こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回は胸のトレーニングの重要性についてお伝えさせて頂きました😊
今回は肩のトレーニングについてご紹介させていただきます🙇♂️
皆さん肩と言いますと、どこの部分をイメージするでしょうか？
私は以前は首の根本をイメージしていました💦
一般的に言う肩はそこをイメージする方が多いのではないでしょうか⁉️
トレーニング的に言う肩は腕の付け根の部分を言います💪
解剖学的に三角筋という筋肉を肩と表現する事が多いのです❗️
前回までの背中、脚、胸みたいに大きい筋肉ではないイメージがあると思います😅
たしかに見た目的には大きくない筋肉ではありますが、実は上半身で一番大きい筋肉とされている部位なのです❗️
肩の筋肉、三角筋は厚い筋肉なので表面的にはそこまで大きくないですが、立体的大きい筋肉が三角筋なのです🤗
代謝を上げるためにも必要な筋肉ですし、腕をきれいに見せる為や相対的にウエストを細く見せる部位でもあるのでとても重要な部位になっております👍
男性で言えば、逆三角形体型を作るために必要な部位です👊
女性で言えば、ウエストを細く見せる又は腕が締まって見える部位です🙋♀️
そのため男性女性共に重要な筋肉それが三角筋です❗️
では実際にどう言ったトレーニングがあるのか今回もご紹介させて頂きます😊
・サイドレイズ
・ショルダープレス
・フロントレイズ
などが肩もさまざまな種目がある部位となっております❗️
一種目のサイドレイズという種目はネットや動画サイトで調べてみるといろんなやり方があるので難しい種目ではあると思います😂
しかし根本的に肩を動かすために、横に腕をしっかり上げるという事が根本になると思います😊
なので初めは軽い重さで、腕をしっかり床と並行になる位置まで上げていただけたらと思います❗️
その高さをしっかり維持できる把握で重さを上げていく必要があります💪
また、家で行う場合はペットボトルなどを重りにしていただき、腕を真横に上げていただければと思います😄
三角筋の真ん中の部分をメインに刺激を入れる動作になります❗️
男性であれば、肩幅を大きく見せる部位になります👍
女性でもここを鍛えることにより袖の短いシャツを着た際に腕の輪郭がくっきりするのでお勧めです❗️
次にショルダープレスという種目をご紹介します🤩
肩でダンベルまたはバーベルなどを頭上に挙げる種目となっております❗️
普段の生活で頭上に手を上げる事が少ないと思います😰
そのため、この種目を行う事によって、肩回りの結構が良くなったりします❗️
ダンベルショルダープレスを行う事で肩の立体感が強く得る事ができます💪
慣れてきたら重い重さを扱う事も可能な種目となっています❗️
ご家庭でも実際にダンベルの代わりとしてペットボトルなどを使用しがら行う事も可能です‼️
お子さんがいる場合は高いたかいがショルダープレスと同様な動きになるため、是非とも小さいお子さんがいらっしゃる場合は、お子さんをショルダープレスしながら楽しませてみてはいかがでしょうか🤩
ポイントとしましては肘を下げすぎない事です☝️
肘を下げすぎてしまうと腕の力を使いやすくなってしまう事と、肩の関節に慣れていないと大きなストレッチがかかってしまい、肩のインナーを痛める恐れがあるため、肘は上げたところから90度程度の角度まで下ろすイメージでいいと思います‼️
私も以前ダンベルでショルダープレスを行っていた際に下ろしすぎて肩を少し痛めた事もありますのでショルダープレスや高いたかいを行う場合は怪我には気を付けて頂いて行って欲しいです🤯
最後にフロントレイズという種目です❗️
こちらは気を付けから手を前にあげる動作(前ならえ)を行う種目になります🙌
ただそれだけですけど意外とつらい種目です❗️
肩の前の部分をターゲットとして行う種目となっております
女性であればノースリーブを着た際に前から見える部分を美しくする種目です🙋♀️
男性であれば肩を丸く見せる部分またはベンチプレスの補助になりえる部位です👊
この際に無理に重さをもって振り回すのは良くないのでしっかり上で腕が止めるくらいコントロールできる重さから行う事をお勧めします❗️
どうしても振り子のように出来てしまう種目ですので、そこは振り子のようにやらないで、動作を行っていきましょう🤗
どの種目でもコントロールは重要になってきますが、肩の種目は体幹や反動で上げやすいのでより意識しながら行って頂けるといいのかと思います❗️
これも、家で行う場合はペットボトルなどの持てる物であればなんでもできると思います🙇♂️
ここまで肩のトレーニング方法を少しご紹介しました❗️
肩の関節は自由度が高いですが、強度が弱い関節になります😰
肩の脱臼とか聞いた事があると思います。これは関節のつくり的に起こりやすい角度に動くと脱臼しやすくなるので気を付けてください‼️
また肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)をはじめにウォーミングアップとして刺激を弱いゴムバンドで刺激をいれてからトレーニングする事で種目の安定感が増しますし、違和感に繋がりにくいのでお勧めします☺️
肩の感覚は普段使用頻度が低いのでわかりにくいと思いますが、ほかの部位も同様に徐々に感覚が研ぎ澄まされてきますので、焦らず行っていくことをお勧めします‼️
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