😅
ここで少しスクワットのポイントをご紹介させて頂きます‼️
・初めは無理に重りを持たないで自体重でゆっくり行う
・自然体にしゃがむ
（かかとが浮かない程度に）
・胸を張りすぎない
上の3つを意識して頂けるとスムーズにスクワットができると思います🦵
屈伸運動を繰り返すがしんどい人は壁に背中をつけて空気椅子みたいに止まった状態を作ってあげてもいいかもしれません‼️
徐々に自分に合った強度に上げていけばいいだけです😊
東銀座・築地店でも実際に自体重のスクワットが不安定だった方が今ではバーベルを担いてスクワットを行われている方がほとんどです‼️
ですので、初めから無理をせずスクワットを行っていきましょう🤗
次にランジです❗️
こちらはスクワットと鍛える部分が少し変わってきます😆
基本的にはお尻周辺と裏モモをトレーニングする種目になります🍑
ランジは足を前後にして、上下に動きながらバランスをとりながら行う種目です❗️
ランジと言っても様々なやり方がありますが、初めは足を前後にで動きがないスタティックランジでいいと思います🤗
ランジのポイントをご紹介させて頂きます💪
・膝が前に出ないように真下に降りる
・上半身の前傾をする
基本的にはこの2点なのですが、ランジはどうしてもお尻や裏モモの使用感が初めは弱いと思いますが、スクワットと同様に自分に合った強度で行えばお尻がストレッチがかかる感覚がわかってくると思います‼️
ランジは特に女性がお尻をつけて行きたい場合に多く行う種目の一つですお尻を引き上げるためには必要な種目ですので皆さまスクワットと並行して行って頂けたらと思います🍑
最後にレックカールです❗️
これは裏モモの種目です🦵
基本的に人間は見えるところは意識できますが見えない裏側の部位は張りが無くなってきます💦
背中やお尻と言った部位はまさにその部位だと思います💪
その為、裏モモを鍛える種目レックカールをご紹介させて頂きます🙇♂️
この種目に関しては自分一人で行うのは難しい種目とおなっております😅
ただゴムバンドや助っ人がいれば行うことが可能な種目です❗️
うつ伏せになって頂き膝から下を曲げ伸ばしする簡単な種目なのですが、どうしても日常で裏モモを使用することが少ない為、初めは攣りそうになると思いますが初めは違和感を感じたら一回休憩していただいていいと思います💦💦
こちらも徐々に強度を上げて行きながら行っていくことで裏モモの引き締めに繋がります🤗
うつ伏せで行う際は腰がそらないように腹筋にも力を入れながら行っていただくことで、腹筋と裏モモと一石二鳥の効果が狙えます‼️
脚のトレーニングを簡単にご紹介させて頂きました❗️
私が好きな種目はスクワットです‼️さまざまななスクワットのバリエーションで行うことが好きです😍
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