こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はフィットネスのSNSについてお伝えさせて頂きました😊
今回もフィットネスのSNSについて紹介させていただきます🙇♂️
前回はセルフケアやストレッチを行う事でトレーニングや運動を行う際のメリットに関して、ご説明させて頂きました😊
皆さんトレーニングや運動を優先的に行い、ケアを怠っている事が多いように感じます💦
そのため、トレーニングが重さや回数などが途中で行き止まりを起こすことや、ランニングなどでひざや足首股関節と言う関節に違和感が出ている状態で、無理におおなっている方が多いように感じます‼️
そのため、様々の動作に影響を与えてしまう事が言えます😰
前回の記事を読んでいただきトレーニングや運動前はもちろん日々のセルフエアの重要性について理解して頂いた状態でトレーニングやジム通い、運動を行って頂ければより健康で続けることが可能だと思います👍
今回は有酸素運動に関して私なりにご紹介できればと思います😊
ダイエットや減量を行っている方は皆さん初め有酸素運動を行うように意識した事があるのではないでしょか⁉️
私自身も減量を行う際は有酸素運動を行いながら減量を行う事をします‼️
減量のレベルに応じてかもしれませんが有酸素運動は行った方がいいと私は現状感じております😊
勿論ダイエットや減量において、食事制限で落ちれば何も問題はないのですが、どうしても除脂肪していく上でおいて有酸素運動は、基本的には必要不可欠になってくると私は思っております🏃♂️
消費カロリーを稼ぐことも少し関係はするとは思いますが、有酸素運動を行う事により脂肪燃焼効率があがる事や疲労回復やリラックス効果もあるため、皆様も実際にお行って頂ければ効果を感じると思います‼️
しかし、有酸素運動と聞いて一歩引くのは少し早いです😆
有酸素運動イコールランニングやはぁーはぁーする程の強度を行う必要があるのではないかと感じている方も多いかと思います⁉️
そんなことは一切にありません‼️😊
有酸素運動ですので、基本的には歩くことや自転車に乗るだけでも有酸素運動と言えるのです😊
よく一駅分歩くなどはそれにあたいしますので、手軽のところで言いますと普段より遠回りして帰宅や出勤するだけでも充分有酸素運動と言えます🏃♂️
そのため、まずは少し歩くことを意識するだけでも、体重の軽減は見られると思います🙇♂️
勿論、有酸素運動を行ったからと言って食事内容を変更しては意味がないです❗️
今までの食事内容に等しいもの取りながら有酸素運動を取り入れる事で簡単にジムなどに行かないで運動習慣をつける事がまずは可能です😊
そこからご自身の身体に関して興味関心が出てきたらパーソナルトレーニングジムなど検索を掛けて頂き、専門知識を持っている方に指導をして頂くことをお勧めします💪
有酸素運動のメリットや強度頻度に関しましてもう少し深堀させて頂きます🏃💨
基本的に有酸素運動を行うメリットはダイエットや減量においては、脂肪燃焼効果がある事だと思います❗️
それ以外にも一般的なデスクワークを行っている方に関しましては、座り姿勢が続いている事からふくらはぎ周りがむくみやすい方や動かしていない事で、冷え性にこれからの時期はなり得ると思いますので、冷え性対策としても歩いてあげる事にふくらはぎ周りの筋肉が動くことで、下半身の血流が良くなり全身のめぐる事になるため、冷え性などは軽減していくと思います‼️
それ以外にも最初に少しお伝えしましが、リラックス効果やストレス発散などまたは新しいお店や場所を発見できる違ったメリットもありますので、普段歩く道でも一本変わるだけでも雰囲気などが大きく変わるので、気分転換になりますのでデスクワークやリモートワークで動く機会がない方は、会社やご自宅の周辺を少しお昼休憩などで散歩して上げるだけで脳のリセットになりますのでおすすめです🤗
運動強度ですが、初めにもお伝えしたようにすこし初めはゆっくし散歩程度の強度から始めり徐々に時間を延ばして上がる事からでいいと思います‼️
はじめからハードルを上げるとあまり意味がないですので、習慣化する程度のレベルで十分だと思います😊
習慣化してきてそれ以上にしっかり有酸素運動を行っていきたい方は最大心拍数(220)―年齢の7割程度の心拍数で行って頂ければ、一番脂肪燃焼には効果的だと言われている心拍数です⌚️
大体会話が一言程度返せる程度の心拍数だと思って頂ければいいかと思います‼️
スマートウォッチなどを使用して正確に判断してもいいと思いますので、もし短期間に脂肪燃焼を考えている方ははじめから強度を上げて頂いてもいいかもしれません😊
時間にして約３０分程度で良いと思います😊
ウォーミングアップで徐々に心肺機能を上げていく5分7割程度を維持する20分間クールダウンの5分間程度でいいかもしれません‼️
それ以上行う場合はご自身の体力と相談して行う事をお勧めします🤝
体重や関節の問題もあると思いますので、一度ご自身の身体のチェックや準備運動をよく行ってから行う事をおすすめします🤗
手軽にできる分肉離れやひざを痛めやすいので怪我だけにはお気をつけください🙇♂️
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