こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回は減量とダイエットの違いについてお伝えさせて頂きました❗️
今回は減量と逆に増量についてご紹介させていただきます🙇♂️
案外、フィットネスを行っていくほとんどの人が減量を目的にしている人が多く、ネットで見受けられます💪
しかし、一部の中では食が細く身体を大きくなり辛い方もいらっしゃいます😅
実際トレーニングを行う中で、男性の方は筋肉を大きくしていきたいと言う方が多いと思います💪
普通の食事をされている方でもある一定の体重から増えにくい事もあります💦💦
案外減量を行うより増量をする方が大変な事が多い方がほとんどです😰
減量する際も増量する際も基本的にはカロリー計算で体重や見た目を変える事が可能なのです‼️
増量をする場合は消費カロリーより摂取カロリーが多ければ基本的には増量が可能になります💪
しかし、わかっていてもなかなか摂取カロリーを増やす事が難しい方が多いと思います😅
食が細い方はほとんど一日を通して、一食や二食を軽く食べている方や食事事態にそこまで、興味や意味を感じていない方が多い方が多い印象です😰
初めは、食べれるタイミングで一人前からスタートしていただき、3食以上食べれるように心がけることから始めて頂けたらと思います‼️
増量を行う際はタンパク質を多く取る意識も重要ですが、一番重要なのは炭水化物をどんだけ多く取るかが問題になってきます👊
トレーニングを始める方はタンパク質❗️タンパク質❗️と頭の中がタンパク質中心になっている方が多いかと思いますが、身体づくりを行うには炭水化物×タンパク質を摂ってようやく身体が作られてきます💪
炭水化物はタンパク質量の倍以上摂れると理想的と言われています❗️
例えば70kg程度の体重の人で有ればタンパク質を100g程度に対して炭水化物（糖質）量は200g以上摂ってほしいです🤗
お米やパンの質量を200gではなく糖質の量として200g程度摂って頂きたいです🙏
大体お米2合弱が200gに当たります‼️
普段食べない方にとってはなかなか食べるのが難しい量だとは思いますが、目標数値なので徐々に食べる量を増やせるように内臓（胃袋、腸など）を鍛えることから始めていきましょう👊
そうなんです👆
増量のポイントは胃腸を強くする事なのです‼️
私自身も110kgまで体重を増やした時は食べる事の大変さを感じながらお腹が常にパンパンな状態を維持するのが大変でした💦💦
個人的には食事を多く取るのは苦痛ではないですが、110kgまで上げた時は内臓が疲れて食べることが少し嫌いになりました笑😅
そのくらい内臓を強くする事が、身体を作る中で重要なことになります❗️
では、実際にどう言った物を食べれば増量できるかをご紹介します🤗
基本的にボディメイクや減量時と根本的な考えは変わらないです❗️
中タンパク質、高糖質、中脂質のイメージでいいかと思います👍
先程もお伝えした通り、タンパク質をメインに食事をしていてもなかなか身体は大きくなり辛いです😅
タンパク質の量の倍以上の糖質を摂るように心がける事が重要になってくる訳です❗️
また増量中は脂質も効率よく摂取することが重要になってきます😋
脂質と言ってもジャンクフードみたいになんでも食べて良いわけではないです💦
一般的に言われる質の良い油を摂ることをおすすめします❗️
何を摂れば良いかと言いますと、卵やオイル系やお魚の油を積極的に摂って頂けたらと思います😊
なぜなら、脂質の中でもアミノ酸と同様に必須脂肪酸が存在するので、その必須脂肪酸はお伝えした油に多く含まれています🤩
またその脂質には筋肉の元であるテストステロンの元だったりします💪
そのため増量中は質のいい脂質（必須脂肪酸）
を意図的に摂るようにしてみましょう🤗
トレーニングを始めてすぐにほとんど方がプロテインパウダーを摂取するかと思いますが、個人的にはプロテインパウダーに頼るのでなく固形物を摂取した方が身体は変わりやすいと感じています🤯
私もそうでしたが、プロテインパウダーを過信して食事をあまり摂らない状態を作ってしまう為、サプリメントであるプロテインパウダーはお腹が減っていない時や時間がどうしても取れない時に使って頂ければと思います‼️
サプリメントは補助食品なので実際の食事の正規な変わりにはなりにくいのかと私は思います💦
今プロテインパウダーやサプリメントに頼って増量を行っている方は一度ご自身の食事をしっかり取れているかを見直して頂きたいです😭
固形物で目標の数値を摂取できているか？
炭水化物を多く摂取できているか？
様々要因はありますが、サプリメントありきの計算をしているのではないでしょうか⁉️
私も一時期大量にプロテインを摂取していた時期もありましたが、思うようにトレーニング強度や身体が変わって行かなかったです💦💦
現在は固形物でしか栄養を摂取していませんが、トレーニング強度が上がりそれに伴い身体も変化してきていると感じます💪
一度サプリメントを手放すのは心理的に怖いかも知れませんが、まずは1ヶ月だけでもいいのでで1度サプリメントを手放してトレーニングをしてみてください‼️
増量を行う上で重要なのは、炭水化物を多く摂ることと固形物からエネルギー摂取をする事です😋
胃腸が弱い方は整腸剤を利用しながら強くしていただければと思います‼️
なかなか食事を食べても増えない方やどう言った食事を取れば良いかわからない方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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