こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回は睡眠の重要性についてお伝えしました💤
今回はトレーニング前中後のサプリメントについてお伝えします❗️
皆さんトレーニング前中後は何を意識していますか？
・トレーニング後のプロテイン
・トレーニング中の水分補給
・トレーニング前はとくに、、、
など皆さんいろんな工夫をしてトレーニング前中後を取っているかもしれません⁉️
今後より効率よく身体を作るためにもトレーニングができるように、トレーニング前中後のサプリメントについてお伝えします😊
トレーニングを行う上で一番重要なことはトレーニング中にエネルギーを満タンで行える事なのです💪
そのため個人的にトレーニング前中後で意識して欲しい順番としましては、トレーニング前>中>後の順番でエネルギーをしっかり取って欲しいです🙇♂️
ここから順番別に何を摂取すればいいか私なりに、ご紹介させて頂きます❗️
トレーニング前(30分前程度)
・炭水化物系(スポーツドリンク、マルトデキストリン、クラスターデキストリンなど)
・アミノ酸(EAA、BCAAなど)
・興奮作用系(カフェイン、アルギニン、NO系)
この優先順位で摂取して欲しいと私は思います💪
トレーニング中に必要なものはエネルギー源である糖質類です🍚
そのため炭水化物系は摂取して頂き事により、最初からパフォーマンスが高い状態を維持する事ができます❗️
その次にアミノ酸系です😊
これは筋肉に必要な成分であるタンパク質を細かく分解したものです🍖
アミノ酸を摂取しとく事により筋肉の分解を抑え、疲労感が出にくくなります💦
最後に興奮系のサプリメントは、必要な方だけでいいと思いますがトレーニング中の集中力や筋肉の張り感を向上させるものが多く配合されているサプリメントです❗️
ただ、海外商品を知らずに買ってしまうと、身体に強い刺激を与えてしまい気持ち悪くなることや、頭痛等に襲われます😰
なので、SNSでみんなが飲んでいるからと安易に飲んでしまうのは危ない場合があります💦
もし飲む場合は最初に様子を見るために半分の量から接収するなど工夫しながら摂取して頂けるといいと思います❗️
個人的にトレーニング前に取っているサプリメントはありません💦
何故かと言いますと、必ず1、2時間前くらいに固形物でお米と胸肉を食べてからトレーニングを行うため、サプリメントは取らずにトレーニングする事が多いです🤗
トレーニング中
・炭水化物系(スポーツドリンク、マルトデキストリン、クラスターデキストリンなど)
・アミノ酸(ペプチド、EAA、BCAAなど)
・大量の水
が主に上げられるトレーニング中のドリンク内容になります❗️
トレーニング前と基本的には一緒のイメージでいいと思います💪
個人的に一番トレーニング中にサプリメントを飲んでいた時期の内容を参考までにご紹介させていただきます😅
・マルトデキストリン100ｇ
・BCAA２スクープ
・EAA2スクープ
・加水分解ホエイ2スクープ
・クエン酸１スクープ
・グルタミン1スクープ
・粉のマルチビタミン2スクープ
を２L以上の水で割って飲んでいる時期がありました💦
ここまでやるとトレーニング中の疲労感はほとんど感じる事がなく、３時間ほどトレーニングをする事が出来ていました💪
今思うとやりすぎな感じをしています💦🙇♂️
今はとなってはシンプルなサプリメントしか取っていません
・ＢＣＡＡ4スクープ
・クエン酸10ｇ
・グルタミン10g
現在はこのような感じでトレーニング中のドリンクで取ることが多いです🥤
炭水化物を入れていない理由は長時間トレーニングを行わずに1時間程度で終える様に集中してやっているという事もあり炭水化物系はいれていないです😅
また、トレーニング前に白米300ｇ程度取る事が多いという事もあります🍚
トレーニング中はなるべくエネルギーを切らさないようにする事が一番重要になってきます❗️
トレーニング後(３０分以内)
・クエン酸
・炭水化物(マルトデキストリン、スポーツドリンクなど)
・アミノ酸系(ペプチド、ＥＡＡ)
をお勧めします❗️
あれ？プロテインがないと思ったかと思いますが、トレーニング直後にプロテインを取るとトレーニング中に筋肉に血流が言っているため、基本的には消化がいいものを摂取してあげた方がいいとされています💦
プロテインを飲む場合は基本的には食事の変わりかトレーニング1時間前後をお勧めさせて頂きます❗️
トレーニング後にクエン酸が入っているのは、疲労回復意味もありますが、糖質の早めてくれる効果があるためクエン酸を入れさせています😊
個人的にトレーニング後に取っているサプリメントはトレーニング前と同じで特にないです💦
以前はプロテインやマルトデキストリンを摂取していましたが、今は少し落ち着いた後に固形物を取る事が多いです💪
総合的にトレーニング前中後には炭水化物が一番重要だという事がご理解いただけたと思います❗️
なぜかと言いますと、エネルギーになることと炭水化物系がないと筋肉の合成を効率良く行う事が難しいからです🍖
ネットで様々な情報があるので選別するのが難しいと思います💦
栄養素的に言えばサプリメントをいろいろ摂取した方がいいとは思いますが、あくまでも補助の部分ですので、まずは一日を通して固形物でしっかりエネルギー補給ができているかを見直した方が効率良く身体づくりはできると思います❗️
トレーニングを始めて最初のころは様々なサプリんメントを試したくなると思いますが、トレーニング直前と中のサプリメントを充実させれば個人的にはいいと思います😊
より細かく今回ご紹介したサプリメントの効果が知りたい方が次回以降にご紹介させて頂きます❗️
最近いろいろな情報があってサプリメント選び、栄養の事がわからない方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル（75分5,500円 税込）で対応させて頂きます💪また定額コース契約者さんにはコース代1万円OFFにさせて頂きます。ご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
@deed_gym.tokyo
https://www.instagram.com/deed_gym.tokyo/
首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎️ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
東京都新宿区四谷4-28-6-6F
新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎️ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎️ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎️ 050 3631 6649
・
・
【練馬店】
東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
練馬駅1分
☎️ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎️ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎️ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎️ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
@613spyyb
☎️ 050 3554 3523
・
・