こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました‼️
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます😊
前回は、増量中の食事内容や増量期こそ気にしなければならい事について、ご紹介させて頂きました🙇♂️
増量中は、特に気にしないで食事やトレーニングメニューを組む方がいらっしゃる印象でしたので、前回はそれを踏まえて増量中だからこそ様々な事を意識しなければならいという事をご紹介させて頂きました🧐
ただいま増量中の方は前回の記事をご覧になって頂ければ少しはお助けになるかと思います‼️
今回は、増量中や減量中の食事管理中の食に対する欲についてご紹介できればと思います😊
私も増量中や減量中にアイスやジャンキーな物を食べたいと思う気持ちが出てくることもあります🤩
それをトレーナーはどのように抑えているのかをふまえてご紹介できればと思います🤗
実際にご自身がどのくらいボディメイクを真剣に行い体の変化をさせたいかの具合でも少し変わってくると思います‼️
・大会に出るレベル
・他人から評価されるレベル
・自分でわかる変化レベル
それぞれ大きく分けて３つあると思います⁉️
大会に出るレベルの方はボディメイクについて真剣に取り組む具合が高いと思います❗️
大会に出れば周りも身体の作りが良い方が多い中でさらに審査員に評価され順位付けするので、大きく食事へのアプローチが変わってくると思います💪
他人から変わった、良い身体だねと評価されるレベルを求めている方は多いのではないでしょうか❓
私も始めは、そのように思いながらトレーニングを行なっていました🤩
そのような方は周りより少しストイックな食事メニューを行うことが多いと思います❗️
自分で変化を感じるレベルの方は大きい変化ではあまりないですが、徐々に変化させていき塵も積もれば山となる現象で身体が変わっていく方だと思います😅
個人的には自分のペースで食事管理を行うイメージが強いです❗️
また、それぞれのレベルに応じて食事へのストレス具合やダイエット経験値でも大きく変わってくると私は思っています❗️
食事制限に慣れている方やストイックに自分を追い込める方からまずは対策を紹介していきましょう☺️
その様な方は、基本的に自分の意識が強い為そこまで、大きく食事が乱れる事が無いと思いますが、体重を指標に行っている場合は少し停滞した際にストレスを感じてしまい、暴食に走る傾向があると思います😰
それでは今まで行ってきた増量、減量の食事管理が勿体ないですので、もう少し停滞が来ない様に普段の食事管理のカロリーやPFCバランスに変化を出して身体が慣れない様に行うと、停滞期がきにくいと思いますので、食事管理のレベルを少し上げてみてはいかがでしょうか⁉️
経験値が中級者(ダイエットを数回や自分でやってうまくいかなかった方など)は、今回の内容がまさに原因かと思います‼️
ダイエットや増量を行う上でせっかく計算し、運動を頑張っていたのに関わらず小さなお菓子や脂質が多く含まれる食品(揚げ物やトロ系)を意外と摂取していることもダイエットや増量を行っていた際に、変化をあまり感じなかった原因だと私は思っています‼️
一般的にチートデイという言葉が一人歩きしているような印象を受けます😱
停滞したらすぐチートデイとしてしまう方が多い印象をうけます‼️
停滞期は2週間や3週間以上体重がどうしても変わらない場合の事を言いますので、２，３日体重が変わらない場合は、それはあくまでもホルモンバランや水分量など他の要因が大きいと思います😊
そのため、チートデイではなく2週間くらい停滞した場合はチートミールと言い1日に一食(ミール)だけすきな物を食べるといいかもしれません😋
その時に意識して欲しいことは脂っこい物というより炭水化物が多い食べ物でチートミールを行ってあげた方が良いかと思います🍚
経験値が浅い方(ダイエット、増量始めた方)は、右も左もわからない状態だと思います‼️
色々ネットで検索して今回の記事にたどりついた方もいらっしゃると思います😊ありがとうございます🙇♂️
その方は、はじめから食事制限を厳しくしてはいけません‼️
今までの食事習慣が自分自身の身体に身についているので、すぐに明日から急に胸肉とブロッコリー生活を行っていたのでは、1週間も続けばいい方だと私は思っています😓
そうではなく、現在自分自身が食べている食事を思い出して頂き、大まかなカロリーや脂質が多い物を食べていないかを見直してみてください‼️
以外にも食べなすぎや脂っこい食材を選びやすい傾向にあるかも知れません😊
そのような方はまずは、基礎代謝以上はカロリーを取って頂き、脂質を抑えた食事を心がける事から行ってみてください🧐
増量中の方も同様に自分が食べている内容が多いのかすくないのかを判断しながら食べて頂ければと思います‼️
基礎代謝の1.5倍以上しっかり食材から摂取できているかをみて頂ければと思います😯
そうする事によって変な食事管理のストレスを感じにくいので、暴食へは繋がりにくいと私は思っています🤝
正しい知識を持ったパーソナルトレーナーの元で食事管理や食べる食材のチョイスをしてもらってもいいかもしれません❗️
お困りの際はDEED東銀座・築地店に体験にいらっしゃっていただければと思います🙇♂️
パーソナルジムで安く、女性が通いやすい場所、ボディメイクを東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル（75分5,500円 税込）で対応させて頂きます💪ご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
@deed_gym.tokyo
https://www.instagram.com/deed_gym.tokyo/
首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎️ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
東京都新宿区四谷4-28-6-6F
新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎️ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎️ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎️ 050 3631 6649
・
・
【練馬店】
東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
練馬駅1分
☎️ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎️ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎️ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎️ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
@613spyyb
☎️ 050 3554 3523
・
・