こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回は夏に向けての短期間ダイエットついてお伝えさせて頂きました❗️
今回は夏の運動においての注意点ついてご紹介させていただきます💦💦
7月に入り夏の季節だと思います。これから運動や外で活動する機会も増えると思います⁉️
そこで夏で気をつけてほしい点を、ご紹介させて頂きます😊
また、それに関しての改善点、回避するための方法も踏まえてご紹介させていただければと思います🙇
夏の運動で注意してほしい症状としましては、
・熱中症
・脱水症状
・日射病
・夏バテ（食欲低下）
・ダルさ
などが挙げられるかと思いますが、いかがでしょうか⁉️
すでに節電節電と日本全国で言われていることもあり、クーラーを我慢されている方もいらっしゃるのではないのでしょうか❓
運動時には気をつけてほしいですが、それ以前に初めは普段の生活でも暑い事が原因で起きる事を頭に入れていただきたいです‼️
毎年、年配の方がご家庭にいらっしゃる中で熱中症のニュースを見る機会が多いかと思います😡
それはなぜかと言いますと年配になると温度センサーが低下してしまい、暑く感じなくなるってしまい、脳と体内のギャップにやられてしまうことからご家庭でも倒れたり、症状を発症する方が多いのかと思います😰
ただ年配の方だけではなく50代から徐々に温度センサーが麻痺してきて、徐々に暑さを感じるにくくなると言われています💦
もちろん急にではないですが、年を重ね65歳程度で1度程度感じる能力が低下すると言われています😊
その中でクーラーや水分補給をこまめに取らないと、脱水や熱中症になりかねません😅
熱中症は一般的になりやすい症状ですが、ひどい熱中症を起こすと後遺症が脳に起こってしまいます😬
簡単に言いますとオーバーヒートしてしまい、脳の機能が熱でやられてしまうという事です🧠
脳の中枢神経障害や頭痛、倦怠感が残ると言われているほどの後遺症が残る体調不良とされております😭
脱水症はその名前の通り、水が体内から少なくなってしまう状態を指します❗️
脱水症状の自覚症状で初めに出るのが、喉の渇きです！この喉の渇きを感じている時点で軽い脱水と思って頂いていいかもしれません😅
その次に立ちくらみやダルさが出てくると思います✋
この時には絶対水分を優先して摂取していただきたいです🥛
それを無視して水を取らないと、皮膚の弾力性低下や微熱などが起こします‼️
そのほかに食欲低下、脱力、意識障害、血圧低下を起こす可能性があります😅
夏場の水分補給は塩分も少し含まれている飲み物（スポーツドリンク、経口補水液）などを水やお茶以外にも飲んでいただければと思います‼️
汗と一緒に塩分が抜けるので、水だけを飲み続けるとどうしても体内の塩分濃度が下がってしまうと血流が良くない状態を作ってしまい血管系の病気を発症してしまう恐れがあります🧂
そのため水分補給もですが、夏場は塩分補給も適度に行って頂きたいです❗️そうする事で一日中快適に過ごすことが可能になると思います😊
本題の運動中に気をつける事ですが、熱中症や脱水にならないために一番は気をつけなければなりません‼️
室内外関係なく、常に自分の体調と相談しながら運動を行なっていただきたいです🤩
外で行う場合はこまめな休憩と日陰でなるべく行動するようにして頂き時間帯を考えて早朝か夜の時間帯をおすすめします🌝
マラソンや走る系の方は日が登ってすぐくらいから走り出すとの事を良く聞きます！大体4時過ぎごろから1時間程度走って練習量を確保するとおしゃっていました‼️🌅
または、ジム内のトレッドミルなどを利用して空調が効いている安定している環境で行って頂くのがよろしいかと思います🏃
ジム内でも換気を窓を開けて行っているところは外気温とそこまで変わらないため、脱水症状に気をつけて頂きトレーニングを行って欲しいです‼️
水分の目安は1時間当たり1リットルを飲むイメージでいいかと思います💦
初めはお腹が水っぽくなりタポタポするかと思いますが、先程お伝えしたように喉が渇いてからでは遅いため、運動中の場合は5〜10分に一度喉を潤す意識で飲んで頂ければと思います‼️
私は喉が乾いてなくても基本的に種目が終わった事には口にするようにしてま😲
夏の今の時期では毎セットごとに水分補給をする感じでトレーニングを行うことが多いです‼️
喉が乾いている時点で、人間のパフォーマンスが低下するという研究結果も出ていますので、常に潤しながら運動トレーニング時は特に行ってほしいと思います🙇♂️
今回は、夏に起こる熱中症と脱水症状をメインにご紹介させて頂きました‼️
みなさんは学生の頃に経験したことある方もいるくらい意識しないと頻繁に起こる症状ですので、他人事に思わないで常に身体の熱を逃すことや水分と塩分を取る意識付けを行ってほしいと思います❗️
夏になると体調を崩しやすい方や体力が最近無くなってきてる方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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