DEEDパーソナルトレーニングジム∞東銀座・築地店

東銀座・築地店

怪我してないですか?

こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です!✨ 

東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁

前回はジムの選び方に関してご紹介させて頂きました😊

皆さんは良いジムに今回のジムに出会えていますんでしょうか?

まだ、良いジムに出会っていない方でパーソナルにご興味がある方は、一度DEED東銀座・築地店をはじめとするDEEDにお越し頂ければと思います🤗

そうする事で今のトレーニングを行なってきたけど続かない人や初心者の方は基本的にはお勧めします❗️

一度パーソナルトレーニングを体験したら自身のトレーニングの効率性もさらにアップすると思いますので、ぜひ経験してみてください💪

今回はトレーニングを今まで行った中で私DEED東銀座・築地店トレーナー石村が経験した怪我に関してご紹介できればと思っています‼️💦

手術などが必要な怪我は今までにはないのですが、数か月トレーニングができなくなるような怪我は起こしていますので、皆さんには一人や知識がない時にトレーニングなどをハードに行うと私のようになる可能性があるので、少し注意喚起も踏まえてご紹介できればとおもいます😊

・腰

・肩関節

・膝関節

・筋肉自体

大きく分けてこれらの部位を怪我をして治療に専念していた時期もあります‼️

順番にご説明できればとおもいます😅

怪我を起きないようにトレーニングを行なうためにもパーソナルトレーニングで正しい自分自身の身体の動かしを意識できるようにして頭のイメージと体の動作をしっかり一致して上げる必要がありますので、パーソナルトレーニングでまずは正しいフォーム習得をしてから自身でトレーニングできればと思います👍

まずは私が一番大きい怪我の腰に関してご紹介できれば思います‼️

腰の怪我でも何個か大きい怪我は一般的にあると思います🤩

代表的な物で言いますと、腰椎などのヘルニア、または分離症や狭窄症やすべり症などがこれらは背骨の部分に原因がある事が多いですが、私は高校時代に第5腰椎分離症を発症しましたが、トレーニングを始める前に治っており問題はない状態で、トレーニングを始めています😲

そんな中私が初めてトレーニングで起こした大きい怪我は一般的に言われるぎっくり腰です💦

一般的に言われるぎっくり腰は一般的な生活や荷物を丸まった状態でもったりして起きる事が多い症状ですが、私の場合は2回あるのですが、2回とも脚のトレーニングの際にぎっくり腰になり長い間歩く事や生活する事が相当しんどい状態のぎっくり腰になっています‼️

一回目はなかなか腰にダメージが来ないと言われているレッグプレスと言うプレートを付けて行う脚のマシンで、ぎっくり腰を発症しました😱

レッグプレスマシンは基本的には腰に影響が出にくいマシンであるのですが、当時の私が股関節周りやハムストリングが固かった状態で、可動域をフルで取るトレーニングを行なった為、知らないうちに腰が丸まってしまいプレスする瞬間に腰が支点になってしまい腰から異音が脳内を走って数秒後腰の痛みと同時にその場から動けない状態が起こりました‼️

その為、皆様も無理をしない様にトレーニングを行なって頂きたいのはあるのですが、腹圧やフォーム以前に身体の柔軟ももちろんですが、関節の可動域や自分自身が今どの状態になっているかを理解して行う必要がありますので、一人で追い込むのもいいですが私みたいに身体が固い人はまずは柔軟や股関節の稼働を意識したエクササイズを行ってから脚トレを行いましょう👍

2回目のぎっくり腰は私が個人的に好きなスクワットで起こりました‼️

前回のレッグプレスでのぎっくり腰がありましたので、治ってからはストレッチや柔軟はもちろんですが、脚のトレーニングを行なう際は特に腰に関しての注意を払って行っていましたが、軽い重量をてきとうにウォームアップ際に挙げた時に若干フォームが崩れて無理にあげた際に起こりまた😅

これは私の完全な不注意ですが、使用した重さが60~70kgくらいだったと思います⁉️

人間は基本高重量や本番のセット重量を行う際は無意識近い状態で体幹を固めますがウォームアップの比較的軽い重さの際に雑に行う場合は腹圧など体幹を緩めた状態で行う事があります💪

当時の私はウォームアップ際はてきとうに行っていましたので、ぎっくり腰になってしまいました😶

これも前回ほどではないですが、トレーニングが完全に約2ヶ月間できない状態のぎっくり腰になっています❗️

ですので、ウォームアップの際からベルトが無くてもしっかり腹圧や体幹を意識したトレーニングを行なうようにする事をお勧めします🤝

腰は経験した身だから皆様には気を付けた方が良いと言える部分です❗️

本当に寝返りを打つのもしんどいですし、靴下など下半身のウェアを着替えるのですら脚が上がらないですので、注意が必要です👏

腰のトレーニングも行いながら自分自身の何が弱いかをしっかり把握して行って頂ければ私のように変な怪我は起こりませんので、注意しながら行っていきましょう‼️

心配の方は一度DEED東銀座・築地店でトレーニングを私石村が担当させて頂ければと思いますので、よろしくお願いいたします🙇‍♂️

現状腰が違和感ある、膝が違和感ある方なども身体の状態をチェックできれ場と思いますので、よろしくお願いいたします😊

トレーニング中などにばてるなど何か理由がある方は私DEED東銀座・築地店トレーナー石村に相談して頂きながらトレーニングを行なって頂ければ幸いです👍

DEED東銀座・築地店(@613spyyb)で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪 

初回トライアル(75分5,500円 税込)で対応させて頂きます💪ご予約(@613spyyb)お待ちしております‼️ 

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