こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です！✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回はサプリメントの中でもダイエットや減量に向けてご紹介させて頂きました⁉️
みなさんダイエットや減量は順調に進んでいますでしょうか❓
もうすぐ夏本番になるので、海やプールやBBQやフェスなどで外で遊ぶ機会も増えると思いますので、露出する機会が増えると考えますので、残り数日間でも頑張って結果に近づけるように頑張っていきましょう❗️
ただ、身体は一夜漬けではどうしようもないですからここまでブログを読んで頂いている方はご理解頂いているかと思いますので、続けて頑張っていきましょう❗️
今回はバルクアップ（増量）を行なっていきたい方を対象にサプリメントのご紹介をできればと思います👊
サプリメントの大前提として特にバルクアップの方は、過信しないようにして頂きあくまでも補助食品だという事を頭に入れて頂きながら、読んで頂ければ幸いです！！
私DEED東銀座・築地店石村（去年ボディビル2位）の私がおすすめするボディメイクでのバルクアップに必要なサプリメント💊
・マルトデキストリン、CCD
・クレアチン
・ アミノ酸、クエン酸
・ マルチビタミンミネラル
これらをお勧めさせて頂きます❗️
特にトレーニング中に必要な栄養補給でサプリメントを上げさせて頂いております🙇
増量中は食事をひたすらきついぐらい食べていただくのが大前提ですので、食べれないのにバルクアップを行うのはだいぶ長い年月をかける必要があります❗️
細身の方で一日最低でもお米3合くらいは食べないと大きくならないです💦
慣れてきている人であれば約5合以上は毎日食べるようにしていきましょう❗️
もちろんタンパク質摂取も忘れないでください🥚🍗
それを踏まえた中で、おすすめのサプリメントが上記の内容になってきます‼️
増量中はいっぱいご飯を食べるので、基本的にはエネルギーが有り余っている状態が多いと思いますが、そのためのいつも以上にトレーニングが追い込めるようになってくるので、トレーニング中にもエネルギーを枯渇しないようにして頂きたいです👍
そのため、トレーニング中のドリンクとしてはじめに炭水化物系の粉をご紹介させて頂いております❗️
マルトデキストリン、CCD
こちらは純粋な炭水化物（トレーニング中のエネルギー）になるサプリメントです☺️
私も経験がありますが、増量中はトレーニング時間が2時間や3時間できてしまうのです❗️
その中でアミノ酸だけではどうしても後半力が弱くなるので、そこでマルトデキストリンやCCDを摂取していただく事で何時間もトレーニングを始めから最後まで高強度で行う事が可能になってきます👍
実際に私も経験で炭水化物にサプリメントを摂取している時とそうでない時では後半のバテが変わってきます❗️
特に2時間位を境に継続性が大きく変化する印象でした🤜
そのため、マルトデキストリンやCCDなどの炭水化物の粉は強くおすすめをさせて頂きます‼️
次にクレアチン
クレアチンは合法のドーピングと言われるほど筋力発揮においては素晴らしいサプリメントです❗️
残念ながら私は相性があまり良くなくクレアチンを摂取すると基本的にはお腹を下すので、当分摂取していないですが、クレアチンが体質的に大丈夫な方は絶対的に摂取した方がいいサプリメントだと思います😃
クレアチンはエネルギー回路な中で絶対的に必要とされる栄養素なのでクレアチンが多く体内に存在するだけで瞬発的な挙上重量や残り1、2回の粘りができるようになるサプリメントです❗️
上の炭水化物のサプリメントと併用して摂取する事で無双状態になり得るので、是非ともクレアチンは摂取して頂いて問題ない方は、ぜひ摂取してみてください🙇♂️
次にアミノ酸、クエン酸
アミノ酸は前回の内容でもご紹介しましたが、トレーニング中の筋肉分解や合成を促進するために必要な栄養素なのです‼️
クエン酸は疲労回復の効果はもちろんですが、トレーニング後にクエン酸を摂取してあげると炭水化物の吸収効率を高めてあげる効果がありますので、クエン酸をうまく活用して頂きながら筋肉へのアプローチをかけて頂ければいいのかと思います👊
私はバルクアップ期間中にはマルトデキストリンとアミノ酸系とクエン酸を入れたドリンクをトレーニング中に摂取していました❗️
トレーニング中のドリンクをさっぱりさせる効果も兼ねてそのようにさて摂取しておりました☺️
マルチビタミンミネラル
こちらは私がこよなく愛するサプリメントです‼️
どうしても暴食しがちの増量中の消化分解を助けるためにビタミン系をしっかり摂取して頂きながら、疲労回復睡眠の向上などさまざまな効果が期待できるサプリメントですので、どの目的に方や運動を行なっていない方でもおすすめのサプリメントになっております😊
ここまで私DEED東銀座・築地店トレーナー石村（ボディビル2位）の増量バルクアップに関してのサプリメント紹介でした‼️
ちなみに私がここ数年飲んでいるさサプリメントはマルチビタミンミネラル、整腸剤時々アミノ酸とクエン酸、グルタミンです❗️
後半のサプリメントに関しては、合同トレーニング時に飲む程度で普段の自分のトレーニングでは摂取していないです💦
参考になれば幸いです🙇
身体を大きくしていきたい方やなかなか増えない方は一度バルクアップに太るためのパーソナルトレーニングを受けて頂いてもいいかもしれません⁉️
結構太れない方は自分の思っている以上に食事を食べていないかもしれないですので、一度ご相談にお越し頂ければ幸いです😁
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル（75分5,500円 税込）で対応させて頂きます💪ご予約（@613spyyb）お待ちしております‼️
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