こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回はトレーニングギア(下半身)についてお伝えさせて頂きました❗️
今回は食事方法についてご紹介させていただきます🙇
現在皆様インターネットを利用して、ダイエット方法や食事方法が出回っていると思います😊
実際に私目線で見たときにそれらのメリットやデメリットを紹介させて頂きます😋
今回はダイエットでも食事面でのダイエット方法をご紹介させて頂きます🤝
まず初めにダイエットや食事方法はどういった物があるでしょうか⁉️
・糖質制限ダイエット
・ケトジェニックダイエット
・サプリメントダイエット
・酵素ドリンクダイエット
・ベリーカロリーダイエット
・韓国式ダイエット
・16時間断食
・一日1食
軽く検索を行っただけでもこれらのダイエット方法がネットで調べる事ができます‼️
私も良くネットを使用する機会が多い為、目にする事が多いダイエット方法がほとんどです🤗
前から言われているダイエット方法や最近流行っているダイエット方法が存在しますので、ご紹介する物すべてダイエット(体重減少)はするとは思います‼️
しかし、以前もご紹介しているように体重だけを落とす=綺麗に見えるのは少し違います😰
そのため、ご紹介に入る前に正しい知識を持ってダイエットをする事が一番自分のためになることがお伝えさせて頂きます🙇
DEEDはトレーニングを行ないアンダーカロリーで継続する事を推奨しております‼️
それでは、今回のネットで検索して出てくる食事制限でのダイエット方法を私なりにご紹介させて頂きます🧐
【糖質制限ダイエット】
こちらは、約10年前から言われてきている。ダイエット方法の一つとなっております❗️
ダイエット方法としましては、糖質(炭水化物)を控えるダイエット方法です😋
お米やパンなど主食となる食べ物をあまり摂取しない物になります😅
メリット
こちらのメリットは体重の変動が大きく落ちる為、痩せた感じが出るダイエット方法です❗️
コンビニなどでも低糖質の食材が手に入りやすいことです👍
デメリット
初動は体重の変化は起きますが、1週間ぐらいで体重が停滞しやすい❗️
低血糖になり、イライラや頭が回らなくなる💦
トレーニングのパフォーマンス低下👊
以前までは、糖質制限ダイエットを行ってダイエットを行っている方が多い為、いまだに糖質がダイエットにおいて悪いものだと認識されている方が多いです😰
以前も糖質の重要性はご説明させて頂きましたが、糖質自体は人間の身体のエネルギー源になる部分ですので私的には積極的に取って頂いた方が良いと思います🙇♂️
糖質制限ダイエットを行う方は期限を設けて頂き、2週間とかの短期間のダイエットの一環として行う分には身体の不具合が出にくいと思いますので、参考にして頂けれと思います‼️
私個人的には全くお勧めしないダイエット方法です😅
行う場合はトレーナーや正しい知識を持った方の指導の元で行う事をお勧めします😯
【ケトジェニックダイエット】
こちらは5年前くらいから話題になりスポーツ選手なども取り入れている食事方法の一つです❗️
ダイエット方法としましては糖質制限ダイエットと同様に糖質を避け、その分脂質を多く摂取するダイエット方法です😊
PFCバランスの約7割以上を脂質で摂取する必要があるのが、ケトジェニックダイエットの特徴です‼️
まず、ケトジェニックってなに？と思われる方も多いかと思います🧐
ケトジェニックとは脂質をエネルギー変換されケトン体という物質を体内から生成する事で体内の脂質でエネルギー供給を行うのです‼️
そのため体内から糖質をなくし体脂肪や食事からの脂質でケトン体を作る必要があるため、準備期間が必要とされています😏
私のトレーニング仲間でも、ケトジェニックダイエットを行っている方もいますが、準備期間にどうしてもお腹が緩くなることや、低血糖気味になるため話を聞く以上大変だと思っています💦
メリット
脂質がメインで動くため体脂肪を燃やしやすい❗️
空腹感が少なく一日安定している事が多い‼️
デメリット
準備期間が大変😅
コストが少しかかる👊
炭水化物好きは向かない🍚
ケトジェニックダイエットの大きいポイントとしましては、今まで悪者だと思っていた脂質を大量に摂取しなければケトン体が出にくい為、正しいケトジェニックダイエットが行えない場合がある😅
ネットでケトン体キットなどを自分の体内の糖質量をチェックする必要があります❗️
ケトジェニックダイエットは少し準備期間と個々の相性があるため、少し難しいダイエット方法だと言えます🧐
アメリカでも何回もケトジェニックダイエットは流行っているダイエット方法、健康法になっています❗️
アメリカの牛肉文化にはあっているダイエット方法かもしれません😎
私個人的には、ケトジェニックダイエットは難しいダイエット方法ですので、あまりお勧めしません😊
ダイエットを目的にするのであればそこまで難しいことは行う必要はないと思います💦
お肉や脂が多い食事を摂取するものの炭水化物が取れないのは結構つらいと思います🧐
今回は代表的な低糖質ダイエットとケトジェニックダイエットについてご紹介させて頂きました❗️
次回以降は残りのダイエット方法を私なりに紹介させていただきます。
夏に向けて様々なダイエット方法を調べている方で何が正解かわからない方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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