こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回は水分補給についてお伝えさせて頂きました🙇♂️
今回は減量中に食べる食材個々にについて紹介させていただきます🍚🍖
皆様夏になって減量、ダイエットは進んでいるでしょうか⁉️
私は大会に向けて減量の調整を行っている状態です💦
今後、自分自身の身体を見ながら減量調整をしていく状態で行っています😊
その中で減量中に必要な食材を今回は個々で細かくなぜ、それらを選んでいるかをご説明させて頂きます‼️
皆様は減量やダイエットに必要なカロリー内でなるべく食べるためには何を選択していくでしょうか⁉️
減量やダイエット中は基本的にアンダーカロリーを作成し、設定したカロリーを基準に体重や見た目を判断しながら減量やダイエットを行っていきます‼️
その中でもなるべく食べる量を摂取していきたいと思います😊
空腹を最初の内は慣れないので、どうしても食べてしまう事が多いと思いますから、食べる量を増やすことで空腹を減らすことができますので、今回は少し食材選びも踏まえてご説明させて頂きます🧐
私の減量方法は基本的にPFCバランスを見て徐々に設定カロリーを下げていく物です‼️
そのうち分けとしましては、高タンパク質、低脂質、中炭水化物で食べる食材を選んでいます😊
その中でも、炭水化物の食材でだいぶ満足度が変わると思います。初めに炭水化物の選択についてご説明させて頂きます‼️
皆様一度は聞いたことがあるかもしれませんが、GI値という言葉が炭水化物を選択する中で出てくると思います🍚
GI値とは何かと言いますと体内に入った際に血糖値の上昇度を表す数値になります❗️
基準はブドウ糖を摂取した時に出るグルコースを100とした時の値をそれぞれの食材で示しています🧐
細かい数値に関してはインターネット等で調べて頂くと一覧が出てくるので参考にしていただければと思います🙇♂️
基本的にはGI値が低い物を摂取していただければダイエット、減量中は問題ないかと思います‼️
血糖値の上昇が早いと吸収までのスピード早い為、体脂肪などに変換されると思って頂いて良いかとおもいます☺️
代表的なGI値が低い食材玄米や全粒粉パン、オートミールなどがダイエット食としては有名なところではないでしょか⁉️
これらの食材を摂取して頂けると、消化に時間がかかることもあり腹持ちが良いとされている食材です🤩
またGI値以外にも炭水化物内の糖質量で炭水化物を選ぶこともいいと思います‼️
普段食べられている炭水化物から同じ100ℊ当たり糖質量が低い食材を選んでいただければ、炭水化物を摂取できる量を倍近く増やすことも可能になってくるかと思います☺️
その中でも私個人的にGI値と低糖質の炭水化物源でお勧めの食材はサツマイモで、GI値も低く
糖質量も白米などと比べると約8割減のため食べる量も多く食べることも可能ですし、食物繊維も豊富ですし、お腹の満足感や腹持ちもいい食材になると思いますので皆さまもぜひサツマイモを利用してダイエット、減量を行って頂いてもいいかと思います🤤
ちなみに私は白米で現在も減量を行っている状態ですので、そこまで量が食べない分お腹は空きますが、白米が個人的には身体に対して調子がいい為白米を今でも摂取していることが多いです🍚
一番個人的に相性がいいのは餅やもち米の炭水化物を摂取する事が身体への反応はいいと思っています🍙
皆様もトレーナーからアドバイスをもらってダイエットを頑張っているかもしれません、自分の身体に合っていない食材をずっと食べていても消化に問題が出てしまい、逆にむくみや蕁麻疹などが出てくる可能性もあるのでその際は担当のトレーナーに相談して頂ければと思います‼️
今回は炭水化物のお話をさせて頂きましたが、炭水化物一つとっても多くの食材が皆様の手に取れる状況になっております😏
その中で実際にダイエット、減量に向いている食材を選ぶのは難しいと思います❗️
私自身も始めの際はブランパンや低糖質食材を選んでダイエットや減量を行っていましたが、あまり自分の身体と合わないのか数値や見た目としてもあまり変わらない状態でした😰
やせ我慢をしてダイエットをしていたため、思っている身体にはならないで小さくなっていっただけでした、そのような間違いを私自身もしているため皆様はより効率よくダイエットを行って欲しいのでお時間がある方はDEEDにお越しいただき、トレーニング以外にも食事指導も行っていますので、運動面と食事面の２つからお客様の目的に応じてアプローチを掛けさせていただきますので、効率よく今後ダイエット、減量を我々と行っていきましょう‼️
ダイエットの炭水化物源がわからない方やトレーニングに興味がある方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル（75分5,500円 税込）で対応させて頂きます💪ご予約お待ちしております‼️
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