こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回は減量中に食べる卵、豚肉についてお伝えさせて頂きました🙇♂️
今回も減量中に食べる食材ついて紹介させていただきます‼️
前回は豚肉と卵についてご紹介させて頂きました、豚肉、卵はビタミンやミネラルが豊富である事をご紹介させて頂きました🐷🥚
夏で体調管理が難しくなってきている方もいらっしゃると思いますが、豚肉と卵を食卓に並べて頂きながら、食事をしていただくことで夏バテ予防やダイエット、減量を行う事も可能だと思いますので、タンパク源の一つとして是非食べて見てください‼️
詳しい内容は前回のブログを読んでいただけると幸いです🤩
今までお肉系が多かったですが今回は築地のジムという事もあり、お魚をご紹介してさせていただきます🐟
日中にパーソナルを受けられる方は築地店にいらっしゃった帰りに買って帰るのもありだと思います🧐
その買い物で何を買えば良いか悩むと思いますので、ダイエット、減量においての魚選びとその魚の栄養素と私の主観的意見を書かせて頂きます❗️
前回までに出てきたタンパク質源をご紹介させて頂きます🙇♂️
・鶏肉（胸、ささみ）
・牛肉（赤身）
・豚肉(赤身肉、ヒレなど)
・卵
・白身魚(タラ系、サケなど)
・青魚系
いままでタンパク質としてご紹介していたのは陸で取れるタンパク質源でしたが今回は海の幸をである海鮮系をご紹介させていただきます🤗
海鮮系は実はダイエットや減量を行う上で優秀な食材だと私は思います🐟🦐
基本的にお肉とかよりは脂質が身体に不足しやすい脂肪酸が含まれているため、トロ系を選ばなければ失敗は少ないと言う点からもおすすめです‼️
その中でも白身魚と青魚はずば抜けておススメできるお魚です🤤
お魚系以外にもシーフードと言われているエビやカニやイカや貝類などもとても良質なタンパク質である事は言えます🦐🦀
基本的に海鮮系を食べていれば美味しく飽きが少なくダイエット、減量を行うことが可能だと私は思います‼️
その中でもお魚はスーパーや築地周辺で手に入れやすい為、今回ご紹介させて頂きます‼️
白身魚
こちらはお魚系の中でもずば抜けて脂質が少ない魚になります！ダイエット、減量終盤になると選ぶことが多いお魚お種類です😋
その中でもタラは良く使用される減量食だと私は思います！個人的は魚介界の胸肉と言って良いほど淡白なお魚です‼️
私も一度コストコで冷凍のタラを購入して食べていた時期がありますが、結構しんどかったイメージがあります笑😓
普段胸肉を食べている私でもタラで焼く調理は食べるのが億劫になるほどの淡白なお魚です‼️
タラはビタミンDが豊富に入っているとされています💊
ビタミンDは骨を丈夫にしてくれると言われているビタミンですので、普段リモートワークで日光を浴びない方は是非接種してほしい食材ではあります❗️
ビタミンDは日光に浴びると生成されると言われていますので基本出勤や外に出る機会が多い方はそこまで多く摂取する必要がないとはされています🌞
運動やトレーニングをしていると骨が丈夫の方がいいとは私は思いますので、日光と食材からビタミンDを吸収していただければと思います‼️
青魚
近年鯖缶ブームや青魚はメディアを通して良いとされているのを目にする機会が多い印象です🐟🥫
とてもいい情報だと思います❗️青魚は他のお魚系とは違いとても身体に必要な脂肪酸を多く含まれている為、最近身体だけではなく脳にも良いとされて言われていると思います🪔
よく目にするDHA,EPAと言う成分が他の食材より多く含まれているからだと思います❗️
DHA、EPAはなにかと言いますと以前脂質のところでご紹介した必須脂肪酸の一つです🤗
必須アミノ酸と同様、脂質でも体にとって必要な栄養素です‼️
またよく紹介されるのがオメガ3と言う言葉でも紹介される事があると思います😯
又はフィッシュオイルなどと言われる栄養素がDHA、EPAとなっています🤩
これらは何をするかと言いますと血液をサラサラにしたり、脳への働きをより良くする効果があるとされています🧠
ある実験では鯖を1年を通して食べている人とそうではない人では脳のサイズが鯖を多く食べている人の方が大きいと言う研究結果があるくらい、脳への影響やエネルギーにもなると最近では注目されている成分がDHA、EPAなのです‼️
そのDHA、EPAが多く含まれているのは青魚その中でも先程の実験であったサバが一番多いとされています🐟
そのため、鯖缶などはみ近年コンビニやスーパーで様々な種類が並んでいる所を見た方も多いのではないでしょうか⁉️
個人的にも鯖缶は手軽で良質な脂質、タンパク質が取れる食材として以前はタラと同様に多く食べていた時期はあります！身体の調子もよく疲労感も少なかったと今思えばあると思います😋
しかし、毎回鯖缶で青魚独特な匂いが喉を通ら無くなり食べなくなってしまいましたが😅笑
何事もやりすぎは良くないですから、ほどほどにしながら上手く青魚をタンパク質として食べていただければと思います‼️
今回は簡単に白身魚と青魚のご紹介をさせていただきました🙇♂️
築地市場でも取り扱いはあると思いますので、是非パーソナルを受けて頂いた帰りに買って頂き健康的にダイエット、減量を行って行きましょう‼️
築地でダイエットや魚でタンパク質を求めてる方でより細かい事を知りたいって方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
初回トライアル（75分5,500円 税込）で対応させて頂きます💪ご予約お待ちしております‼️
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