こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です！✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ！
現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回は食欲の秋にちなんでしっかり賢く食事内容を見ながら他の人と差をつけていきましょうとお伝えしました‼️
気になる方はぜひ前回の秋の食事に関しての知識を増やしていただければと思います。
今回はみなさんしっかり脚トレ楽しんでいますか？
脚トレと聞いてどうですか？
っう！となった方いらっしゃるのではないでしょうか💦
どうして脚トレはきついのかや脚トレに対して苦手意識が高い人が多いイメージがあるのですが、個人的には脚トレに関しては好きな印象を持っているので、ぜひともみなさんも私DEED東銀座・築地店 石村と同様に脚トレを楽しんでいけるように私が思っていることや脚トレがなぜ必要なのか一緒にお伝えできればと思います👍
少し蛇足ですが、今年のミスターオリンピア結構熱い状態でしたね！
世代交代の時や流行が変わるのかもしれないですね笑
さて今回は、脚トレに関してのメリットからはじめにご紹介させていただければと思います😆
脚トレはきついのはそれは身体に対しての脚の割合が6割強あると言われているとされているので、どうしても半數以上の筋肉を動かすのでしんどくて当たり前ではあります。
それに比べて上半身はそれぞれの部位を足しても脚には届かない状態プラス全部を一気に動かすような筋力アップのトレーニングはないと思いますので、下半身のトレーニング特にスクワットなどはしんどい種目の代表と言えます！
しかし、しんどいと言って脚トレをしないとなるとダイエット、減量、QOL、バルクアップ、パーフォーマンスアップなどの全ての目的をこなす中でも私的には遠回りする印象を受けます💦
なぜなら先ほども述べた筋肉の半數以上を占めているのが脚だからという理由と股関節を効率よく動かすことを学べるからです‼️
それぞれどういった意味か細かくご紹介させていただければと思います。
例えば下半身が大好きなAさん、下半身が苦手なBさんがいます。Aさんは下半身を最低でも週に1回追い込みます。一方Bさんは苦手なのもあり2週間に1回の脚トレ頻度になります。そうしますと、2倍の運動強度としての差が出てきます。プラス過半数以上の筋肉をトレーニングしているAさんが様々な目的に応じても効果を得やすいと考えれるではないでしょうか？
ダイエット、減量など痩せることを目的として考えてみましょう！
筋肉量が多い下半身を行うことで、運動時の消費エネルギーが上半身に比べて大きいことと下半身の筋肉量は上半身に比べて多くの面積を占めているので、同じ筋肉量増加率を見ても下半身の方が筋肉量が増え基礎代謝が増加すると考えれます✊
次にQOL、パフォーマンスアップなどの機能向上系を見てみましょう！
先ほどお伝えした、股関節の機能をうまく使えないと下半身のトレーニングはうまく追い込むことができないと私は考えています。
そのため、人間は基本的に二足歩行で行動する中で、足先や膝周りでの持久力より股関節周辺を使用した方が効率がよくパワーとしても大きいことはわかっています。
どのスポーツを行うにおいても、股関節の機能改善、向上を行うことはプラスになると思っています。
QOLにおいても歩行ができないと旅行やお友達とのお出かけなどができずストレスが溜まることや、歩行を行うことで認知機能にも影響が出ると思っています✊
バルクアップに関してみてみましょう！
僕、私はフィジークやビキニに出るから下半身はそこまで審査に影響しないし、太いとむしろダメだと言う方が一定数いる印象をSNSをみていると思うのですが、実際にその人たちは太すぎて順位が落ちた経験があるのでしょうか？
そこまで太くする能力があるとなると上半身もうまく追い込めているので、相当トレーニングサイクルを脚にフォーカスしない限りはバランスのいいトレーニングができていて、審査に影響はあまり出ないのではないでしょうか？
むしろボディビルダーほどの追い込みはしなくてもいいかもしれないですが、上半身を行う際に土台になる、体幹が安定する、足裏の感触が上がるなどメリットが多いと思います‼️
これらが上がることで上半身にどう影響するかは、実際にDEED東銀座・築地店 石村のトレーニングを受けていただければ幸いです🙇♂️
それぞれの目的においてもAさんの方がメリットが大きいです！
真剣に体を変えようと思っている方で脚トレをしていない人は個人的には知らないです。
早かれ遅かれ脚トレは通る道です。実際にお恥ずかしい話ですが、私もトレーニングを始めて約2年間は脚トレをサボって上半身だけしかやっていなかったです。いやトレーニングの強度ではできていなかったです。おままごとをしています💦
次回はもう少し脚トレを行う際の心へなどについて私なりの見解を記載できればと思います。次回も楽しみにして下さい！😊
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