こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です！✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回はBIG３の大切さをご紹介させて頂きました。皆様はBIG3をしっかり行いながらトレーニングはできているでしょうか⁉️
その対象筋だけを狙うのもいいですが、全身を使用して行うようなトレーニングも行う事で全体的な種目の向上につながりますので、是非とも一度BIG3と向き合って頂ければと思います‼️
今回は食事面の誤解や一般的な認識とトレーナー目線の違いに関してご紹介できればと思います🙇♂️
ダイエットや減量または今年の春からバルクアップを行っている方はいるのではないでしょうか⁉️
そんな中、このブログもそうですが様々な情報が多く流れている中でジャッジするのが難しいところだと私自身思っています💦
丸5年以上様々な方のパーソナルトレーニングを行なわせて頂いて感じているところは普通に調べて、初めに出てくる内容や効果が高い(短期間に効果がある)物、インフルエンサーが発信している物を行っているなどで情報を得ている方は多いです😲
どれも間違いはないですが、せっかくボディメイクを行う上で筋肉量が低下してまでダイエットや減量になってしまう方が多いイメージです‼️
バルクアップの方に関しても初めからクリーンな食事を行って全く成長しないような食事をしている方が多いです😊
そんな疑問を私DEED東銀座・築地店トレーナー石村が日々感じていますので、今回のブログでご紹介できればと思います🙇♂️
ダイエット、減量において、一般的にまだまだ食べない方向性の食事を行う方が多いです‼️
根本としてはアンダーカロリーが主流ですが、アンダーカロリーすぎる場合はそれはそれで機能を低下させてしまいので、最低限基礎代謝分はカロリー摂取をして頂きたいです💪
基礎代謝を下回る場合はダイエットを行っていても体調を崩す理由の一つですし、筋肉量の一つと言えます❗️
その為現在ご自身が摂取している食事を把握することがまず第一歩です🍖
急に食べる内容を変えるのではなく、徐々に自分の食事を分析して何を多く食べているかなどをみて頂く必要があります❗️
どうしてもすぐにダイエットをしていきたい方はトレーニング界隈で有名な沼レシピを行って頂ければ、バランスよくPFCバランスを摂取できながらダイエットできると思いますので、ぜひ行って頂ければと思います🙇♂️
私個人的には食事もトレーニングも常に継続して行う事が一番重要な事で、短期間で行っていいですが、身体の健康を維持向上していく中では日々のちょっとした意識が重要になってきます。コンビニでごはんを食べるよりは定食屋さんでごはんを食べるなど、行って頂く事でもいいと思います⁉️
健康維持を目的とする以上今の生活を改善しなければ維持すら基本的には人間は維持する事ができません😅
年齢を重ねるごとに体力の低下を感じている時点でそれは維持ができていなく低下している状態ですので、食事の見直しや運動の見直し私生活の見直しが必要になると思います‼️
食事も今までのダイエットを方法を行っている場合はどんどん筋肉量が低下しているので、年々それこそ痩せにくく太りやすい身体を自ら作ってしまっていますので、食事制限だけでダイエットを行ういいと思いますが、それと一緒に運動(散歩や家トレ)を取り入れる必要があると思います💪
まずは食事制限を行う上ではPFCバランスを意識して食事して欲しいです❗️
バルクアップする際はまず初めの頃はカロリーを多く取る事を意識して頂きたいです😊
クリーンな食事で目標のカロリーをトレーナーやネットを調べて達成できる方はそれで行う必要がありますが、私の経験上ですが個人差はありますが男性でも少なくても4000ｋcal 以上は摂取できるような食事を行う必要がありますので、約4000ｋcal を摂取できていなければまずはカロリーをしっかり摂取して、ハードにトレーニングを行なうようにして頂ければバルクアップしやすいのかと思います🍚🍖
食事は細かく緻密に行っていかにと大変なことになると思いますので、一度お近くのパーソナルトレーニングジムやトレーナーに相談して頂ければと思います‼️
築地や勝どき月島周辺をお住みの方はDEED東銀座・築地店に一度お越し頂き無料カウンセリングを行うこともかのうですので、お問い合わせ頂ければと思います🙇♂️
スクワットで腰が膝が痛いなど何か理由がある方は私DEED東銀座・築地店トレーナー石村に相談して頂きながらトレーニングを行なって頂ければ幸いです👍
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル（75分5,500円 税込）で対応させて頂きます💪ご予約（@613spyyb）お待ちしております‼️
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