こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回は夏の運動においての注意点についてお伝えさせて頂きました‼️
今回は改めて水分補給の重要性について紹介させていただきます💦💦
以前に水がどのくらい重要かをご紹介させて頂いたことがあるかと思います🙇♂️
今回は夏になり、より汗や前回までにご紹介した熱中症や脱水症状の予防になる水分補給について、今回再度ご紹介させていただければと思います‼️
前回までに、暑いところでの運動での注意点をご紹介させていただきましたが、その際にもなんども水分補給の重用性をご紹介させ頂いたかと思います🤩
今回はどのくらい実際夏場に必要なのか、何を飲めばいいのか、どのくらいの頻度で飲んだ方が良いのかなど細かくご紹介できればと思います😅
まずは、夏の暑いところで作業されている方がどのくらいの量の汗を知らぬ間にかいているかをご紹介します💦💦
何もなく炎天下の中歩いているだけで、10分で約100mlの汗をかくと言われています😅
約1時間半で1000㎖=約1Lの汗をかいていることになります❗️
夏場に外に出かける際はそれだけこまめに水分補給をする必要があるとされています😰
このように数字を見ると結構の量の水分が体内から出ていることになります‼️
皆様は1時間半で1Lの水分補給はできているでしょうか？
街を歩いている人を見てみても手に水分を手にしている人が全然いないように、私は感じてしまい脱水症状から熱中症になる可能性が大きいと思っています🙇♂️
普段水分補給をこまめにしていない方は、この夏は特に水分補給をこまめに行うように心がけて頂ければと思います‼️
外や暑い現場、工場などでお仕事されている方は一般的な汗の量以上の汗をかくことが予想されるため、普段から気を付けていらっしゃるかと思いますが、水分補給以外にも体内の電解質も汗と一緒に出ているため、スポーツドリンクなどを利用してエネルギーをとりながら水分補給を行って頂きたいです🥤💦
実際に暑い場所で作業されている方は、1時間で1L以上の汗をかくとされています❗️
日中の暑い時間帯も合わせると10L以上の汗をかいていることになると思いますので、10～15分に一回水分補給をしっかり取ることが自分の体調をよく保つ秘訣ですので、作業に集中する気持ちはあるかと思いますが、のどが渇く前からこまめに補給をしていただければと思います🤩
実際に多く汗をかく方は、電解質というお話をさせて頂きましたが、電解質がなにかと言うご説明をさせて頂きます🧐
電解質とは水(汗など)に溶けると電気を通す物質の事を指します👍
電解質は細胞の浸透圧を調整しています❗️
筋肉細胞もその一つです💪
そのため電解質のバランスが崩れると攣りやすくなってしまう事があるのです‼️
そのため、攣った際は水分もそうですが、体内の電解質の浸透圧濃度が下がっている状態だと思いますので、電解質が入っているドリンクを飲むことをお勧めします🥤
実際にどんな物質が入っているかと言いますと、
ナトリウムイオン
カリウムイオン
マグネシウムイオン
カルシウムイオン
クロールイオン
の5つが主な電解質にとして汗に溶け込み外に出てしまう電解質です‼️
イオンで表記しているのはミネラル単体ですと水分に溶けにくいものですので、イオンレベルになり溶け込むことができると思って頂きて良いかと思います🧐
これら電解質(イオン達)が外に出ていることが自然と人間の身体では起こっているため、夏場はさっぱりした食べ物ではなく、塩味のある食べ物を少し食べて頂くだけでも夏バテで食欲をなくすという事が減ってくるかと思います🤯
それだけ体内の水分もそうですが、電解質を意識して摂取することが重要になってきます‼️
では、実際にどのようなドリンクを飲めばいいのでしょうか⁉️
代表的なドリンクはスポーツドリンクだと思います😊
ポカリスエットやアクエリアスなど有名どころのスポーツドリンクを摂取して頂ければ電解質のバランス等も計算されて配合されているのでいいかと思います‼️
ただ、注意して頂きたいのは私も学生時代行っていたのですが、スポーツドリンクを薄めて飲むようなことは全く持ってお勧めしません😅
メーカーもそのままの濃度で飲むことを強くお勧めしています‼️
何故かといいますと先ほど述べたように浸透圧の問題で、薄めてたり、粉タイプで濃く作ってしまうと体内の浸透圧とずれてしまい、うまく吸収されない場合があるため、夏で甘い感じがしんどいかと思いますが、スポーツドリンクはそのままの濃度で飲んでください🤩
スポーツドリンクを15分毎に飲みもう15分起きに水やお茶などさっぱりしている物を飲んでいただければいいかと思います‼️
私が最近思うのは甘め(糖質)ですぐ喉が渇くようにしてあり、こまめに水分補給をしやすくしているのではないかと思っています😋
どうしても甘すぎてしんどい方は、経口補水液などを飲んでいただいてもいいかと思います🧐
こちらもよく脱水症状の時に飲むとされているドリンクですが、普段汗を多くかく際に事前に飲まれることをお勧めします‼️
また経口補水液は基本的にはドラックストアなどでしか販売できないようになっている物が多いです😯
補水液と書かれている商品はあるかと思いますが、しっかり『経口』補水液と書かれている物を買われることをお勧めします‼️
代表的な物でいいますとOS1などがあげられるのではないでしょうか⁉️
経口補水液を飲んでおいしく感じている時点で基本的には自分の体内水分、電解質濃度が下がっていると思っていいとお思います😅
また、疲れている状態でもあると思いますので、一つの指標にしていただければと思います‼️
夏で暑い中イベントや海など外で遊ばれる方やお仕事で炎天下や暑い中行っている方など熱中症にならないように正しい知識を持っているかどうかで助かる場合もありますし、助けられる場合もありますので、水分補給だけではなく電解質を意識した補給を外にいる場合はいる時間分のリットル数は飲んだ方が良いと考えた方が良いかもしれません🙇♂️
せっかくの夏なので、安心してお仕事、運動、遊びができるようにしていただければとおもいます☺️
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