こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です！✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回は私が普段どんなことを意識して生活や運動トレーニングをしているかについてご紹介させて頂きました‼️
だいぶ間が空いてしまい大変申し訳ございません💦
前回の続きも踏まえて今回は夏に熱中症やエネルギー補給を間違えると大変なことになる事についても触れたいと思いますので、是非引き続きよろしくお願い致します😅
みなさん運動や食事などの健康、意識が高い方がこのブログを読まれていると思います！そんな方達でも今回の夏はだいぶ暑く感じているのではないでしょうか⁉️
最近のニュースでアメリカの30代女性が熱中症にならないように水分補給を必要以上に行っていましたが、意識を失いました💦
彼女は約20分で2Lの水を飲んでいましたが、倒れてしまいました❗️
直接的な原因は発表されていませんでしたが、夏で暑い中で水分補給だけを行っていても倒れてしまうのです😱
憶測ですが、彼女は水中毒か低ナトリウム血症ではないかとネットでは話題になっております‼️
もともと疾病を持っていたのかもしれないですが、私も健康状態であれば2つの症状が少し疑われるかと思います⁉️
水を一気に飲むと体内のミネラル分であるナトリウムは薄まってしまい体内の塩分濃度が狂い筋肉や神経に影響を与えてしまったのではないでしょうか？
ですから、みなさんも夏で外でお仕事やイベント、遊びをしている際は普段運動を行っている方達だと思いますので、汗をかく量が多い＝体外にナトリウムが排出されてしまう恐れがありますので、塩分をしっかり補給していただくか経口補水液などを定期的に飲みながら過ごしていただければと思います🥤
私も出勤の際は約40分間の自転車を漕いできていますので、相当の汗をかきます💦
そこでしっかり普段の食事から岩塩やシーソルト（天日干し）のものを摂取してナトリウムももちろんですが、マグネシウムなどの他のミネラル分を摂取するようにして熱中症や脱水はもちろん他の症状を防ぐ事をしています‼️
また、最近の女性に多いのですが外に出ないまたは日焼け止めをしっかりつけてさらに日傘などをさして紫外線対策バッチリしているのを拝見します🤔
もちろん過度な日焼け止め（ボディビル的な）所まで行くとシミなど美容に影響してしまいますが、15分〜30分日差しが弱い時でもいいですので紫外線に当たることで体内で必要なビタミンDが生成されます。現代人の2/3以上がビタミンDの値が以上に少ないのです‼️
ビタミンDは免疫力を向上することがコロナなど感染症からよりフォーカスされ始めているビタミンなのです💊
ビタミンDが不足するとカルシウムと関係がありますので、骨が弱くなることや姿勢が悪くなるとされています😓
そのため食材から摂取することは難しいビタミンですので、紫外線に当たるかサプリメントを活用するなどして弱っている身体を強くして頂けるといいかと思います‼️
また、今回の塩分（塩）を摂取すると高血圧の心配がと言う声が聞こえてきそうですので、次回塩と高血圧や病気について、お話しできればと思います😃
夏に水分以外にもしっかりミネラル分を摂取していただければいいかと思います‼️
また、暑いかといって体温を下げすぎる食材主に氷系やアイスはもちろん、葉野菜などは人の体温を下げるとされています☺️
もちろん熱中症気味になる場合は体内からもしっかり冷やしてあげることが重要ですが、下げ過ぎも体温低下と共に免疫力が落ちてしまいます❗️（体温1度上がると5~6倍に1度下がると30%ダウン）
夏で体調崩す人は一つこの辺も影響しているかもしれません‼️
なるべく普段と変わらない食事を心がけて頂き、残りの夏も全力で楽しめるようにしていきましょう🤝
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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