こんばんは❗️東銀座・築地店(@613spyyb)です！✨
東京都中央区の東銀座、築地周辺や勝どき、月島周辺で身体を変えていきたい方、痛みを治したい方へ現役トレーナーが色んな観点でフィットネス全般の情報に対して発信しているブログです😁
前回はスクワットをベースしたパーソナルトレーニングや運動中の怪我に関してご紹介させて頂きました💦
皆様はパーソナルトレーニングを始める方が多く増えてきていると思いますので、ジムの見極め方に関しての一つとして考えてえて頂ければと思います❗️
ぜひ前回の内容を読んで頂ければと思います🙇♂️
今回はBIG３の運動の重要性に関して、様々な目線でご紹介できればと思います‼️
DEED東銀座・築地店トレーナー石村が思う内容をご紹介できればと思います🤔
まずはBIG３と言うのはどういう事を言うのかと言いますとトレーニングにおけるベーシックな種目であり基礎の運動ができていないと効率よくできないと物である種目を指します‼️
・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト
の３つをトレーニング界隈ではBIG３と言います😊
全て共通する事はバーベルを使用したフリーウエイトと言われる種目なのです‼️
昔からトレーニングしている人が行っている種目でもあるのです👍
有名なとことで言いますと、ターミネーターで狂人な身体を披露した、アーノルド・シュワルツェネッガーさんも始めはボディビルを行っている(1980年前後)中でこのBIG３をお行っている姿が映像で残っているくらいのレベルで行われている種目です💪
今程情報やサプリメントが発達していない状態であそこまでの身体を作るためには基本のBIG３がとても重要だと言う事がそれだけでも理解できます‼️
では、なぜBIG３が必要なのかを考えていきましょう😊
基本的には全身の種目で対象筋以外も関係してくるので、初めは極めて難しいのですが全身が効率よく追い込めるようになってくるので、習得すると他のダンベル種目やマシン種目も効率よく行う事が可能なのです‼️
私も実際に経験としてBIG３を効率よく行う事が出来てからはマシンの重量設定や回数が向上したのはもちろん、いまで言う利かせる事が可能になってきていると思っています😊
BIG３は全身を使用して行う種目ですので、基本的には身体の柔軟性や身体のコンディションが整っていない状態で行うと怪我や最後ギリギリの時に出力のロスに繋がらるために習得には少し時間がかかります‼️
そのため、BIG３を行いながら通われているトレーナーさんと相談して頂きながら、BIG３の向上に努めて頂く事が目標の近道だと私は思っています⁉️
個々からは１種目づつ少しご紹介できればと思います🤓
・スクワット
スクワットはトレーニングのキングオブエクササイズと言われる程王道中の王道のトレーニングメニューだと思います‼️
ストロングストレーニングを行なっていない方でもスクワットは一度は行った経験や耳にした事はあるのではないでしょうか⁉️
逆に言えば皆さんが様々な方法で世の中に出回っているのがスクワットだと私DEED東銀座・築地店トレーナー石村はトレーナーを５年以上行っていて感じているところです❗️
代表的なアプローチに多い事は
・胸を張る
・膝を出さない
・お尻をうしろにひく
などがあると思います❓
全て私個人的に思うのは少し間違ったアプローチ方法だと思っています❗️
詳しくはDEED東銀座・築地店にお越し頂いた際に個々に合ったアプローチのスクワットをご指導できれば思います🙇♂️
このブログで何が正解とは正直言えないのがトレーニングの難しいところですが…
ですからYouTubeなどSNSを見てスクワットを学ぶ事は素晴らしい事ですが、情報が多すぎて正しい情報を得るんが初心者の方や身体の構造や自分自身の身体のコンディションが理解していない状態でSNSの情報を鵜呑みにするのは極めて危険な行為ですので、お気をつけください👍
前回の怪我のニュースにもあるように間違った負荷のかかり方をすると腰はもちろん膝や肩などを怪我する恐れがありますので、正しいやり方を理解しているトレーナーの基でスクワットを行ってみてはいかがでしょうか⁉️
私個人的にスクワット愛が強いものでほんの一部ですが、スクワットのことに関してご紹介ささて頂きました❗️
今回はBIG３の事でしたが、スクワットの事を強く語ってしまったので、今回はここまでとさせて頂きます🙇♂️
正しいスクワット、効率のよいスクワットを是非皆様で行って目的に応じたトレーニングを行なっていきましょう😊
スクワットで腰が膝が痛いなど何か理由がある方は私DEED東銀座・築地店トレーナー石村に相談して頂きながらトレーニングを行なって頂ければ幸いです👍
DEED東銀座・築地店(@613spyyb)で一般女性をパーソナルトレーニングをしてることがほとんどですので、気なる方でパーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地駅や勝どき駅、月島周辺でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル（75分5,500円 税込）で対応させて頂きます💪ご予約（@613spyyb）お待ちしております‼️
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