こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます‼️
前回は、ボディビルという競技においてのプロ制度やスポンサーについて主に書かせて頂きました🙇♂️
ボディビルの競技は、まだまだマイナースポーツという事もあり人気スポーツになるのに時間がかかると思いますが、ここ数年でフィットネスがより発達してきたことも身をもって感じております‼️
前回はその人気スポーツではない今の状態や選手の気持ちを少し代弁した内容を書かせていただきました☺️
ボディビルの世界や選手はどのように過ごしているかを少しは理解いただけるのではないでしょうか🙇♂️
今回は少しTwitterで話題に定期的になっているタンパク質の摂取量について私の考えを踏まえながらご説明させて頂きます🍖
一般的にトレーニングや運動を行っている方はタンパク質の重用性は理解いただいているかとは思いますが、少しタンパク質自体について少しご紹介を改めてさせていただきます🤩
タンパク質というのは一般的に人間の筋肉を作る栄養素の事を言います🍼
食材でいいますとお肉お魚をメインに卵、大豆、乳製品などが上げらます🍖🐟🥚🫘🥛
それらをバランス良く摂取する事でトレーニングを行なっていない方でも身体の老化や衰え疲労感を軽減する事が可能になってくる栄養素です‼️
学生時代に学習したかもしれませんが、三大栄養素の一つなのでその１つでも欠ける事はよくないと最近では言われています‼️
その中で日本の食事ですとどうしても脂質と糖質(炭水化物)がメインになっていることが多いのではないでしょうか⁉️
普段の日常生活ですら足りないタンパク質においては、トレーニングをハード行っている方はむしろタンパク質を多く取りすぎる事もあり得てくるのです😰
プロテインパウダーを利用してタンパク質確保を行う事もできますので、より簡易的に摂取は現在では可能になっています‼️
一般的な目安は体重1kgに対して平均して1ｇ適度が理想の摂取量だと言われています😊
運動やトレーニングを行なっている方は平均して2gを目安にしていただくことが多いです🤗
そんな中ハードに動いている人は私が知る限り3ｇ、4gと取っている選手の方もたまに拝見します‼️
私も現在は体重の3倍近くの胸肉を摂取する機会がありますが、基本的にはそのような量を摂取するのは極めて難しい状態だと思います😅
一般的に我々パーソナルトレーニングの際にまずは体重の1，5ｇ程度を目途に摂取をしていただくようにお伝えはしています‼️
それでもなかなかその数値を摂取する事は難しい方が多いとわたしは思います😯
そんな中今回Twitterで定期的に論争になるのは一回でどのくらいのタンパク質摂取できるのか、1日で体重に対してどのくらい摂取するべきなのか、肝臓に果たして影響はないのかなどタンパク質に関してのやり取りを見かける事が多いです‼️
それだけトレーニングや運動をされている方の中でタンパク質摂取が当たり前だからこそ行われる論争だと私は思っております😊
論文的にも様々な観点から結論が出ていますが、実際にトップの選手が行っているタンパク質摂取量や方法とはイコールにならない点も私は興味深いと思っております‼️
まずは、論文ベースの教科書通りの答えをご紹介させて頂きます🙇♂️
始めに一回でどのくらいのタンパク質を吸収できるのかと言うお答えには基本的には20~30gが上限だと言われています‼️
それ以上摂取しても筋肉への合成率は変わらないという研究結果が出ています。実際に市販されているプロテインの一回の摂取量はその論文の結果内で収まっていることが多い気がします🧐
しかし、トップ選手や海外の選手を見てみましょう❗️
実際の選手たちの㏠の食事などを見るのが私は好きなのですが、基本的に一回の食事で30ｇ以内に抑えている選手は少ない印象です🤗
海外の選手であれば体重差もあるとは思いますが一回に60g~80gを摂取している選手もいるくらい違ってきます💦
1日に体重の4倍ｇのタンパク質を摂取しようと思うとそのくらい一回に摂取しないと間に合わないという事だと思います‼️
基本的には一回に多くても40gを目途に摂取して頂ければいいのかを私は思います😊
ジムでもプロテインなどを飲んでいる方は男性でトレーニングをハードに行っている方は、2スクープ分飲んでいることが多いので大体そのくらいのタンパク質を一回に摂取している方が多いのではないかと思っています‼️
その次に肝臓に対して影響はないのかという点です😯
基本的にはタンパク質を摂取するとどこで分解するかと言いますとアルコールなどを分解するでおなじみの肝臓でタンパク質も分解されることになります‼️
そのため多くのタンパク質を摂取すると肝臓の働きを圧迫する事になるので、肝臓に悪いのではないかと言う話が出てきます😋
私の経験談ですが、プロテインパウダーを多く摂取していた時期は肝臓の数値が悪く、プロテインパウダーを摂取しなくなってから肝臓の数値が以前の4分の１まで落ち正常値になったことから少なからず、プロテインパウダーは急に吸収するように出来ている物があるので、そのような商品を大量摂取プラス長期的に行うのは、私の肝臓の数値を考えればよくないと思っています‼️
しかし、論文では基本的にタンパク質の量を多くして摂取カロリーが増えたとしても肝臓の数値+脂肪に変わることが、ほとんどないという研究結果があるくらい基本的にはタンパク質の取りすぎで身体に害を及ぼすことはあまり考えにくいと思います😊
もともと肝臓が弱い方や病気などをお持ちの方は専門医にご相談の基タンパク質摂取を行って頂ければと思います🙇♂️
タンパク質は筋肉を作る唯一の栄養素であるため基本的には多く摂取して頂いた方が健康や身体作りのためになりますので、普段の生活から積極的にタンパク質やプロテインパウダーを摂取して頂ければと思います🍖🐟
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