こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です！✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回はグルテンにおいてどのような影響があるかについて長いことご紹介させて頂きました！
今回は食事からの予防できることや私が普段考えている（2023，9月現在）についてこのブログを読んでくださっている方に共有できればと思っています😊
予防や健康維持増進はDEED東銀座・築地店 石村にとって一番重要している日々の認識です。
風邪や病気になってしまっては好きなことやお仕事ができなくなってしまい、とても苦痛な時期になることが考えられます‼️
もちろんトレーニング中の怪我の予防も同様に怪我をしてしまっては普段何もないことが苦痛に感じます💦
実際に私が2回学生の頃にひどいぎっくり腰を発症して歩くのが必死で下半身を使う動作はもちろん、くしゃみすらどこかに掴まってしないと崩れ落ちるのです！
普段当たり前のことが出来ないことの苦痛はそこで私は実感しておりますので、皆様には何かが起きてからではなく予防できるものは予防して頂いて対処していただけるのが良いのかと思います。
普段からお伝えしておりますが、健康を維持するためには少し日常生活にはないしんどい運動（動き）が必要になります‼️
また、食事面と休養面（睡眠、ケア）が重要になってきます。
どれも高いレベルになればなるほど、健康を向上でき日々の生活に活気が出てきてしんどいや不眠症、ストレス耐性などがよりよくなっていくとDEED東銀座・築地店 石村は考えています🤔
そこで今回は前回グルテン関係でもあげていますが、上記の内容でも食事に関してご紹介できればと思っています！
食事では今まで3大栄養素やトレーニングにフォーカスしたご紹介を多くしてきましたが、今回は健康に関してのご紹介ですのでまた違った視点で読んでいただけると幸いです🙇♂️
【現代人は食べ過ぎ】
消費量−摂取量＝体重の増減
まずは体重や健康において体重の管理は少なからず重要だと思います！
もちろんトレーナーである私DEED東銀座・築地店 石村は体重だけではなく体脂肪率や筋肉量もフォーカスして欲しいですが、一番簡単な今回は体重だけでお伝えします📚
まずは、現代人は運動量に対して摂取量が多いと言うことです！
それが故に摂取量が多い方は体重が簡単に増えてきます。
年々体重が落ちにくくなってきたと言っている中年は当たり前のことを言ってます。いつまであなたた達は学生の頃の体力を過去の栄光に縋っているのだと私は思っています！
何もしていないのであれば人間は20歳前後をピークに体力は低下すると言われていますから、、、
40代の方は約人生の半分は運動をしてきていない人生ですから、それは肩こり腰痛ぽっこりお腹に悩まされると思います。
実際に症状がそこまでない方は何かしら週末や朝活や夜の時間にみんながダラダラしているタイミングで運動を行っている方は、そんな悩みは持っていないと思います‼️
ただ運動は面倒だし嫌いと言っている方はまずは、食事面を改善して見てはいかがでしょうか？
そうお伝えしすると、頭の中は胸肉やブロッコリーが出てきているのではないでしょうか？
もちろんそんな食事管理が自分の意思で長期的に出来るような方はそこまでぽっこりお腹には悩まされていないと思いますけど笑
日本の方は基本的に何をするにしても0・100で考える方が多いです💦
今まで0であったものを急にボディボルダーのしかも減量末期の大会1週間前レベルのハードな食事制限を頭の中に思い浮かべてそれを実践してしまうのです❗️
そんなことでは、永遠にダイエットとリバンドを繰り返してむしろ体にとっては最悪なループが始まってしまいますので、それであればやらない方がマシかもしれないです💦
今回は私がご紹介するのは、16時間断食の分類の食事方法をまずは実践していただければ良いかと思います！
DEED東銀座・築地店 トレーナー石村目線では、16時間空けるのは筋肉を栄養に変える新糖生が行われるリスクがあるので、おすすめはそこまでしないです。
そのため、食事と食事の間を7時間空けていただく食事方法を私はおすすめします‼️
なんとなく朝だから昼だから夜だから食事をするのではなく、ある程度決まった間隔を空けて食事をすることで、一度胃や腸を少し休ませる時間を作るということです。
今回はここまでにさせていただきます！
次回は具体的にどうのようにすればいいかなどを光量して何を食べればいいかやお腹空いたらどうするなどに関して深掘りできればと思います😄
まずは食事の間を7時間空けて食事を摂取してみてください❗️
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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