こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です！✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回は普段食事ではそりゃ太るよねと言う話と食事のタイミング関して少しご紹介させていただきました！
前回の記事をまだ読んでない方はぜひ前回の記事を読んで頂いてから今回の記事を読んでいただけれると幸いです🙇
実際に7時間という時間はいかがだったでしょうか？
普段無意識に口にしていたものが、あったり空腹がしんどいや意外といけるという方など様々だと思います‼️
そこで今回はどのように私DEED東銀座・築地店 石村がそれらを行なっているかについてご紹介させていただき、食事方法のコツと考え方に関してご紹介できればと思います🧐
（脱線した話も入るかと思います💦）
食事と食事の間を7時間あける食事方法はいかがだったでしょうか？
一日3食食べている人はギリギリの時間配分だと思います。
ある意味そこにポイントがあります！
基本デスクワークを主としている方は、私の考えでは2食でいいのではないかと思っています。
前回にも記載しましたが、消費量−摂取量の式でわかるようにデスクワークで消費できる運動量はほんと微々たるものだと考えていいです‼️
そういうと脳は糖質を使用しているからカロリー、甘いものが必要なんだと自分の欲しいものを正当化して主張してくる方がいらっしゃいますが、脳は糖質以外にもケトン体でも動きますのでわざわざ食事でカロリーや甘いものなどの糖質を摂取しなくてもほとんどの方は体脂肪率が20〜30%付近だと思いますので、その体脂肪は人間のエネルギーの貯蔵庫みたいな役割をしてますので、なんも問題はないです😁
少し空腹ができて頭が回らない状態は単なる低糖質状態になっているだけです！
人間の体は糖質を効率よくエネルギー消費してくれるようになっています。
そのために入ってきた糖質はすぎに使われてしまいます。そのギャップで低糖質気味の症状が出るのです。グルテンの時にもご紹介した血糖値が、関係してきます‼️
そこでまず7時間食事間をあける際におすすめの食材（糖質）は低GIの食材です🍠
主に玄米、さつまいもなどの食物繊維が多く含まれている食材がおすすめです！
食物繊維も摂取できますし、それのおかげもあり血糖値が急上昇しないので急降下もしないため、低糖質の症状が出にくいです🤭
食事を行う量に関しては、1回目の食事を一番多くとって欲しいです！
ほとんどの方は朝の食事が1回目になると思いますので、そこで普段夜に食べている量の食事レベルで摂取して欲しいです。
そこから2回目の食事はほどほどに摂取していただく。具体的には、普通の定食の量くらい女性ですと、ご飯は少なめ程度を摂取していただければいいかと思います‼️
3食目を摂取する方は、普段朝に食べている量程度の食事を食べて見てください。朝ほとんどの方が食べていないか軽食で済ませていることが多いと思いますので、それくらいの量でやめておきましょう❗️
簡単に朝と夜の食事を交換して食事の間を7時間以上あけることを心がけてください☺️
そうするだけで今まで体重がプラスの傾向の人がほとんど増えないで維持くらいで済んでくると思います！
理由としては２種類あると思います。
・空腹を作る
・睡眠の向上
これらを行うことで今までの食事内容とは大きく変えていなくても体調面や健康向上につながっていくと思います！
日本人の30〜40%が不眠症と言われています。それ以外にも実際には深く寝れていない方も多いと思いますが、食事を見直すだけでも大きく変化してくると思います。
もちろんグルテンは摂取しないように努力していきましょう❗️
今回はここまでのご紹介にさせていただきます🙇
7時間空けて、朝と夜の普段の食事を逆転（朝無理に食べ過ぎる必要はない）、その中でも低GI食材を選択して血糖値のジェットコースター現象を起こさないようにしていきましょう！
それらを踏まえてぜひとも自分なりに食べやすい食材を選択して摂取していただければいいかと思います👍
みんなさんの健康は自分で最終的には行うことです。我々トレーナーはアドバイスやサポートしか出来ないので、自分の健康は自分でやっていきましょう❗️
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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