こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます🙇♂️
前回は筋肉増強剤などを使用してのボディメイクに関しまして、私視点でご紹介させていただきました🧐
選手して海外で活躍したい方は健康を気にしながら使用して頂いてもいいかもしれません‼️
(海外の選手は90%使用していると言われている為)
ただ一般的にボディメイクを行う方は普段からお伝えしていますが、運動、食事、睡眠ケアの3点を意識して身体づくり、健康づくりなどを行うべきだと私は必要だと思っています🤗
そのため、基本的に増強剤などを使用する必要がある人がどこまでいるのかと言う事です。使おうと思っている人は一度自分の方向性を考えて見てください‼️
今回は寒くなってきたので、冬に向けての運動に関してご紹介させていただきます🥶
冬になると夏とはまた違った意味で動きたくなくなる時期だと思います😄
私も朝などはぬくぬく寝たいと思いながら朝は起床する事が多いです。寒いと身体を動かそうとするのが少し億劫になるのからだと思います😥
しかし、気温温度で身体を動かさないのは少し違いますしボディメイク健康に必要なのは日々の継続、意識付けを行う事だと私が常にお伝えしているかもしれません‼️
しかし人間だれしも寒いや暑いとやる気が出ないのはあると思います🤯
その為、冬の向けての私なりの運動へのステップやメリットを紹介できればと思っています‼️
冬にまず運動を行う点で一番気にして欲しい点は身体がしっかり温まっているかを判断して欲しいです😄
身体が温まっていない状態で運動を行うと筋肉や関節周辺の動きが鈍いことから、怪我(肉離れや炎症)を起こしやすい為暖かい恰好をして運動やストレッチやウォーミングアップを行いましょう‼️
どのくらい着ればいいかと言いますと、夏をイメージして頂くとわかりやすいと思いますが、歩くと汗が出てくると思います💦
そのくらいの服を着こんで上げた方が本来はいいと思います‼️
ジムに行く段階で少しほんのり汗を掛けるくらいのアウターなどを着るストレッチやウォーミングアップの際はトレーナーなどの長袖長ズボンでトレーニングを行なうようにして頂くといいかと思います😄
ジム内は冬ですと気温も暖かく設定している事がほとんどだと思いますので、一度身体が熱を出すと動いていると冷めにくいと思いますので、そしたら普段通りで動きやすい恰好をして頂ければいいと思います‼️
減量中な私はジム行く恰好と運動する格好がそこまで変化を出していない為、トレーニング中は汗をかくような恰好を常にしています😯
それだけ冬は少し服装を意識して頂ければいいかもしれません⁉️
時期に合わせて服装で体温調整をしてあげる事が重要になってきます❗️
私の体感的にはウォーミングアップや運動をスタートしてから20分後に汗や身体が温まった感じがしてくるので、そしたら場合によっては少し温度調整をします😡
そのため、冬は最初にトレッドミルや自転車やステッパーなどで身体をしっかり温めてあげてから運動を行う事をお勧めします‼️🏃♂️
そうする事で、運動のパフォーマンスが向上していくのと同時に冬の運動が嫌になりにくいと思います‼️
根本的に寒すぎて家から出たくないかたもいらっしゃると思います❗️
そのような方はパーソナルトレーニングなどで定期的に予約を取って意図的にスケジュールに組み込むことをおすすめします🤗
美容院やクリニックなどは予約をしていれば真冬でも行こうとなるのと同じで、ご自身でトレーニングされている方でも冬の期間は少しパーソナルトレーニングを予約して頂き、寒さや環境ではなく予約しているという感覚でトレーニングを行なって頂ければいいかと思います🙇♂️
トレーニングを行なう事で血行もよくなる為、基本的には冷え性などにはなりにくいと思います🤩
ただ個人的には減量など除脂肪された状態ですと冷えます笑
その為、寒いからベッドや布団またはこたつなどでぬくぬくしてしまいますと冬の期間筋肉量が動かない分軽減してしまいます‼️
しかも寝た状態ですとより筋肉の現象が大きくでるとNASAの実験でも出ています😱
少しNASAが行っている実験はベッドに角度をつけて頭が少し低い状態で模擬無重力状態を身体に感じさせて、数か月間ベッドの上で生活し後にトレーニングや運動を行った際にどのくらいの期間で筋肉量などが回復するかの宇宙飛行士を想定した実験ですが、ただ一般的に寝たきりに近い状態は同じだと思いますので、休みの日にだらだらしたい気持ちはわかりますが、30分～60分程度は散歩や買い出しなどで外に歩きに出かけて頂ければと思います‼️
NASAの実験によると脚の筋肉量が落ちるのが一番多く、戻るのにもベッドにいた期間の約倍以上かかったというデータがあるくらいです🧐
上半身は半分の期間でほぼ元の数値に戻ったのに対して下半身は落ちるのは早いですが、付くのは遅いので少しリモートワークで外出する機会が減った方などは特に歩くことを意識して頂ければいいかと思います‼️
東銀座・築地店周辺はとてもフラットな地形なので歩きやすい為、いらっしゃる際などは銀座駅や日比谷駅からショッピングしながらいらっしゃってもいいかもしれませんね😁
DEED東銀座・築地店で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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