こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます‼️
前回は、秋冬の身体をどのように維持するのかや、ダイエットに関してご紹介させて頂きましたが、秋冬が回りの人との変化を出すように必要な準備期間だと思いますので、皆さも今年の秋冬はおいしい食材を食べながら、健康な身体作りを行っていって頂ければと思います🤩
どのようにうまく年末年始の会食等を行きながら体型を維持していくかを、ご説明させて頂きましたので、気になる方はそちらを参照して頂ければと思います‼️
今回は、ここ数回ダイエットや食事について少しご紹介する機会が多かったと思いますので、今回はトレーニングに関して私がSNSで気になっている内容を少しご紹介できればと思っています🧐
今回は日本人が世界で力勝負ができる競技でもあります。パワーリフティングのBIG３の重要性をご紹介できればとおもいます‼️
ボディメイクにおいて、BIG３はやるやらない論争が時々SNSで起こっているとは思います🤯
SNS上で論争になっているBIG３問題ですが、私個人的には行った方がいいと思っています‼️
その前に以前も、少しご紹介したことがあるとは思いますが、今回も少しBIG３についてご紹介できればと思います🙇♂️
BIG３とはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトが主に言われることが多い物になります😊
すべての種目はバーベルという鉄の棒を使用して行います🏋️♀️
スクワット
こちらは見たことがある種目だとは思いますが、実際にはスクワットと言っても様々な種類のスクワットが存在します‼️
バックスクワット、フロントスクワット、スミススクワット、ワイドスクワット、スクワットマシン、ブルガリアンスクワットなどなどあると思いますがBIG３でいうスクワットは首の後ろにバーベルを担ぐバックスクワットの事を指します💪
ベンチプレス
ベンチプレスも聞いたことがある種目かもしれませんが、ベンチプレスも様々あるのですが、フラットベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルベンチプレスなどなどスクワットと同様様々なやり方がジムで行う事が可能なのですが、BIG３でいうベンチプレスはフラットベンチ台で行うベンチプレスの事を指します👍
デッドリフト
こちらはあまり聞きなじみがない種目かもしれません⁉️
種目名はとても怖い通り種目としても難しい種目かとおもいます😱
床からバーベルを引き上げる動作を行う種目がデッドリフトとされています❗️
イメージは重い荷物などを上がるのと同様な動作です🤩
これらは実際にボディメイクを行う上で果たして必要になってくるのでしょうか？
というのが、今回の問題点になってきます😊
賛否のそれぞれの意見を少しまとめてご紹介させて頂きます‼️
賛成派
BIG３はトレーニングの基礎
BIG３は全身を使うので身体の使い方が良くなる
BIG３は大きい筋肉を刺激する
反対派
BIG3は怪我の恐れがある
BIG３は体幹を使うからウエストが太くなる
BIG3は細かく鍛える事ができない
という意見がSNSやジムでトレーニングしていても耳にする事が多い物だと私は思っています🧐
それぞれ私の意見によってしまいますが、ご紹介させて頂きます‼️
始めにもお伝えしたように私は賛成派ですので少し意見が偏るかもしれませんがご了承ください 笑🙇♂️
賛成派のご意見
トレーニングの基礎であるBIG３は基本的には、取り入れる必要があると私は思っています‼️
なぜかと言いますと、BIG３をうまく行うためには少なからず関節周辺の可動域が必要になる為、基本的な身体の機能がないとまずはできない😯
ストレッチやケアなどコンディションの部分を自分なりに工夫するようになってくると思います🧐
肩関節や股関節、足関節など様々な関節周りの筋肉が普段の生活では使えていなく固まっていることが言えると思います‼️
私も始めベンチプレスやスクワットを行った際はうまくできませんでした、肩や股関節まわりが固い為、関節周辺が疲労してしまい筋肉をうまく使う感覚がなかったのです😰
しかし、自分なりに工夫し、先輩トレーナーにアドバイスを貰いないがら徐々に関節周辺が緩和してうまく筋肉の疲労を出すことができるようになりました💪
個人でBIG３を行う場合はゆっくり行う種目周辺の筋肉をほぐしてから行うと少し可動が取りやすいと思います‼️
始めの方こそパーソナルトレーニングジムでパーソナルを受けて頂き自分自身の身体をチェックして頂くのが良いかもしれません💪
反対派のご意見
怪我のリスクに関しましては、確かに他の種目比べて複数の関節が動員できるので、扱える重量は重くなるので理解はできます🤔
しかし、身体の状態が悪ければ他の種目を行っていても怪我をするのは同様だと私は思っていますし、実際に私も痛めていますから…😱
しっかりとした柔軟性やケアを行ってトレーニングは行うべきだと私は思っています‼️
体幹を使うからウエストが太くなるのは確かに理屈上ではわかるのですが、しっかりとした腹圧の掛け方を行なえばウエストは太くならないです👊
私も基本的にはBIG3を行っていますが、減量を行なえばウエストが太くなった感覚はなくむしろ相対的に細く見える様になってきています‼️
BIG３で細かいところは確かにターゲットとして狙うのは極めて難しいとは思いますが、フォームが安定してきて来ると狙いたい場所に狙ったフォームで行う事も可能です😯
スクワット、ベンチ、デッドリフトでそれぞれ少し手幅や足幅を変えるだけで、違ったところを狙えます❗️
しかし、BIG3は根本的に大きい重さを正しいフォームで行う事が前提になりますので、他の種目でそこは補って欲しいと私は思っています🙇♂️
BIG3をしっかり重さが扱えるようになってきますと、トレーニング技術が向上するので私個人的にはお勧めします💪
もちろん綺麗に身体も作ることが可能になってきますので、ぜひ皆様も一度BIG3を行いにDEEDパーソナルジムにお越し頂ければと思います🙇♂️
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