こんばんは❗️東銀座・築地店です！✨
前回プロテインの種類についてお勧めを含めてご紹介させて頂きました。今回はタンパク質や食事の摂取タイミングについてご紹介させて頂きます🙇♂️
前回まででタンパク質が重要な事が理解いただいたと思います❗️
単純にタンパク質を一回にいっぱい取ればいいと言いますと、そういうわけでもないのです😰
一般的に1日の食事は２～3食が多いかと思いますが、シェイプアップや身体づくりを行う上では分食をお勧めしております🥚
なぜかと言いますと、常に栄養を身体の中に入れときたいからです💪
２~３食ですと食事の間が５~6時間の空くことがあると思います😅
その際に皆様は空腹を感じている状態の人がほとんどだと思います😣
その空腹がシェイプアップ、身体づくりにおいては落とし穴なのです💦💦
なぜ空腹がいけないのか⁉️
空腹の時間が長時間続いてしまうと、トレーニングで作った筋肉がエネルギーとして使われる新糖生という現象が体内で起きてしまうのです👊
新糖生とはなにかと簡単に言いますと筋肉を分解して体内でエネルギー源である糖質を作る仕組みとなっています😰
そのことにより筋肉が低下してしまいメリハリのある身体にはなりづらい状態を作ってしまうのです💦
結果としてより痩せ辛い身体になり、リバンドしやすい身体になってしまいます❗️
負の連鎖が起きてしまうのです😂
そのために分食をお勧めしております❗️
では、実際にいつ何をどのくらい取ればいいかとお伝え出来たらと思います😊
理想は２~3時間に1回食事をしていただくイメージです❗️
なので、1日に何回食事をするかはお客様の生活リズムにはよりますが、５~６回くらいを目途に食事をして欲しいです🙇♂️
一回の食事内容としまして、目的によって違いますがシェイプアップの方は今までの食事内容の半分を一食としてに取って欲しいです😋
初めの頃は、実際一日に取っている量は変えなくていいと思います❗️
身体づくり(大きくしていきたい)方は、一回に取る量を腹八分目にしていただきたいです🍖イメージはなるべく分けて食事をする感覚でいいです‼️
そうする事によって初めにお伝えした空腹を極力抑える事ができるので、筋肉からエネルギーが作り出されず、食事からしっかりエネルギーを作りだす事が可能になります💪
ただ、実際は会社に出社してお仕事している方は５~６回も食事が取れないと思います💦
なので、前回お勧めしたプロテインドリンクを水分補給替わりに飲んでいただけると、それだけで一回分の食事と同様な効果がありますのでなかなか食べる時間がない方に関しましてはサプリメントをお勧めさせて頂きます🥛
または、水筒にスープ類などを入れて頂きこっそり食事をするのもありかと思います❗️
一日の食事タイミングを見直すだけでも、トレーニング効率が一気に上がってきますので、ぜひ一日3食と言う固定概念を一度忘れて頂き、分食を行っていけるようにいきましょう👍
実際にどのくらいの量を取ればいいわからない方や身体づくりしているけどなかなか身体が大きくならないとお困りの方で東銀座・築地でジムをお探しの方是非DEEDへお越し下さい💪
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