こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回は夏に向けての短期間ダイエットついてお伝えさせて頂きました❗️
今回は夏の運動においての注意点ついてご紹介させていただきます🧐
前回は熱中症や脱水症状について、ご説明させて頂きました😡
夏場に遊ぶ際も同様に長時間日光が当たるところにいる際は、気を付けて頂きながら過ごして頂ければと思います🙇♂️
こまめな水分補給と日陰に少しでもいるだけでも、熱中症や脱水症状がおこりにくい状態になりますので、頭に少しでも入れとくだけでも今後の体調不良は変わってくると思います‼️
本日は他の夏に起こる症状を踏まえてご紹介、注意点や改善点をご紹介させて頂きます🧐
・日射病
・夏バテ
・だるさ
これらが夏になると起こる現象だとは思います‼️
お客様の中にもすでに夏バテ気味で、食欲が軽減している方もいらっしゃります🍚
運動を行っていても夏バテになる事はあるとは思いますが、基本的には運動を行い体がエネルギーを欲する状態を作ることができるのであれば、基本的には食欲は落ちないと思います🍖
夏バテが起こる原因としましても、暑さがやはりあると思います☀️
長時間外にいて体内の温度が高くなることで、オーバーヒート現象を起こしてしまい、内臓の機能を低下または脳自体を少し鈍くする作用があるため、熱中症等同じようになるべく日中は外を出歩くことをしないようにしながら過ごしていただきたいです🌞🚶♀️
ただ、外と室内の温度差が夏場は大きい為空調で体調を崩してします方もいらっしゃると思います😊
もしオフィスの空調が強めで長時間いると寒いと感じるのではれば、夏場でもしっかりジャケットや羽織る物を置いておくのもありだと思います‼️
寒いと感じる前に少し羽織ってあげると空調での体調不良は起こりにくいと思います🧐
人間はある程度の環境には対応する能力があるとは思いますが、頻繁に気温などが変わってしまう環境にはなかなか対応がしにくいと思いますので、自分で体内の環境を整えるのが重要になってきます❗️
また、夏だからと言って常に冷たい飲み物や食べ物を食べるのはあまりお勧めしません😋
どうしても食欲がない、熱中症気味であれば体内を冷ます意味合いで食べた方がいいとは思いますが、基本的に人間の体温を落とすことになりますので、常温の飲み物か暖かい飲み物や食べ物を口にする事をお勧めします‼️
空調で寒いと感じる時は家から暖かいお茶や白湯を持参して体内を冷やさないようにすることをお勧めします😃
わたしも基本的には常温の飲み物を多く飲むことが多いです☕️
朝はホットコーヒーで体内温度をしっかり温めてあげている状態です❗️
そうする事で一日の代謝量が向上する事もわかっていますので、夏でのダイエット効果も多少はあるかと思いますので、朝のホットコーヒーはお勧めします😊
また、温度変化により人間の身体は交感神経の入れ替えが起きる事もあります☺️
逆に言いますと暑い外から涼しい環境に行くと交感神経が勘違いを起こし交感神経の乱れが起こり睡眠の質の低下につながるため、結果一日を通して徐々にだるさや食欲の低下などが起こると考えられます☺️
そのことからも上記でお伝えした、体温調節は意識しながら行って頂ければと思います🙇
次に外周りなどで外に出ている事が多い方や、外の運動をされている方に関しましては日光の下で活動を行っていますと、日射病は脱水症状と同様の原理なのですが、外でなかなか水分補給や休憩を行わないような方が起こす症状です🤯💦
学生ですと野球部やサッカー部などが起こりやすい症状なイメージがあります❗️
日射病の原因としましては、汗をかいて体内の水分が足りなくなり、血流が悪くなり心臓にいく血流が少なくなり心臓内の血流が少ない状態で心拍してしまう状態の事をいいます🫀
心臓内が空に近い状態で心拍を打ってしまう事で脳を含む機能が低下して倒れてしまう症状です💪
そのような症状になる前に、前回の対処方法を行って頂きたいです‼️
トレーニングの際は基本的には室内ですので、日射病にはなりにくいとは思いますが、体調管理を意識しながら行って頂ければと思います🙇♂️
わたしも小さいころは夏バテや熱中症や脱水症状を起こしたことはありますが、運動やトレーニングを行ない、学ぶようにしてからその様な症状を起こさないようになっています😊
自分自身の身体を理解して把握する事により身体の不具合に敏感になる事ができますので、皆様も意識的に身体の事をダイエットや筋力アップとは別に把握して頂ければと思います‼️
皆様もトレーニングを正しく行い食事管理をすることで夏バテを起こさない身体づくりをしましょう❗️
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