こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です！✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回はサプリメントに対しての認識やSNSでのインフルエンサーによる広告やボディメイク選手によりサプリメント開発に関して私なりにご紹介させて頂きました‼️
みなさまは人気なインフルエンサーなどに踊らされることないようにしっかりご自身の考えを持ってそのサプリメントたちを購入してください！少なくてもさサプリメントで断言しているような広告があったらそれは嘘ですので、ご注意ください🤔
（確か、商品表示法や薬事法によって定めがあるはずです。）
今回は目的に応じて摂取するべきサプリメントを私DEED東銀座・築地店トレーナー石村がご紹介させて頂きます‼️
（ボディビル2位に経験あり）
今回は通われりる方でも多いダイエットや減量、シェイプアップなどに基本的に体を絞ることを目的としている方に関してご紹介できればと思っています😊
シェイプアップやダイエットを目的な方はどうしても食事制限というのがある関係で食べるものが結構制限してしまって足りない栄養素が出てくるイメージが多くあります‼️
どうしても胸肉やささみなどを摂取していたはビタミンミネラルなどが少なくなりますし、その方かにも脂質や糖質などの部分も偏り が出ると思います🤔
そのため、カロリーが極めて少ないサプリメントから効率よく成分を摂取することをおすすめされる時期がダイエットやシェイプアップ時期だと私は思っています‼️
その中でも、大会に出れような方はうまいことサプリメントを活用して頂いてボディメイクを行なった筋肉低下を抑えてあげるのが一番だと思います💪
それではおすすめのサプリメントをご紹介します‼️
・プロテイン
・アミノ酸系（BCAA、EAA）
・カフェイン
・マルチビタミンミネラル
・回復系（グルタミン、ZMA）
などが上げられます😊
やはりカロリーを制限した中で多くのタンパク質を摂取するのは一般の方には難しいものがあるので初めにプロテインをご紹介させて頂きました‼️
それ以外にもアミノ酸などが含まれています。それはタンパク質が基本的に筋肉を構造にち必要な栄養素であることが言えるからです💪
もちろん大前提に私がずっと言っているように食事からの摂取を努力してそれでも難しい栄養をサプリメントで摂取していただく形です🙇♂️
プロテインとアミノ酸は日頃からとっている方も多いサプリメントだと思いますがその中でもしっかりタンパク質純度の高いプロテインに減量やシェイプアップの時期は変更していただくことで少しでもカロリーバランスを調整できると思いますので、行なっていきましょう‼️
その次にカフェインです☕️
これはサプリメントではなくてコーヒーからの摂取でも全然問題ないです❗️
なぜここでカフィインが入ってくるかと言いますと大きく分けて2つ理由があります😊
1つは脂肪燃焼効果がアメリカの研究で唯一微量にあるとされているからです❗️
2つめは興奮作用があるためトレーニング前の摂取を行うことによって減量中特有の倦怠感などが少し軽減すると思います❗️
それらの理由からカフェインをコーヒーなどから摂取して頂ければいいかと思います😊
減量中は基礎体温が低下する恐れがありますので、ホットコーヒーを飲むとトレーニング中の体温も向上して脂肪燃焼効果や免疫力向上につながりますので、暑い時期ではありますがおすすめです❗️
次にビタミンミネラル
これは食材から摂取することが極めて減量中は特に余分なカロリー摂取につながるので、サプリメントからの摂取をおすすめします😊
私は年中マルチビタミンミネラルを摂取して健康と筋力を作成する補助をしてもらっているイメージです❗️
次の回復系につながりますが、ビタミンの中でも水溶性のビタミンはこまめにとってもいいかもしれません🤔
ビタミンC、B郡は水溶性のビタミンですので、こまめに摂取して疲労回復と消化の手助けに使用してみてはいかがでしょうか⁉️
ビタミンCですと最近美容界隈ではすごく当たり前になっていますがリポCなどは高濃度ビタミンCですので、摂取していただくとお肌にもいいので、是非ともおすすめします‼️
最後に回復系のサプリメント
これも減量中どうしてもエネルギーが最小限以下になることが多くあるので、なかなか寝れない状態であったり、寝ていても疲労が抜けない状態があると思いますので、グルタミンやZMAなど回復するようなサプリメントをしっかり毎日摂取して基本的に疲労を翌日に残さないようにしてあげるといいかと思います🙇♂️
もちろんどうしてもダメな場合はしっかり休息日を作って有酸素運動もしない日を作って頂ければいいかと思います👍
今回は減量やシェイプアップなどの体重を基本的には落とす方が目的の人に関してご紹介させて頂きました‼️
食事でどうしても食べるものを制限してしまいますので、サプリメントをうまく活用して頂ければいいかと思います😊
体調を崩して減量出来ないやトレーニングができないのはもったいにことですので、しっかりサプリメントを活用してトレーニング、日常のパフォーマンスを維持、向上できるようにして頂ければと思います‼️
今回ご紹介したサプリメントは一部ですので、各々にあったサプリメントがあるとは思いますが、効果を感じにくい微量なものがどうしても補助食品であるサプリメントは多いですので、いっぱいサプリメントを取りすぎるのではなく根本的に見直すことも重要かもしれません⁉️
減量中や見た目をスッキリしたい方はDEED東銀座・築地店にお越ししただければ私トレーナー石村がアドバイスさせて頂ければと思います。お気軽にご連絡いただければ幸いです🫡
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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