こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はアミノ酸についてお伝えさせて頂きました❗️
今回はトレーニングについてお伝えさせて頂きます！
トレーニングと言っても様々あると思います💦
今回から数回、ウエイトトレーニングの部位ごとについて、行うメリットや逆にデメリットがあればお伝えできればと思います💪
今回は背中のトレーニングの説明をさせて頂きます❗️
なぜ今回背中のトレーニングをご紹介する理由は、男性は逆三角形の身体づくりに、女性は背中の余分なお肉が気になる部位だと思いますので、今回ご紹介させて頂きます🙇♂️
みなさん普段背中を意識して動かしているでしょうか❓
リモートワークで座りっぱなしの方や立ち仕事の方でもなかなか普段の生活で背中を意識して動かすことは少ないと思います😅
実際の日本人の約半分の人が肩こりや腰痛に悩まされています💦💦
原因は分かっていない事が多いと思いますが、基本的にはギックリ腰などの急性的な痛みを除き、肩や腰の痛みに関しては普段の姿勢や筋肉が凝り固まっている事が原因だと考えられています😯
腰や肩周りは大きい筋肉なので1日、2日では痛みが出にくい場所ですが、8時間同じような姿勢でいる事で疲労が蓄積され、腰痛肩こりの原因になってしまうのです‼️
私はそれらを改善する一つの方法が背中のトレーニングと言っても過言ではないと思います😊
なぜなら、肩甲骨という背中にある骨を動かす事が肩周りや腰周りの凝りを緩和させるからです👆
一度は『肩甲骨剥がし』などと言う言葉を見たことや聞いたことがあるのではないでしょうか⁉️
肩甲骨剥がしも背中の肩甲骨周辺の凝り固まっている筋肉をほぐし、肩甲骨が動くようにアプローチしているのです💪
トレーニングでも同様な事が可能ですのでこれからお伝えさせていただきます🙇♂️
少し本題のトレーニングの話に入る前に肩こり腰痛の話をしてしまいました😅
背中のトレーニングと聞いて思い浮かぶものは脚や胸、腕より少ないと思います💦
・懸垂
・ラットプル
・シーテッドロー
などが代表的な背中の種目になります🙇♂️
種目名を聞いてもピンとこないとは思いますが、ネットで画像を見るとわかると思います❗️
それぞれ肩甲骨の動きが出る種目です🤩
また肩関節も同様に動くので肩こり解消にいいです❗️
そのため初回のお客様で肩こりがあるお客様に対して行う事がある種目です🤗
最初は普段意識する事が少ない背中ですので使ってる感覚が鈍い状態です💦
数回行っていただけると背中を使ってる感覚が出てくると同時に肩こりも軽減されている事が多い印象を受けます❗️
実際に背中の筋肉や余分なお肉が減ってくるのに実感するのは3ヶ月以降と言われています😯
トレーニングはすぐ結果が出にくいものではありますが、着実に自分の見えない部分で身体が進化しているのは間違いないです🤩
もし夏に向けて身体を作る予定がある方は、早ければ早いほどいいと思います❗️
1、2ヶ月では理想の身体を作るには心身共にストレスが多いのでリバンドや続かない原因になります💦
ですから、背中を大きくし身体を作っていくためには6ヶ月くらい余裕を持った方がいいと思います🙇♂️
背中のトレーニングを行う事でのメリットを少し紹介します🤝
・筋肉量があるため代謝量があがる
・肩こり腰痛軽減
・余分なお肉がつき辛い
・ウエストが相対的に細く見える
・逆三角形のフォルムに
などあげたら色々ありますが、ここら辺が大きいメリットだとお思います❗️
個人的にも背中のトレーニングはストレッチされる感覚があり気持ちいい部位です🙇♂️
私自身も肩こり腰痛は特に無いので、背中のトレーニングを行っていて良かったと思う事があります😊
また背中でも肩甲骨周りには熱を作りやすく、脂肪燃焼を促進してくれる褐色脂肪細胞と言うのが存在しています😯
赤ちゃんや子どもが寒さ知らずなのは褐色脂肪細胞が身体中に均等にあるので真冬でも半袖短パンの子がいるのです☀️
温度調整がうまくできないので熱を生み出す褐色脂肪細胞で体温を上げているのです🤩
大人になるにつれて褐色脂肪細胞の割合が赤ちゃんの時の半分以下になる為、冷え性の方や大人になって寒さに弱くなるのは褐色脂肪細胞の減少が原因の一つと考えられる❗️
なので背中周りや脇の下を動かす背中のトレーニングは脂肪燃焼効果も同様にあり、冷え性予防になると考えていいと思います😊
背中トレーニングを行う事でのデメリットを少し紹介します😰
・背中が大きくなりスーツ、服が入らない
これです💦
基本的にどの部位もやりすぎると弊害が出てきますが、背中は特に大きくなった時の弊害が多い気がします笑
普段スーツや服にこだわりがある方は筋肉の付けすぎには注意しましょう😰
逆に言うとデメリットはこのくらいしか無いのですので、気にせず初めの頃は背中をしっかり動かしてながらダイエットやボディメイクを頑張っていきましょう💪
背中のトレーニングをやってみたくなった方で、東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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