こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です！✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ！
現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回はサイクリングを行うことで好きなものを食べながらでもダイエットや健康になれるような内容をご紹介させていただきました‼️
身近な自転車を活用して都内や築地周辺などをサイクリングしてみてはいかがでしょうか？
結構都内ですと自転車で行けるところは多く近くに様々な観光スポットに行けると思います。また、レンタル自転車なども多く設置していると思いますので、休日にぜひチャレンジしてみて下さい☺️
すでに今年の暑さがどこにもない時期が来て食欲や爆発している方はいないでしょうか？
食欲の秋と昔から言われてきていますが、実際に美味しい食材が収穫される時期でもありますし、暑さがなくなり体力的にも余裕が出てきていますので、食欲が湧いてくる時期だと思います‼️
そんな食欲の秋の食材たちは基本的に身体においていい食材があるのです。
それを今回は紹介していきます。
秋といえばどんな食材をイメージする方が多いでしょうか？
・さつまいも
・秋刀魚
・かぼちゃ
・くり
・銀杏
・柿
・きのこ類
などが上がることが多いのではないでしょうか？
DEED東銀座・築地店 石村も実際にそれらをイメージして尚且つ好きな食材が多い時期ではあります😊
ボディメイクにおいても減量で活躍することが多い食材が多く含まれています。
まずは炭水化物源からご紹介させて頂きます‼️
・さつまいも
・くり
・かぼちゃ
が主に炭水化物源で使用出来るものではないかと思います。
その中でもさつまいもやかぼちゃはボディメイクで優勝するような人も愛ようするほどの食材ではあります。
さつまいもやかぼちゃがなぜいいのかご紹介できればと思います‼️
さつまいもやかぼちゃは基本的に甘い食材ではあるもののGI値が低めの食材となっています。
ご飯やパンを食べるより極めて少ないと思います。大体60前後と言ったところです👍
そのため、以前にもご紹介しましたが血糖値をコントロールすることで体脂肪のつきにくくすることや、脂肪をうまく燃やすようにコントロールできると思います。もちろん減量、ダイエット中において食べ過ぎてしまってはいくらGI値が低い食材と言えど減量、ダイエットはもちろん難しくなります。
次にタンパク質🐟
これはお魚の秋刀魚などはあると思います。秋刀魚は脂が乗りすぎているものはあまり強くおすすめはできないですが、青魚系のフィッシュオイルは良質な脂質ですので普段良質な脂質を意識していない方に関してはそこまでの気にしなくてもいいかもしれないですね。そのかわり基本的には揚げ物や油の多く使用した炒め物（中華、イタリアンなど）は控えて頂き和食ベースの秋にしていただければいいかと思います。
次に脂質は特にないので食物繊維のきのこ類です🍄
腸活という言葉を耳にしてかれこれ4、5年は個人的には経ちますが、その腸内環境に切っても切り離せない食物繊維に関してもきのこ類はとても重要だと言われています。
きのこには食物繊維の水溶性、不溶性食物繊維がどちらも含まれていることが多いために、しっかりきのこ類を摂取して頂きながら食事をすることでお通じの改善と腸内の蠕動運動が活性化するために必要だと言われています‼️
秋の味覚を見方につけてぜひとも今後の食事を見直して頂きながら行っていければと思います。食欲の秋で太るのではなく食欲の秋で賢くダイエットを行い年末年始の更なる暴食期に向けて調整していきましょう😊
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)では女性のお客様がパーソナルトレーニングにいらっしゃっている事がほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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