こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回は脚のトレーニングの重要性についてお伝えさせて頂きました😊
今回は胸のトレーニングについてご紹介させていただきます💪
男性の方はトレーニングを行なって始めに目標にする種目がベンチプレスではないでしょうか⁉️
私もトレーニングしている人に、私もトレーニングをやってますと言うとほぼ100%ベンチ何キロ上がるの？と聞かれることが多いです💦😅
それだけ男性トレーニングしている方の中ではベンチプレスはトレーニングの指標になっているのかもしれませんね😯
ベンチプレスという種目を出しましたが、ベンチプレスは今回紹介する胸をメインに鍛えるトレーニングの種類です❗️
もちろん女性も胸を鍛えることでデコルテのラインを綺麗に見せることが可能になるのです😊
どうしても体重だけを落として行くとあばらが浮き出てしまい、弱々しく見えてしまう事があると思います😰
ですから女性も胸のトレーニングを行う事はとても大事なのです❗️
実際にどう言ったトレーニングが存在するかをご紹介させて頂きます😊
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
・インクラインベンチプレス
・デクラインプレス
などさまざまな種目が存在します❗️
胸は前回までに出た背中、脚と同様に大きい筋肉なのでしっかり鍛えることで代謝量を増やす事が可能です🤗
冒頭にも出てきたベンチプレスついてご紹介させていただきます❗️
ベンチプレスを強くすることによって男性なら厚い胸板が女性ならデコルテを綺麗にしてくれます🙇♂️
初めから女性でベンチプレスはあまりおすすめはしません💦
なぜならジムに置いているベンチプレスのバーが重い為フォームが安定しにくいか、上がらないという事が考えれます💦
より慣れてから類似種目を行っていき、徐々にベンチプレスをできるようにしていただけたらと思います😊
男性の皆様はベンチプレスをどう強くするか悩んでいる事が多いと思います⁉️
実際に現在、何キロ上がるでしょうか？
トレーニング当初の目標は自体重分の重さをベンチプレスであげる事や100kgを上げる事では無いでしょうか😆
私自身もベンチプレスくぉ始めた時は今でも覚えていますが、40kgでヒーヒー言いながらやっていました😂
100kgなんか果たして上がるのかと思いながらベンチプレスを行っていたのが今となっては少し懐かしいです💦
正しいフォームで行うだけでベンチプレスは伸びやすい種目だと思います💪
ほとんどの方が腕や肩で頼ってあげている印象が強いかと思います😰
どうしてもベンチプレスを行っていると二の腕が疲労した経験はありませんか？
私はずっとそうでした…
二の腕を使用している感覚が強いという事は胸より腕の力が強いって事だと思っていただいていいと思います❗️
そのため、ベンチプレスはブリッジを行うことで少しは胸の感覚が強くなると思います😊
ベンチ台に仰向けに寝ていただき肩甲骨を寄せるのではなく、下に落として欲しいです❗️（下制と言う動きです）
そうする事で胸が張りやすくなり弓のようなイメージで大胸筋がストレッチを受けて胸に刺激が行きやすくなります💪
ブリッジを丁寧に出来ている人が多くないのは他のジムで見ていても多いと思います😰
そこで重量が伸び悩んでいる方は多いのかなと思います💦
ベンチプレスでより細かい事は文章でお伝えするのは難しいところがありますので、是非東銀座・築地店でパーソナルトレーニングを受けて頂けたらと思います🙇♂️
他の種目も少しご紹介します❗️
女性に個人的に行って欲しいのはインクラインの種目です❗️
インクラインとは斜めになったベンチ台で行う胸の上部に刺激を入れるトレーニングです💪
女性であればまさにデコルテラインに当たる部分です🤝
またリモートワークやデスクワークが多い方で有れば胸の上部が巻き肩で硬くなっている事が多いためストレッチとして動かしてあげるだけ血行が良くなります❗️
実際東銀座・築地店にいらっしゃる女性のお客様はインクラインの胸の種目を行って頂く事が多くストレッチを感じて頂いて事が多いです😊
そのため女性はデコルテラインを効率良く綺麗に見せるためにも胸のトレーニングを行っていただけたらと思います❗️
ご家庭でもできるトレーニングで言いますと腕立て伏せです💪
女性の方で有れば膝ついた状態からスタートしていただけたらと思います🤗
腕立て伏せと聞いて昔、学生の頃に部活や体育の授業で補強で行った記憶があると思いますが、腕立て伏せを正しく行うとこれもしっかり胸が発達してくると思います❗️
大体つま先で行う腕立ては体重の6割強、膝付きで行うと体重の5割程度の負荷がかかっていると言われます😯
そう考えると案外負荷がある状態と言っていいと思います❗️
男性で70kgだとしたら約40kg以上の負荷がかかるため最初の方は充分な負荷だと言えます💪
なんせ私の最初のベンチプレスが40kgですからそれより負荷が重い事になります💦
もしそれでも簡単にできる方は手幅を変えたり足の位置を高くすることで負荷を上げる事ができます❗️
もちろんゆっくり行うスロートレーニングを行なっていただいてもいいと思います👍
手幅は肩幅の1、5倍程度（降りた時に肘が床に垂直の所）がいいと思います🙇♂️
腕立て伏せする際は顔面を打たないようにだけ気をつけていただき、しっかり追い込んでいただけたら効果は自体中のトレーニングでも出てきます❗️
ベンチプレスを詳しく、デコルテラインを綺麗にしたい方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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