こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます‼️
前回はトレーニングの基本であるBIG３をご紹介させて頂きました🙇♂️
なぜ基本的な種目であるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトが必要かと言う事をご紹介させて頂きました🧐
基本中の基本の種目ですが、皆様結構マシンなどを使ってトレーニングを行なっていることが多いのではないでしょうか？
私も始めはマシントレーニングをメインに行っていましたが、今は基本的なBIG３を中心に各部位の種目を組んでいることが多いので是非気になる方は前回の記事を見ながら、BIG３に取り組んで頂ければと思います‼️
今回は個人的にSNSで徐々に大会が終わり来シーズンに向けて、増量をスタートしている方が増えて来ていますので、私が個人的に好きな増量を今回はご紹介させて頂きます🙇♂️
増量と言いながらもただ、体重を増やすだけでは何も意味がないのです💦
私も以前は体重を追い求めて増量を行ったこともあります😯
そのような経験をもとにご紹介できればと思います🙇♂️
増量と聞いてみなさまはなにを思い浮かべますか？
・増やす
・いっぱい食べる
・好きな物をいつでも食でれる
・いっぱいトレーニングして筋肉をつける
など、様々な事を連想できると思いますが今回は、そのようなこともですが私が実際に増量をいろいろ経験してみて、何が現在最適化をご紹介できればとおもます‼️
思い浮かべる内容はまさにその通りではあります😊
しかし、ボディメイクを行う上でダイエットや減量、調整は細かくカロリー計算をする方が多いですが、増量になったとたんにカロリー計算を無視して好きなだけ食べる生活を繰り返すことが多いのではないでしょうか⁉️
わたしも以前は好きな食材を好きなだけ好きなタイミングで空腹にならないように食事を行い増量した事があります😅
しかし、筋肉量はうまく付かなかった印象を受けます😰
DEEDホームページのプロフィールコメント欄にも書かせて頂きましたが、以前は110kgまでの増量経験が上記でお伝えした。増量方法で体重を増やしていった時のMax体重です。ちなみに今は減量中ですが85kg程度しかありません😰
ここで問題なのは、ただ体重を増やせば筋肉が付くかと言いますとそういう事ではないという事を私は、皆様にお伝えしたいのです😊
では、どのようにして増量を行っていけばいいのかを今回ご紹介できれば思います🙇♂️
私が現在考える増量を行う際の効率がいい方法は減量と同様にカロリー計算を行う事です💪
具体的には、減量と同様に自分自身の身体データをしっかり取って欲しいという事です🧐
個人的にどのような項目をデータ化するかは人それぞれですが、私は食べている物をトレーニング事のBIG３を中心とした高重量種目の重さを回数は自分が増量する際の指標で行っていました‼️
結構当たり前の事かもしれませんが、皆さん重さや回数はメモされる方はいらっしゃると思いますが、増量中にどのくらい食べているのかを聞くとほとんどの方が減量中程スムーズに回答できない事が多い印象を私は受けます😩
その為、しっかり自分自身の食べている物とトレーニング中の重さをメモしておく事が重要だと思います‼️
パーソナルジムに通われる方は、それらをパーソナルトレーナーが行いますので、そこまでハードルは高くないですが、あくまでもトレーナーも食事に関しましては、ご提案をするだけですので、実際に食事を取っているかを判断するのは難しいです💦
私の指導経験上、身体を変化させる方はトレーナーを信頼して頂き、ご提案した食材やカロリーなどを実際にご自身なりに工夫してたべている方も多いと思います😊
まずは、パーソナルトレーニングでトレーニングをしっかりした後の食事面をしっかりご自身で意識していくことを強くお勧めします🤗
その中で、私の意見です増量中は基本的にはサプリメントには頼らないで固形物(リアルフード)で摂取して頂けるといいかと思います‼️💊
私自身も以前は、サプリメントで増量などしていましたが、全然筋肉量やトレーニングのパフォーマンスが上がる感じは特にしませんでした💦
しっかり、固形物(リアルフード)で増量を行う事で全くサプリメントを取っていた際とは違う反応をする事が多かったです‼️
一度騙されたと思って、固形物(リアルフード)だけで増量を行ってみてください🍚
初めは、プロテインなどを飲んでいる分のお肉お魚を取るのはとても難しいと思いますが、徐々に胃袋が慣れてきますし、トレーニング直後に慌ててプロテインを飲むような事を考えなくてもよくなったのです🥤💪
固形物での増量方法や細かい事を気になる方はDEED築地店石村のパーソナルトレーニングを是非受けて見てください‼️
パーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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