こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です！✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ
現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
今までのと7時間での食事に関して私の食事方法をご紹介させていただきました！
皆様は実際にやって頂いた方もいるかもしれないですし、知識だけ吸収して頂いた方もいるかもですしまたはなんだそんな食事方法では何変わらないと思った方もいるかもしれませんねね🙇♂️
実際に個々に合う食事方法を行って頂いてかまわないのですが、なんでも否定や行わないのは実際に体験している人に比べて損をしていることは頭に入れておいた方がいいとは思います。
もちろん私も絶対的なものではないと自負してますので、あくまでの自分たちの生活リズムに合った食事方法を行って下さい🥘
今年も早くも10月になってしまいましたが、みなさんは夏に頑張ろうと決めて実際にどうでしたでしょうか？
今もしっかり自分の体にしっかりフォーカスできた食事や運動を行うことができているでしょうか？
夏が終わったから薄着ではなくなったからそれでいいのでしょうか？
去年も記載したかもしれないですが、実際に夏で差が出るのは冬などのオフ期間でどのくらい努力をしているかがボディメイクで美しく自分の体を作るポイントになるところだと私は思っています‼️
そのため、今回はトレーニングではオフ期に入る秋冬に向けてのモチベーションやトレーニングや食事に関してご紹介できればと思います。
・ボディビル
・アスリート系
・一般の方
などに分けてご紹介できればと思います！
ボディビルダーのオフは基本的に自分が大会に出て終わったらその時からオフになりますから人によって違いますが、オフ期＝増量期といってもいいとお思います💪
そのため、大会が終わって数日休んだ後に増量期に入る方が多いのではないでしょうか？
それは今シーズンで課題などが見つかりトレーニング感度が高い時に増量を行うことで筋肉量の増加が見込めるので、増量期を設ける人が多いと思います。
それ以外にもオフ期間にはコンディションを整える人もいるかと思います‼️
減量中で関節などへのダメージがあると思いますので、痛みの回復やケアに専念して一時期トレーニングをハードには行わないで、リハビリ程度に行うなどして増量期間を少しずらして行う人もいるかと思います。
次にアスリートやスポーツの向上を目的にしている人はオフの期間こそ技術練習以外にも、筋力アップや股関節肩甲骨周りの可動域を広げて来年に向けての準備をする期間だと思いっています😆
プロのアスリートであれば息抜き期間で1、2ヶ月弱くらいバカンスなどで心身共に休ませることが多いとは思いますが、アマチュアのアスリートは毎日練習をしている人は多くはないと思いますので、1ヶ月単位でのオフはいらないとは思いますが、怖いかもしれないですが、少し来シーズンはオフの取り方などを工夫して疲労回復にフォーカスした練習メニューを作成していくのもありだと思います！
オフの期間に筋力アップと関節可動域、動かし方をよくして、メニュー構成をしっかり見直していきましょう！
⚠️一般の方はこの秋冬が一番のライバルとの差を出すチャンスです‼️
毎年この秋冬でだらだら過ごしてコートなどを着るからバレないと思っているのではないでしょうか？
実際にタレントさんや女優さんを見て下さい年中美に対して探究心が強く日々努力しています！（彼女らは当たり前なので努力だと感じていないケースが多いと思いますが。）
ですからK-POPの誰々みたいに、女優の誰々みたいになりたいと思っているそこのあなた‼️
彼女らのSNSを徹底的に見て真似できることは全て取り入れてみて下さい！
必ず秋冬だからトレーニングをやめたり食生活を緩めることはないとます🧐
むしろそこで差が出るのを知っているからこそ秋冬でしっかりベースを作っていると思いますので、秋冬こそがパーソナルジムやトレーニング、食事管理や前回までにご紹介した健康の予防を行っていく時だと私は思います‼️
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)では女性のお客様がパーソナルトレーニングにいらっしゃっている事がほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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