こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です！✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回はPFCのバランスを国の推奨値と我々のトレーナー業界のおすすめの割合をご紹介させていただきました‼️
普通の国の推奨に関しては少し身体を動かす人間に関しては少しタンパク質が少ない割合だと思いますので、少しタンパク質をいろんな角度から見て適切な量になるようにご紹介していますので、気になる方は前回の内容をご覧に頂ければと思います🙇♂️
・なるべく自炊
・食材、商品選び
・カロリー計算
・PFCバランス
・水分量
・ビタミンミネラル
・食事のタイミング、回数
・サプリメントの活用
今回は水分の量に関してご紹介できればと思います😊
人間は水分量を少しでも低下するとパフォーマンスが落ちると言われています‼️
人間は赤ちゃんの時が一番多く大人になるにつれてどんどん体水分率が下がっています🤗
それでも人間の体内の中で大半以上が水分になっています‼️
大体それは60％以上といわれています。単純計算して男性で70kgだとしたら、42kgくらいが体内を水分が入れ替えしているのが現状です😤
そのため普段の水分が大体どのくらい排出しているかをまずは把握する必要があると思います🥛
人間は大体一日に2，5L程度排出されています❗️
その中のほとんどが排尿で占めているのですが、これから暖かくなってくるときはそれと同等の汗をかく為、夏場は普段以上に水分摂取を心が変える必要があるとされています💦
その為、普段の生活でネットなどでは一日２Ⅼ程度です。それは確かに間違いではなく大体の目安としては正解なのです‼️
細かい数値や割合に関しては以前に水分に関して熱弁した内容があるかと思いますので、そちらを参考にご覧頂ければ幸いです🙇♂️
今回は水分を摂取するのは当たり前になって欲しいのはもちろんですが、今回は水分量の割合が低下すると何がいけないかに関してご紹介できればと思っています🤔
人間の身体は酸素と水分の量に関しては、とても敏感に症状として現れます‼️
熱中症や脱水症状、酸欠や頭痛などは酸素や水分量が低下して起きる原因だといわれています🤩
その為普段から水分量が低下しない様に意識していかなければなりません💦
体水分率が5％低下すると、脱水症状や熱中症などの軽度の症状が出ます‼️
それ以前に人間は喉が渇くと言った現状が起きます😊
喉が渇く段階でちょっとした水分不足を身体がのどの渇きで表現しているのです💦
10％低下すると、筋肉の痙攣や循環不全などが起きます😅
このころには人間の機能としてだいぶ行動するのも問題かと私は思います❗️
その現象を無視していると20％低下している段階ですと人間は命を失い場合があります🤗
それだけ人間は水分量が重要になってくると言う事です💦
これからの時期は歓迎会などでアルコールなどを摂取する機会が増えると思いますが、ビールを飲む場合はアルコールの利尿作用がある為1，1倍以上の尿として排出される計算になります🧐
そこまでアルコール度数の少ないビールでそのくらいですので、度数の高いワインやウイスキーを摂取するとそれ以上に排出する事になると考えます‼️
その為、二日酔い対策と体水分量の確保のためにも歓迎会などの飲み会の後は、飲んだ量以上に水を摂取する事を推奨します🤩
アルコールは肝臓で分解しますので、水分が少ない状態ですと肝臓にも影響される恐れがありますから、なるべき水分を摂取して頂きたいです😤
スポーツや夏場はナトリウム補給も同様に行う必要があるとされています‼️
約0，9％の食塩水で体内と同じ浸透圧になるため、吸収がしやすい状態になります☺️
運動中の水分補給に関しては、スポーツドリンクを飲むのは理にかなっていると言われる理由はそれ以外にもスポーツドリンクは糖質も含まれている事です💦
1時間以上運動する場合は約４～8％糖質を含んだ飲み物を摂取する事が好ましいです❗️
運動中の食塩は0，1～0，2％の濃度が推奨されています🧂
(大塚製薬https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/heat-disorders/replenish/)
皆さんも注意して運動中や普段の生活で水分を普段よりコップ1杯などを意識して飲むようにして頂ければと思います😏
普段から水分を意識して飲んで頂ければ徐々に飲めるようになりますので、意識して飲んで頂ければ幸いです‼️
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