こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です!✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回はボディメイクに関して、食事の重要性とコンビニ食や外食があまりよくないところをご紹介させて頂きました🙇♂️
なぜマッチョの人は自炊して、食事制限しているのかを噛み砕いてご紹介しておりますので、ぜひとも食事制限やダイエットを今後行う方に関して予備知識として、自炊の大切さを理解いただければ幸いです‼️
前回もご紹介しましたが、DEED東銀座・築地店トレーナー石村が思う食事関係で気にするべき事をご紹介できればと思います😊
・なるべく自炊
・食材、商品選び
・カロリー計算
・PFCバランス
・水分量
・ビタミンミネラル
・食事のタイミング、回数
・サプリメントの活用
自炊がなぜ重要かをご説明しましたので、今回はどのような食材を自炊すればいいかについてご紹介できればと思います‼️
自炊の段階で少し面倒な方はハードルが高いと思うかもしれませんので、そこまでハードルを上げるような食材よりは私も行っているシンプルな食材で自炊に慣れてきたらなど、レベルごとにご紹介できればと思います🤩
まずは、自炊経験がそこまでない方や面倒な方は単刀直入に言いますと、低温調理器を購入してください‼️
低温調理器は湯煎の調理方法ですので、油を多く使う事はなくボディメイクやダイエットを行う上では低脂質は今のトレンドでもありますので、低温調理器でお肉やお魚を湯煎していただくことをおすすめします😊
基本的には設定温度になったら食事を入れて放置するだけで、柔らかい胸肉や牛肉の赤みなどができるので、手軽で尚且つヘルシーな最強なアイテムだと思います‼️
その中でも、食材としてもタンパク源をメインに取っていただければいいかと思います👍
主にタンパク源としては鶏胸肉、牛肉もも、白身魚などがいえると思いますので、スーパーに食材を購入する癖をつけていただければ幸いです☺️
それでも面倒な方はネットスーパーで購入していただいてもいいかもしれません⁉️
重たい食材が宅急便で届くので便利だと思います😊
次に自炊に慣れている方はフライパンや鍋を使用して煮込みやボイルなどの調理方法でご自身の好きな料理に挑戦していただくのもいいかもしれません‼️
その際には、お野菜などを利用して食物繊維を摂取しながら健康にボディメイクを行っていただくのもいいかもしれませんね⁉️
私は正直そこまでの手間はかけずにやってもとりそぼろを煮込む感じで作成している事が多いです🤗
自炊が慣れてきた方は基本的には自分でルーティーンとして食べれる低脂質料理を探してみてもいいかもしれませんね?
私は鶏そぼろと自分で作るオムライスなどをよく作り食べている事が多いです🍳
自炊のいいとことは外で食べると脂質が多くて食べれない料理でもフライパンや油の量を調整できますので、食べることが可能なのです‼️
オムライスなどは外ではバターが多く入っている為、なかなか減量中では食べることは難しい料理のひとつだと思いますが、私は減量末期でない限り食べていました🤩
最後に自炊が慣れている方は、素晴らしい料理を作成していただいて最高なボディメイクを行っていただければと思います‼️
ヘルシーで尚且つ自分の口に合う料理が作成できるのです😋
そのような方はこの記事を読んでいる前から自炊をしっかりされているとは思いますが笑
食事としてはタンパク質をメインに購入されることをおすすめします🍖
スーパーで購入する事で何がタンパク質か何が糖質かなどの勉強になりますので、今回はあえて具体的な食材名は言わないですが、胸肉などに飽きた方はどういったタンパク質が今の自分の状態で食べれるかを考えながらスーパーを回るのも今までと違った視点になっていいかもしれませんね⁉️
私は前回ご紹介した通り基本的には同じ食材を買うので、スーパー入ったらすぐ終わりますが、私も初めはいろいろなタンパク源を求めて探していた時代もあります💦
もしタンパク質や食べていい悪いなどがお困りの方は一度DEED東銀座・築地店にお越しください!私石村がアドバイスを踏まえてトレーニングをお伝えさせて頂きます‼️
東京都中央区周辺で東銀座や築地周辺ですと、銀座にある肉のハナマサなどがタンパク質が豊富だと思います🤔
月島駅や勝どき駅周辺ですと、お近くのスーパーで探していただければ胸肉を初めてするタンパク質があるかと思います‼️
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル(75分5,500円 税込)で対応させて頂きます💪ご予約(@613spyyb)お待ちしております‼️
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