こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回は水の重要性についてお伝えしました❗️
今回は睡眠、休養について紹介できればと思います💤
トレーニングok❗️
食事水分補給ok❗️
実際に上の2つを一生懸命やられている方は多いと思います💪🍖
ハードに行っている方こそより、睡眠、休養が重要になってきます🤩
実際に私もトレーニングを始めた当初はトレーニングばっかり意識してトレーニングを行っていました💦
実際に皆様は一日何時間睡眠時間を取っているでしょうか🛌
また、本当に深い睡眠、質の良い睡眠を取れていますか⁉️
現代社会において様々なストレスや睡眠の環境を阻害するものが多くある中で、質の高い睡眠を取れている人はそこまで多くないイメージです💦💦
では、なぜトレーニングや身体づくりに睡眠や休養が必要かをご紹介します🙇♂️
睡眠の役割としては身体や脳を休ませて回復させることなのです❗️
休ませる、回復させることによってトレーニングをして疲労した身体を生き返らせる感覚です😊
トレーニングは筋肉を破壊し、食事はそれに対してエネルギーを与える、そこにしっかりした睡眠が入る事によりより、効率的な身体づくりを行う事が出来るのです❗️
では、実際にどのくらい睡眠時間を取ればいいかと言いますとズバリ7時間です😴
最近の研究でそれ以上それ以下の睡眠時間ですとパフォーマンスが低下しているというのがあげられています💦
ただ、各一割程度でショートスリーパーやロングスリーパーという方がいらっしゃるので全ての人に当てはまらにとは思いますが８割の方が、7時間睡眠が理想と言えるのは確かだと思います🤗
実際に7時間寝てもいても、寝起きが悪い場合や疲労感が取れていない場合があると思います💦
その時は深い睡眠を取れていないと思ってください😅
睡眠の質を決めるのは最初の180分(3時間)もっというと最初の90分が重要と言われています❗️
寝始めてからの3時間以内にどんだけ深い睡眠に入れるかがカギとなってくるのです🛌
皆さんの寝る前の習慣を少し頭の中で思い出してみてください🙁
スマホ
PC
お仕事のメールのチェック
寝る前の間食
寝る前のお酒の一杯を飲む
などを行っている方が多いと思います💦
実際私も寝る前にスマホで動画などを見てしまう事はあります😅
しかし上記の行動は寝る前の準備としては良くないと言われています❗️
寝る前はなるべく、リラックスできる環境を作ってあげる事が寝始め3時間の質に大きくかかわってくるのです💦💦
実際に理想の環境づくりを少しご紹介させて頂きます🤩
・寝る場所(ベッドや布団)は寝る直前までなるべく入らない
・寝る前にスマホ、ＰＣ特に仕事関係のやり取りを行わない
・枕元周辺をラベンダーやヒノキなのでリラックス効果があるフレグランスを置く
・直前の食事を避ける(空腹であればホットミルクを飲む)
・アルコールを避ける
これらを行うだけで寝入りが変わってくるので、それと同時に寝起きのスッキリさを実感できると思います❗️
どうしても二度寝をしたい場合は5分間だけ1度の2度寝を行いこれ以降は3度寝4度寝はしないようにしましょう💦
そうする事によって睡眠の質は向上して7時間睡眠でも疲れない身体づくりが可能になってくると思います‼️
皆様も実際にチャレンジしてみてください😴
休養に関しても、とても重要になってきます❗️
トレーニングをやり始めて、体が変わってくるとどんどん楽しくなってくると思います😊
そんな時に私もそうでしたが毎日トレーニングを行ってしまっていました💦
ひどい時は週に10回くらいトレーニングを行なっていた時もあります😅
今思えばよくやってそんなトレーニングやっていたなと思います😰
回復力が高い方が毎日やっていても疲労感が出辛いとは思いますが、身体は実は疲労している状態なのです💦💦
肉体的に疲労と神経的な疲労があるので神経的な疲労が強くなり休養を行っていないと、実はふとした時にやる気が出なくなったり重量が上がらなくなってくる事もあります💪
そのため最低でも2週に1回はトレーニングを行わない日を作る✋又は、ケアを行う日を作ることをおすすします❗️
トレーニング
食事
睡眠
が上手くできていたら疲労感が出にくいとは思いますが身体の実際の疲労は大きくダメージを受けているのです💦
私も実際に昔週10回行っていたトレーニングを週5回くらいに今は落ち着いています❗️週に2回ほどはトレーニングを行わない人意図的にオフを取るようになりました😊
なぜ休養にが必要かと感じたかと言いますと、一時期ジムが利用できなくなった時期に2ヶ月トレーニングを行っていない状態から、2ヶ月ぶりにトレーニングを行った際に身体の違和感が一切ない事に気づき身体を休ませる事の重要性を再認識しました🤩
日本人は真面目な国民性と良く言われていますが、それが逆に頑張りすぎにつながっているのだと感じます😰
程よく休む、身体をメンテナンスする、歪みがあるのであればコンディションも行うなどしてトレーニング、運動のパフォーマンスを向上出来る様に積極的な身体の休養を取っていきましょう❗️
トレーニングはもちろん最近寝てもなかなか寝つきが、寝起き悪いと思っている方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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