こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます🙇♂️
前回は年末年始の忘年会に向けての対策少しご紹介させて頂きました‼️
皆様は実践できているでしょうか😅
実際にどれだけの食べ物を食べるかわからない状態ということもあり、事前準備と事後のパーソナルトレーニングなどが重要だと思われます👍
それも踏まえて今回は有酸素運動に関してご紹介出来ればと思います‼️
皆様は有酸素運動と聞いて、何を一番にイメージするでしょうか？
・ランニング
・ジョギング
・水泳
・バイク
・グループレッスン
などなど様々な有酸素運動は存在すると思いま‼️
その中で実際に何が効率的で筋肉を減らさずに、脂肪燃焼効果が高いかなど求める所は人それぞれだとは思います⁉️
個人的にはジムでのトレッドミルで傾斜を上げて歩くことを減量中は行っていました😄
気分転換にジムのバイクを漕ぐ事なども同時に行っていました🚴
なぜかと言いますと私なりに脂肪燃焼に効率が良く関節に影響が少なく、手軽に出来るのがそれらだからです‼️
グループレッスンや水泳も運動量や関節のことを思うとスイミングはほとんど無いのでいいのですが、どうしても施設などにいく必要があり手間がかかってしまうので、個人的には散歩または自転車をおすすめします🚴♀️
具体的にどのくらいの時間動けばいいかと言いますと、一回あたりは45分以内でいいと思います‼️
一回に長期時間で行ってしまうとどうしても、筋肉をエネルギーとして動かしてしまう事になりますので、ボディメイクがメインで筋肉をなるべく維持したい方は45分程度で押さえておくことをおすすめします😊
また、タイミングとしましては朝一の空腹時またはトレーニング後に行うのが理想とされています❗️
しかし、時間を作るには難しい方もいらっしゃると思いますので、出勤や退勤の際に自転車で行くのもありだと思いますし、それこそ一駅や都心なら二駅ぶん歩くのもいいと私は思います👍
歩いたり自転車に乗っている際は頭の整理やリラックスしながら、前にお話しした自然（木など）を見えるルートや気分展開出来る場所を見つけてあげるのは良いことだと私は思います🤗
実際に自転車は脚周りを使用していくのでランニングを行いより膝などの影響は無く、それで運動強度が高いのですので、スポーツバイクやロードバイクなどで少し自然へプチ旅行に行くのも相乗効果でいいと私は思います‼️
築地や銀座周辺はフラットでとても走りやすい場所ですので、自転車でお越し頂き近隣の駐輪場に停めて頂いて東銀座・築地店でパーソナルトレーニングするのもありかと思いますので、是非検討していただけると幸いです😄
大体自転車は散歩の2倍、ジョギングの1、3倍程度の運動強度がありますので、同じs時間行うなら効率的ですしまたは同じカロリーを燃やすには時短になるので一度自転車を見直して頂き運動をして頂ければと思います🤗
プラス自転車で通勤をする場合ですと、飲んで帰る事が法的に出来なきなりますので、そう言った面でも健康ですし素晴らしい事だと私は思います‼️
有酸素運動が様々ありますが、今回は筋トレで筋肉をなるべく落とさないで、徐脂肪する方法をご紹介させて頂きました😊
次回はカテゴリー別で有酸素運動で何を行えば良いかをご紹介できればと思っております‼️
あげたやつの他にも
・HIIT
・高回数トレーニング
など他のトレーニング要素が入っておる有酸素運動もありますので、次回以降徐々にご紹介出来ればと思っております🙇♂️
DEED東銀座・築地店で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル（75分5,500円 税込）で対応させて頂きます💪ご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
@deed_gym.tokyo
https://www.instagram.com/deed_gym.tokyo/
首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎️ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
東京都新宿区四谷4-28-6-6F
新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎️ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎️ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎️ 050 3631 6649
・
・
【練馬店】
東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
練馬駅1分
☎️ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎️ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎️ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎️ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
@613spyyb
☎️ 050 3554 3523
・
・